雖然經常鍛鍊很好，但鍛鍊太多可能會對你不利。一項新的研究發現，年齡在

60歲到72歲之間的老年女性，每週鍛鍊2到4次，可以燃燒更多的卡路里，而且保持這個鍛鍊頻率的女性生活上更快樂。

過去的研究發現，幾乎每天都劇烈運動的人，其實總體上比那些鍛鍊較少的人的鍛鍊時長更短。因爲持續的劇烈運動會向大腦發送運動過度，身體需要休息的信息，這可能會導致疲勞或嗜睡。例如，劇烈運動的人可能會少走樓梯，更傾向於開車而不是走路，或者把車停在靠近商店門口而不是選擇穿過停車場。

在一項研究中，研究人員將慢跑、步行、騎車和舉重的女性分成三組。第一組每週鍛鍊兩次，第二組每週鍛鍊四次，第三組每週鍛鍊六次。

研究得出了一些有趣的結果。第一組和第二組在健康方面的收穫相同。然而，每週鍛鍊四天的小組每天消耗的卡路里最多，在鍛鍊之外額外消耗了225卡路里。

更令人驚訝的是，每週鍛鍊六次的三組每天消耗的熱量比開始鍛鍊前少了200卡路里。

顯然，一週工作六天的三組成員更容易感到精疲力竭。他們抱怨鍛鍊計劃佔用了他們太多的時間，讓他們倍感壓力。因此，在生活中他們更願意選擇了快捷而且能不動就不動的生活方式，比如開車或乘直升梯，而不是走路或爬樓梯。

另外兩組成員報告說他們感覺更有活力和能量。他們會爬樓梯，乘自動扶梯，定時去散步，並在日常生活中加入更多的活動。綜上所述，每週鍛鍊四天的小組受益最大，而每週只鍛鍊兩次的小組也非常接近。

當然，如果你喜歡一週鍛鍊六天，並且不會對你產生負面影響，那就沒有必要減少鍛鍊。規律的體育鍛煉已經被證明可以降低一系列慢性疾病的風險，包括抑鬱症、心臟病和糖尿病等。

然而，過度訓練會消耗體內激素，降低免疫力，導致骨質流失，增加受傷的風險，癒合能力下降，增加炎症，並導致一種精疲力竭的感覺。

同時，過度訓練會使你的身體釋放出更多皮質醇，這是腎上腺分泌的一種幫助我們應對壓力的激素。高皮質醇會導致骨質流失和肌肉萎縮，產生腹部脂肪，增加對碳水的渴望，並導致胰島素抵抗，這是一種可以導致糖尿病前期的方式。

另外，有些過度訓練的人會遭受低皮質醇的折磨，會導致體重增加、疲勞、低血糖(伴有頭暈、頭暈和易怒)、肌肉無力、鍛鍊後難以恢復以及免疫能力差。

過度訓練的症狀包括:持續的疲勞力量和耐力變差睡眠障礙反應能力遲緩關節或四肢疼痛容易受傷抵抗力下降，容易生病

運動之間的充分恢復和適當強度的運動將使你更快地適應，而且不會損害你的健康。

（本文作者：肖月季老師，健康管理師，營養配餐師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心營養師，從事用戶個性化訂製健康管理工作2年，運用營養學、中醫養生等各種療法，通過營養均衡飲食、健康生活教育和干預來預防和改善各種亞健康狀態，恢復整體健康。）

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