反反复复减肥的人一定不在少数，我就有一个叫子萱的粉丝，尝试过的减肥方法竟不下十种，营养师一对一都请了三个月，但还是没有减肥成功

十几次的减肥经历还真是惊到我了，从多次屡战屡败的减肥经历可以断定.....这位子萱内心够强大（嗯，是个有钱人，哈哈哈哈哈）。

今年八月份，有钱的子萱就来找我了，我让她参加了易瘦体质减肥方案：

易瘦体质方案

（1）根据她的体质情况开中药丸给她调理身体

（2）营养师每日指导饮食，帮助养成良好健康的饮食生活方式

（3）每天晚上吃代餐+蔬菜，帮助控制全天的热量同时补充蛋白质

（4）每周选择固定一天进行断食（配合断食颗粒），帮助改善胰岛素抵抗，调节肠道菌群

效果还是很不错的，两个月稳稳的减了14斤。这不，子萱忍不住在群里分享了自己两个月以来的减重效果，还有她的减肥数据。

据子萱所说，她来找我之前，曾经试过一周就五六斤，这听起来像是很多减肥人士做梦都想要的吧

但我想负责任的跟你们说，这样的快速减肥方法真不可取。快速的减肥，往往意味着快速的反弹，而且快速的体重下降和反反复复的减肥是很伤身体的

子萱就是典型的例子，快速减肥后的她，掉头发、失眠、焦虑、暴躁、月经减少，最后还报复性反弹，何必呢？

所以正在减肥的你，千万别过于追求速度，慢一点稳一点反而会更好、更健康！一般建议减重速度最好控制在一个月5~8斤左右。

如何健康减肥？记住以下这两点

选对减肥方法

方法不对，努力白费！选择正确科学的减肥方法是成功减肥的前提，不然就会越努力越心酸

虽然我经常有给大家科普，减肥的核心就是要“管住嘴，迈开腿”

但是有些人偏偏矫枉过正，通过节食、不吃主食、只吃蔬菜水果等所谓的“管住嘴”来实现减肥目标，最后发现身体一天不如一天……

“管住嘴”是让你控制好全天热量，少吃不健康的食物，而不是让你节食，连一日三餐都不好好吃，身体的营养都没有办法保证，哪来的力气减肥！

要想健康减肥，就好好吃饭，如果不知道怎么吃的，可以参考我给的食谱去吃（公众号菜单获取更多类型的食谱）

选对食物

经常有人问：“我平时吃的不多呀，为什么我还是瘦不下来？”。因为你吃的不对，或者你对“多”有些误解。很多时候可能你吃的份量确实不多，但热量却一点也不少。

举个（早餐）

1、早餐A

一支纯牛奶+一中等大小的鸡蛋+一个中等大小蒸红薯（200g），热量350kal左右

2、早餐B

一支纯牛奶+一份芝士蛋糕（150g），热量600kcal左右

早餐A和B相比较，从份量上来说，第二份早餐确实比第一份少；但它所含的热量差不多是第一份的2倍，而且你还不一定能吃饱、营养价值还低

所以说，想要控制好热量，学会选择健康的食物很重要。选对食物，不但可以更好地帮助你控制热量，让你不用饿肚子，同时保证营养充足，身体健康

健康食物并不是什么山珍海味，其实就是我们日常吃的粗茶淡饭。像鱼虾贝类、肉奶蛋类、蔬菜水果、粗杂粮等加工程度比较低的、天然原生态的食物

这些食物只要你正常吃，是不会让你长胖的

容易让人长胖的，往往是那些加工程度高的、各种包装类的食品、油煎油炸的食物等等。

这些基本都只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，是我们减肥当中的红灯食物

红灯食物

（1）肉类：咸鱼、中式火腿、香肠、腊肠、腊肉等加工肉类，以及肥肉、皮、头、耳、尾、翅、爪、腿等脂肪含量较高的部位

（2）主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花、薯片、饼干等

（3）蔬菜类：萝卜干、榨菜、咸菜干等腌制蔬菜

（4）水果类：果脯、蜜饯、果酱、甜果汁

（5）其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、含糖饮料。

END

又快过年了，你还不减肥吗？秋冬可是减肥的好时机哦~

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！