全国比基尼冠军杜思琪，高颜值+魔鬼身材，曼妙身姿美的让人羡慕

只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁而身上的每一块赘肉，都是向生活妥协的标志；好的身材都是自己不断地打磨出来的，好的艺术品都是经过千百道工艺打磨，最后光彩夺目的展现在大家的眼前，我们要做自己的艺术品。

今天给大家分享一位不断打磨自己身材的健身达人，将自己打磨成全国比基尼冠军、全国美臀小姐冠军、IFBB国际私人教练、ACE美国运动协会私人教练、康比特推广大使等；她就是杜思琪，一个三观比五官正、健康、努力、运动、坚韧的女孩；

一个努力让自己活得很哇塞的女孩，生活哇塞，身材哇塞，心情哇塞；对于杜思琪来说健身的起点就是行动，健身的终点就是坚持，杜思琪一开都是慢慢地行动起来，只有动起来才能摆脱一切负担；这些负担由内而外地压着你，一旦日积月累就会形成一种潜在的伤害，不自觉地被触碰时，会感到疼痛。当行动起来时，就会让自己甩掉负担，即使一开始是艰难的，但收获的都是快乐；

杜思琪跟其他的健身运动爱好者一样，也都会坚持到一半就想着放弃；因为自己的健身运动都逼迫自己放弃一些“美食”，尽管自己一直在控制，但路过这样的美食街的时候，都会不自己的顿了顿角度。真想放纵自己。坚持这么久不能因为自己一时的放纵而毁于一旦，控住自己的嘴，也就控制了身材，控制了身材也就得到了美。

杜思琪拥有着性感翘臀丰满的胸更是让很多的女生羡慕，傲人的身材加上精致的五官，她将性感和气质融合在一起，无论在社交媒体上发动态还是在街上行走，都让她赚足眼球。腰身纤细有加，该细的地方一点不含糊，该翘的位置也是尽情展现，像极了一朵娇艳欲滴盛开的玫瑰花，不仅火辣还让人感觉到带刺的韧。

下面给大家分享杜思琪关于训练马甲线的细腰的五个动作及方法；

第一个动作是腹部拉伸俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，整个腹部有牵拉感。

第二个动作是健身球转体卷腹屈膝，动作要领平躺在瑜伽垫上，腰部贴地，双手夹紧健身球于头部上方。卷腹起身，收腿提膝，将健身球移到大腿侧面，略作停顿，还原，做另一侧。呼吸卷腹时呼气，还原时吸气。动作感觉，卷腹时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。（没有健身球这可以换其他，比如重一点的书本、哑铃等）

第三个动作是健身椅直腿反向卷腹，动作要领调整凳子角度至水平；双手抓住凳子边缘，腰部贴实凳子，双腿微微弯曲。腹部发力收缩卷起下半身；臀部先离开凳子，然后腰部离开。控制速度还原至起始位置，在最低点腰部贴实凳子。呼吸卷起时呼气，还原时吸气。动作感觉，卷起时，下腹部有明显收缩发力感。还原至最低点时，腹部有轻微牵拉感。睡觉时双手扶住床头也可以进行此动作。

第四个动作是空中蹬车，动作要领在于仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，每一次蹬直腿时腹部都会产生强烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷或疼痛感。

第五个动作是慢速仰卧起坐，动作要领在于躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双腿打开，腹肌发力起身，身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰双脚。下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地。注意动作全程速度控制，频率约为3-5秒1次。呼吸下放时吸气，起身时呼气。动作感觉，起身时腹部有突然收缩紧绷感，在起身后半阶段腹部有挤压感，腰部始终放松，不应有紧绷感。