對女人來說，如何保養自己，是過有品質生活的一大重要課題。大家都知道，女人年齡上了30歲以後，身材都是容易走形，而這個時候我們要做的應該是從健康的體態來提升自己的生活品質，然而健身就是最佳的選擇。

文丹烈是一名來自韓國的健身達人，雖說她已年過30，但我們卻沒有看到歲月在她身上留下的痕跡，凹凸身材、妙齡顏值，可謂人同齡人之間的代表性女神，也正因爲這一點從而讓她在社交平臺上收穫了大量的粉絲

文丹烈是一名傳媒公司的財務人員。她健身的由衷是因爲工作的緣故，由於每天上班的時候都要坐很久，慢慢的她的體態就出現了各種毛病，而且經常肩膀脖子痠疼，讓她感到很是苦惱，從那時起她就決定了走健身之路，並且在健身教練的指導下，身體狀態也是日漸變好，健身三年的她同時也收穫了一副迷人的身材！

剛開始健身時，教練建議她從普拉提開始健身。並表明，普拉提對於入門的小白來說是一項很不錯的健身運動，安全性相對也是比較高的，並且在改善體態方面上有着顯著的作用，讓你的身材看起來更加的纖細苗條。

堅持三年的文丹烈不僅練出了模特般的身材，在氣質方面也有一個極大的提升，每次走進健身房那些新人都以爲她是健身教練呢，這也讓她收穫了一份成就感。嚐到了健身的甜頭、體會到了運動的快樂後，她打算進一步打造自己的身體，讓身材曲線變得更加突出明顯。在這裏希望她能夠在這條道路上越走越遠，希望她能夠儘早打造出自己心中理想的身材！

每個人都害怕自己變老，雖然我們無法阻擋時間的腳步，但我們能做的是讓年輕的容顏停留更久一些。32歲的文丹烈就是一個很好的成功例子！爲了自己心中的理想身材拼一拼吧，青春只有一次把握好來很關鍵！

下面小編爲您總結了最有效的3個普拉提動作，只需要拉力器和瑜伽墊，就能幫你擁有完美身材及健康的體態！

動作一：仰臥提拉運動

其動作如上圖所示，坐在瑜伽墊上，將雙腳放在拉力繩的腳蹬上，然後，雙腿微彎，保持仰臥起坐的姿勢來回進行30次，每天做2~3組。

通過腹部訓練可以練出馬甲線，有效消除腰部多餘的贅肉，能夠起到很好的塑形效果。

動作二：腿部提拉運動

此動作如上圖所示，雙腳踩住拉力繩的腳蹬進行來回拉伸運動，注意呼吸的頻率，不要碰到地面。每組30下，每天堅持3組，每天堅持做，跟大象腿說拜拜！

動作三：手臂提拉運動

其動作如圖所示，小臂提拉可以鍛鍊胳膊肌肉，燃燒大臂脂肪，整個胳膊提拉運動可以瘦肩，整個過程要保持身體直立狀態效果更好，一組30次，每天三組。

上圖是鍛鍊3個月的效果圖，成功沒有捷徑，只能靠堅持。

拉力器是此項運動的靈魂，它的作用就是增加阻力，從而達到更好的燃脂效果，因此在選擇的時候要慎重，小編爲您推薦一款，它採用結實耐用的NBR材質，手柄和腳蹬有防滑設計，安全耐用，拉力繩採用4股高彈力乳膠管，高彈力，不易斷，效果更靠譜，如果需要，可以點擊下方鏈接選擇！