導語：

人人都熱愛美食，會花費時間和精力去尋找各種各樣的好喫的，而且現在的外賣行業非常發達，我們想要喫什麼，動動手指美食就會送到家來，但是，如果放縱飲食和錯誤的飲食習慣，熱量攝入太多，就會危害到我們的健康，人也會慢慢變胖。

很多人認爲自己喫得不多，爲什麼身材總是發胖？其實任何人的肥胖都是有原因的，而導致肥胖的唯一原因是熱量攝入大於身體熱量支出。

一、關於三餐的錯誤喫法

1、脂肪攝入高

如果你平時喜歡喫帶肥肉的肉類食物，比如五花肉、雞腿肉、肥牛等都是脂肪含量不低的食物。即使在烹飪過後它的熱量也很高，容易導致我們發胖我們在攝取肉類的時候，最好選擇雞胸肉或者魚蝦類的食物，

它們富含豐富的蛋白質，而且熱量較低，比較適合減肥健身人士食用。但是儘量不要食用像是五花肉、豬肉一類的紅肉，他們的熱量都很高。

2、熱愛油炸食品

許多人喜歡喫炸雞、天婦羅等油炸食品，其實雞肉和蔬菜的熱量都是非常低的，但是經過高溫炸制後，熱量就會變高。這些食材吸收大量油脂後熱量飆升，一週喫四次以上容易發胖，因此我們要選取好的烹飪方法，比如煮、清炒、蒸等，這樣做出來的菜熱量會比較低。

3、熱愛甜食

如果你喜歡喫冰淇淋、奶茶等甜食，是極其會導致我們發胖的。

因爲高糖分的食物容易促進胰島素分泌，胰島素分泌過高會加快脂肪合成，使我們的身材容易發胖。喫太多糖分的食物，身體的各項機能也會加速老化，皮膚也會變差，因此我們要進行抗糖訓練，讓自己遠離糖精。

4、碳水化合物攝入過多

如果我們總是喫精細的碳水化合物作爲主食，也是會導致發胖的。它容易分解多糖和雙糖，從而提高血糖，增加我們身體裏的脂肪含量。平時經常喫方便麪、麪包類食物，會攝入過多脂肪和碳水化合物，進而會使熱量囤積，最後導致發胖。

5、愛喫零食

平時三餐攝入的營養就已經足夠，但如果這時我們再喫零食就會導致發胖。

因爲薯片、薯條等都是過度加工的垃圾食品，裏面富含各種會令人發胖的高熱量配料，而熱量高的食物會降低飽腹感，損害我們的健康，使體內產生毒素，最後導致我們變胖。

二、關於飲食習慣的錯誤做法

1、喫飯速度太快

很多人喫飯並沒有細嚼慢嚥，短短十分鐘就結束一餐，其實這對減肥是非常不好的。因爲這種飲食習慣很容易拉動腸胃，影響消化系統的運行。通常我們的身體在喫飯20分鐘後纔會有飽腹感，而快速飲食容易喫撐，獲得過多的熱量攝入，影響我們的減肥進程，導致發胖。

2、有喫宵夜的習慣

過於肥胖的人都喜歡喫宵夜。但喫夜宵的人最容易變胖，因爲太晚喫飯導致消化系統也不能休息，身體荷爾蒙分泌混亂，這時攝取的熱量會變成脂肪堆積在身體裏，使人慢慢變胖。因此我們要養成早睡的習慣，而且多喝水會增強我們的飽腹感，使我們不容易飢餓。

結語：

以上說的幾種導致肥胖的飲食習慣，你佔了多少？我們要善於調節自己的飲食習慣，控制每天的熱量攝入，

保持健康的飲食習慣，多喫天然、低熱量食材，保證我們清淡飲食，並加強運動鍛鍊，提高身體熱量消耗，這樣就可以避免發胖，保持好的身材。

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