俗話說，人老腿先老。預防衰老首先要保護好腿腳。

在中老年人羣中，因爲膝關節疼痛的人有很多，給他們的生活帶來了很多的痛苦和煩惱。

在65歲以上的人羣中，出現膝關節疼痛的大約有一半以上的人，75歲以上發生膝關節疼痛可以高達80%。

所以，從年輕的時候開始，就應該保護好自己的膝關節，因爲膝關節的損傷是不可逆，一旦損傷後，就不能在恢復了。

很多生活中常見的常做的各種行爲，都會損傷到膝蓋，不少人肯定天天都在做。

日常5件事最傷膝蓋，你可能每天都在做！保護膝蓋就要從年輕時開始

1.蹺二郎腿

很多辦公室人羣，坐在電腦前辦公的時候就喜歡翹着二郎腿，這是個非常不好的習慣。

長期蹺二郎腿，首先會導致骨盆發生傾斜，腰背部就會出現疼痛，而且膝關節也長期地處於扭曲的狀態，關節周圍的壓力就會增大，因此也會導致膝關節疾病出現，引起膝蓋的疼痛。

所以，長期坐辦公室的人羣要注意正確的坐姿，儘量減少蹺二郎腿。

2.女性長期穿高跟鞋

女性容易膝蓋疼的一個主要因素也是因爲長期穿高跟鞋。因爲穿着高跟鞋的時候，腳底是往前傾斜的，膝關節會處於一個強伸的狀態，這樣關節的負荷會很大。

如果長期穿着高跟鞋走路，就會加快膝關節韌帶的老化，而且膝關節也會因爲承受太多的壓力，導致膝蓋早早受到損傷。

3.錯誤的運動方式

很多人在開始運動之前不去熱身，這樣的話關節滑液就會分泌減少，關節的靈活度也會不高，不僅僅是膝關節，身體各個關節的靈活度都不高，尤其是在寒冷的季節進行運動時不熱身，就會導致關節損傷的風險大大增加。

而且在運動完後還不進行拉伸和放鬆運動，這樣緊張的肌肉逐漸疲勞和損傷，會積累越來越多，肌肉的彈性也會下降很多，肌肉變硬，就會導致慢性的損傷以及疼痛。

4.長期久坐

很多人不喜歡運動，經常是一天時間都在座着，可能他們也不理解，運動會損傷膝蓋，難道坐着也會損傷到膝蓋了？

膝蓋是由膝關節和周圍的肌肉組成，如果長期一直坐着，膝關節周圍的肌肉力量就會減弱，而且膝關節分泌的滑液也會減少。

如果膝關節的肌肉量得不到鍛鍊，對膝蓋的支撐就會減小，滑液再分泌少了，關節就會幹燥，關節的摩擦也會增加，所以，再去開始運動的時候，膝蓋就會更容易受到損害了。

5.着涼

如果日常不注意腿部的保暖，膝蓋受到涼氣和寒氣的侵襲，也會出現疼痛。

受涼和受寒後，腿部的肌肉就會開始收縮，血液流通會不通暢，膝蓋就開始變得脆弱，如果膝蓋出現這樣的現象，再開始運動的時候膝關節就會很容易受傷。

還有很多人由於身材太胖，導致膝關節承受的壓力會很大，日常運動對膝蓋造成的壓力就會比別人大很多，所以比較肥胖的人膝蓋也很容易受損，從而引起疼痛。