數據顯示，目前全國有超3億人存在睡眠障礙，其中，四分之三在晚上11點以後入睡，三分之一要熬到凌晨1點以後入睡。褪黑素銷量大漲，但專家認爲要慎用這類保健品。

專家建議不擅自服用褪黑素

睡眠中心羅傑主任表示，熬夜會影響青少年的生長發育，失眠所帶來的心理壓力會對身體造成更大的危害。他不建議年輕人擅自使用褪黑素助眠，應及時就醫，找到觸發失眠的原因，對症下藥。

陸軍軍醫大學大坪醫院睡眠心理中心主任高東教授介紹，褪黑素(又稱爲褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名爲褪黑素。通俗說，它是一種能讓人皮膚變白、延緩衰老的起美容作用的激素藥物，因爲它有着對改善睡眠有促進作用，早期被視爲治療失眠諸多藥物的一種。

“褪黑素確實能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽視的。”高東教授解釋，褪黑素長期大劑量服用，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性生理慾望的副作用。相比現代新型治療失眠藥物，全球範圍的醫院對褪黑素的使用是慎用模式，醫療指南上不推薦它作爲失眠的用藥，而且長期大量使用有潛在的身體危害。

因此，專家對於失眠患者不建議擅自服用褪黑素改善睡眠。

纖維食物有助於睡眠質量

美國哥倫比亞大學的研究者發現，多攝入一些纖維食物對睡眠非常有幫助。

研究結果發現，攝入多脂肪少纖維食物的受測者，需要花費更長的時間才能入睡，而且很少進入深度睡眠。而攝入纖維較多的受測者，則睡眠質量很高。這就意味着，飲食中富含纖維而低糖低脂肪，有助於提高睡眠質量。

睡眠不好的確不是一件小事，而且睡眠不佳會導致人體免疫力下降，增加心腦血管疾病、癡呆症等患病幾率，所以請充分重視睡眠，正確看待科學助眠方法，好睡眠等於擁抱健康。