前天中午收到好友小張的微信留言，她說每到週一都不想來上班，到了公司坐下來之後就有一種疲倦感，只想坐在椅子上一動不動，連水都懶得喝，很羨慕我自由的工作，不想上班就可以不上。

我倒沒有說一句安慰她的話，因爲她知道我的壓力更大，只是想找個人說兩句話而已，也不在乎我有沒有回覆她。忙完之後，我回復了一句：「你累了吧？」這當然是一句廢話，可身爲人事經理的小張卻聯想到了自己可能有了「職業倦怠 」，才如此不想上班。

畢竟在我的印象裏，小張做事一向幹練十足，也很有幹勁，經常加班到很晚。如此視工作爲神聖使命的人，爲何如此不想上班呢？況且她在公司裏有不錯的發展前景、工作環境好、各方面待遇又不錯，按理說她應該十分珍惜這份工作纔對，不至於有如此消極的想法。

可是轉念一想，我何嘗不是階段性地產生疲倦感呢？原以爲自己十分熱愛目前的事業，好像渾身有使不完的勁，到了週末都不肯休息，卻有一天突然身心俱疲，甚至變得麻木不仁，我才理解小張的處境，因爲這種由過度工作產生的疲勞在每一個人身上都有可能發生。

用美國心理學家弗羅伊登貝格爾提出的「職業倦怠 」概念來解釋就通了，它指的是一個人在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態，明明有能力去工作，卻暫時找不到動力。那麼你遇到一點也不想上班的情況該怎麼辦呢？

一、不把工作帶回家。你不想上班是一種「症狀 」，說到底還是每天工作時間太長或者強度太大所致，要想緩解這種疲勞感就不能把工作帶回家。即使沒有做完，你也應該先保證足夠的休息，第二天再以更好的狀態去完成它。假如你抱着「今日事今日畢」的心理，無疑讓自己陷入時間的稀缺陷阱中，對你的精神狀態更是一種消耗。

二、每個月給自己 1-2 天的閱讀時間。當然這是我的做法，因爲我喜歡讀書，於是把閱讀當成一種休息。當我工作累了就空出一兩天時間來讀書，除了喫飯睡覺什麼事情都不管，相當於過着一兩天與世隔絕的日子，把工作上的一切問題暫且放在一邊。如果你有其他愛好，比如旅遊，就可以嘗試着心無旁騖地出去玩一兩天，回來再考慮工作，你會發現原先百思不得其解的難題頓時豁然開朗了。

三、多與人溝通。現在不少人都喜歡悶頭工作，與同事之間除了見面時的幾句寒暄之外，就沒有多餘的交流了，有的人甚至一天到晚工作都說不了一兩句話，更別說主動與他人交流了。實際上多與人溝通大有好處，就算沒有聊到工作上的問題，也讓自己的頭腦保持開放狀態，至少在工作累了的時候有其他想法暫時吸引了對工作的過度關注，也是一種壓力的轉移和釋放。

四、學會重啓自己的精神狀態。之前我寫過一篇文章，叫《重啓，是一種底層生存能力》，說的是一些優秀的人，他們不管前一天有多累，都做得到在第二天滿血復活，非常善於重啓精神狀態。當你對工作沒有了之前的激情，或者有心無力時，就不要把這種狀態帶到第二天，因爲它只會讓你本就不佳的精神狀態變得越來越糟，陷入了惡性循環之中。因此在迎接新一天的工作之前，你要學會重啓自己的精神裝置，保證以不疲憊的狀態去工作。

五、每天寫 1-3 條成功日記。這是博多·舍費爾在《小狗錢錢》裏提到的方法，它同樣適用在工作上。我每天在睡前十分鐘都會把當天自己認爲成功的三件小事記錄下來，比如我給同事一個有用的建議、忍住不喫垃圾食品等都用幾十個字寫下來。它不一定跟工作相關，但是卻讓我積累了越來越多的信心，也讓我對每天的工作保持樂觀，自然就很少累到不想上班的時候，因爲我總是在其中找出「成功」的一件件小事。

當然，這些都只停留在如何去做的層面上，不一定能解決根本問題，它們只是在你還繼續做這份工作的前提下才有用。如果你這樣去做了還是一點也不想上班，就有很大可能是當前工作不適合你，此時你只能選擇換一個環境繼續接受挑戰。不過有一點需要注意的是，一旦你進入了倦怠期就不要強迫自己做更多的工作，那樣只讓你更不想上班，而是選擇讓自己放鬆的方式調整出正常狀態來。