一些人認爲，馬桶上玩手機甚至比躺在沙發上還舒服，但卻很少考慮過上廁所時間過長有什麼危害。健康的如廁時長應該是多長？拉不出來怎麼辦？——最近，美國健康網站LiveStrong對此進行了解答。

蹲坑最好別超過5分鐘！

內科醫生、胃腸病學家Niket Sonpal博士表示，上廁所最好不要超過5分鐘，最多也不要超過10分鐘，在馬桶上逗留的時間過長可能會增加便祕等問題的風險。

他說：“在馬桶上停留15分鐘以上，可能會導致痔瘡，即直腸和肛門的靜脈腫脹和發炎，引起不適和出血。”

Sonpal博士還補充說道：“食物中的纖維有助於消化和規律排便，拉不出來可能意味着你的飲食中缺乏纖維。”

據梅奧診所臨牀觀察，50歲以下的男性每日應攝入38克纖維，同齡女性每日應攝入25克纖維。50歲以後則分別爲30克、21克。

我國居民纖維攝入不足

如今,細心的消費者會發現,市場中越來越多的食品打上了含有膳食纖維的標籤。與此同時,有關膳食纖維到底是什麼的問題,也開始受到消費者關注。

日前,有業內人士在接受中國經濟網記者採訪時表示,膳食纖維在植物中廣泛存在,對人體預防“三高”症的出現有積極作用,但受困於食品科普等方面,消費者對膳食纖維還有很多不瞭解,食品中膳食纖維含量很有限,需要進行加強。

中國醫藥生物技術協會膳食纖維技術分會副會長王延平表示,膳食纖維與蛋白質、糖類等一樣,同屬人體必須的七大營養物質。目前,我國居民對前六大營養物質的攝入比較充分,而在膳食纖維方面則較爲不足。

他還表示,公衆對膳食纖維的不瞭解，在一定程度上也加劇了其攝入不足情況的出現。

如何獲取足夠的纖維量？

以下幾個建議可以幫你實現每天攝入30克纖維的目標：

一、豆類：每杯黑豆和扁豆大約含10-16克纖維。它們也富含蛋白質。每杯綠豆含有9-10克纖維。

二、穀物：平均每40克麥糠含有8克纖維，不過大部分人每天攝入的穀物遠超過40克。燕麥的纖維含量也類似。

三、水果：一個蘋果大約含5克纖維，一個梨含有6克，一杯樹莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纖維，當它熟透時，纖維含量更低。

另外，從柑橘類水果中天然提取的橘絡小分子果膠是純天然的水溶性纖維素，每25斤柑橘類水果的橘絡部分僅能提取50ml濃縮精華製劑的小分子柑橘果膠，小分子果膠還具有抗腫瘤、抗衰老、抗病毒、抗炎、抗潰瘍、降血糖、降血脂、抗凝血及提高免疫功能等多方面藥理作用。

現代營養學的研究表明，高質量的天然纖維素具有多種保健功能，而且是有效防治便祕的最有效方法，這與有依賴性和副作用的瀉藥完全不同，是從根本上改善人體腸道內環境，保證腸道健康正常運轉。

提示：如果你有自己的大便規律，沒有引起不適或其他問題，那就無妨。但如果出現了新的變化，通過生活方式的改變仍然無濟於事，例如喫了更多含纖維的食物或緩解了壓力，但還是出現便祕或腹瀉，此時應該選擇去看醫生。