現在很多人好像特別容易感覺受到一種焦慮的壓力，生活上、工作上或者說與人交際當中，遇到一點不順心的事焦慮立馬就湧上了心頭，就非常的難受。那麼關於這個情緒，我們該如何去緩解呢？教給大家一招，就是靜默，靜默怎麼做呢？

我們去想象一下這麼一個場景，你現在就閉上眼睛均勻的呼吸，當你在感受自己的呼吸的時候，你要將所有的注意力放在你的胸口位置，你把注意力集中在胸口，感受着你胸口隨着呼吸的這種起伏，緩慢並且有節奏，這時候你就想象着所有的這種恐懼的情緒，或者說不安的情緒就像是一朵烏雲一樣，一直在你頭頂盤旋着，我們一直這樣均勻的呼吸着呼吸着。等到十分鐘左右，基本上你再睜開眼睛，你會發現所有這種不安焦慮的情緒好像是煙消雲散一樣。

這個技巧是小清之前在一個心理學的書籍上看到的，然後我嘗試了一下，確實是非常有效，大家也可以去隨着小清剛所講的方式去嘗試一下。那麼嘗試的過程中，我們是不是有個步驟，就是說我們要想象那些焦慮的不安的情緒，像一朵烏雲一樣在我們頭頂盤旋着。那麼我們想象完這一步之後，其實你還可以嘗試一件事情，多想一想自己以前獲得過什麼？你這麼去想，如果說你一直因爲這件焦慮不安的事情，你遭遇到坎坷了，你肯定會不斷地想起自己以前也經歷過那些坎坷，這是人的一個本能的心理效應，就是容易被負面情緒所吞沒了。

你可能會想到說，我之前工作的時候被誰給使了絆子，大學的時候老師不待見我，追個女同學結果她拿我當備胎，高中的時候學習又不好，沒有考上自己心儀的大學等等，你就會不斷地去抱怨生活。所以這種情況下，你這種焦慮不安的烏雲就會越來越大，你會發現你靜默的時候保持不住了，你穩不住了，你開始煩躁不安了，你甚至沒有辦法均勻的呼吸了，那就說明我們想象事情的方式錯誤了。

其實在我們靜默時候，想象不安的情緒的烏雲的時候，其實我們可以去想象一下這麼一件事情，從小到大我們獲得過什麼，我們想象一下自己所擁有的東西。比方說你說高中考大學，高中雖然說我們沒有考上理想中的大學，但後來考的這個大學，我也在這裏度過了很愉快的幾年青春時光。我和朋友們嬉笑打鬧，或者跟朋友們走街串巷喫了好多好喫的，我還遇見了一個喜歡的姑娘，我還在這裏談過戀愛，畢業之後我在這裏工作，工作上我獲得了哪些哪些成就，我有哪些哪些長進，我跟以前有什麼不一樣的地方了，你會發現自己真的是變得越來越優秀了，而且曾經的某一段經歷我能夠感受到，段經歷對我的幫助有多大，我的成長有多快等等，這時候你會發現，你心情慢慢的由陰開始轉晴了，頭頂的烏雲基本上也就消散得差不多了。

當然了我個人建議屏幕前的大家，如果在生活當中每個人最好是在每天堅持十分鐘左右的一個靜默時間，如果朋友們過於忙碌，那麼在想起來那瞬間記得一定要去靜默一下，去保持正面，這樣對於緩解我們的這種焦慮情緒，其實是非常有效的。因爲現在大多數人承受着太多不屬於自己的一個社會壓力，尤其是現在的一些年輕人揹負着房貸、車貸、結婚的壓力，那麼作爲父母這一輩，他其實也承擔着更多上有老下有小的一個經濟壓力，以及社會的這種淘汰壓力，每個人都有壓力，每個人都會焦慮，遇到焦慮不要害怕，可以去嘗試一下以上這個小技巧。