中醫認爲“能眠者，能食，能生長”，一個人睡眠的好壞和身體健康是密切相關。人的一生大約1/3的時間都是在睡眠中度過。

深度睡眠也被稱爲黃金睡眠，一個人熟睡的狀態能夠幫助維持各個器官的正常運作，還有助於身體健康，也能緩解疲憊感。

但是有些人在睡覺之前，如果經常做以下這幾件事，很可能會影響你的睡眠質量，也會增加身體患病的風險，希望你能趕緊改掉。

不論男女，睡前少做6件事，有助睡得香、身體棒！你能做到嗎？

晚上11點之前入睡

一般來說人在入睡之後會經歷幾個睡眠週期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深度睡眠週期，平均約爲90分鐘，想要進入深度睡眠，需要進入前面幾個過程。

晚上11點之前，是進入深度睡眠最好的時間段，如果錯過了可能就會影響到睡眠質量，也會導致你出現睡眠障礙的情況，嚴重影響身體健康。

睡覺前2個小時不進食

正常情況下，食物進入腸胃之後，需要3~4個小時進行消化和吸收，如果睡覺前兩個小時內喫了比較多的食物，就會促使胃酸分泌增加，從而增加胃腸道的消化負擔。

所以保證良好的睡眠質量，在睡覺之前兩個小時不喫任何東西，纔有助於減輕腸胃的消化和吸收，也有助於維持身體內環境的穩定。

控制興奮劑的攝入

想要保證擁有良好的睡眠質量，一定要控制興奮劑的攝入，有些人在睡覺之前經常喜歡喝咖啡或者是濃茶，雖然能夠起到一定的提神興奮神經的作用。

但是經常在睡覺之前喝咖啡很可能會影響到你的深度睡眠，時間長了也會影響到大腦的健康，所以睡覺前2~4個小時內，千萬不要再喝容易興奮的飲品。

睡覺前不喝酒

現在人在聚會時基本都是在晚上，主要是晚上的時間比較充裕，很多人就喜歡喝酒，但是睡覺之前喝酒並不利於健康。

有些人我認爲睡覺之前喝酒能夠提高睡眠質量，他只是讓你快速進入睡眠，但是無法進入深度睡眠狀態，睡覺前喝酒會增加肝臟的代謝負擔也會使人處於淺度睡眠，影響大腦休息。

如果在睡覺之前喝多了容易出現嘔吐，如果嘔吐物到了氣管內就容易引發窒息，嚴重威脅人的生命。

躺在牀上少玩手機

加油機影響人們生活的是，手機很多人躺在牀上就喜歡不斷地玩手機，但是長時間玩手機會導致你的睡眠質量受影響，也會使人越來越興奮。

控制在牀上玩手機的時間，更有助於促進快速睡眠，也有助於讓你的身體各個器官得到充足的修復與排毒，還有助於增強自身的免疫力，身體越來越強壯。

睡眠環境保持黑暗無光

人在黑暗無光，或者是有光下都能入睡，但是睡眠質量卻有較大的差別，研究表明入睡前和睡眠時，如果在有光的環境下，就會使得褪黑素分泌受到抑制，進而影響睡眠質量。

如果想要擁有良好的睡眠質量，一定要選擇遮光窗簾或者是佩戴眼罩，保證入睡之後處於黑暗無光的環境之中，纔有助於身體分泌更充足的褪黑素，讓你的睡眠質量越來越好，身體越來越棒，你能做到嗎？

睡眠對於身體健康至關重要，只有保證充足的睡眠，纔有助於呵護各個器官的正常運作，也有助於維持身體內環境的穩定。每天晚上10:30之前就要入睡，保證7~8個小時的休息時間，堅持早睡早起規律作息，能夠讓你的氣色越來越好，身體越來越棒。