健身的人很美，健身的人很自信，健身的人身體很棒……今天的你有健身嗎？沒有的話來看看別人健身經歷吧！

DescieKitch是一名來自巴西的健美模特，身材凹凸那就不用說了，重要的是她在健身方面極有天分，曾在國際健美比賽中取得了優異成績，並且被授予了巴西“健美小姐”的頭銜，在社交軟件上也是擁粉衆多，同時她也很寵粉，經常分享一些自己在健身房中的美照，一方面向粉絲們展示自己的身材；另一方面也在鼓勵粉絲們和她一起健身，讓她們也能夠擁有健身的美。

雖說DescieKitch的身材很好，但這背後的苦我想只有她自己知道吧，她的的健身方式特別的辛苦，不僅每天都要健身運動，在飲食方面也是極爲注意，在基本訓練過程中，她會補充足夠的水分。她的運動“點心”有香蕉、蘋果和草莓。平時的她幾乎不喫那些高熱量高脂肪的食物，換做在健身的過程中的你能做到這些嗎？

她喜歡做協調運動，從熱身運動到短跑，再到力量訓練。她認爲運動的每一步都很重要，只有採取正確的健身步驟方法，纔不會對身體造成傷害。作爲女性健身的榜樣，她能夠很好地平衡飲食和運動，以及通過運動來應對壓力。單憑這點我們就可以爲她的行爲而點贊！

鍛鍊使她的生活發生了巨大的變化。讓她從一個小女孩變成國際健美模特。這過程雖然苦但她看到成功後覺得這一切都是值得！她通過自己的努力，獲得了自己想要的樣子，在這一點上我覺得我們都應該向她學習！

爲了自己心中的理想身材去拼一拼吧，畢竟青春只有一次，把握好來！

3個簡單高效的普拉提動作，爲大家整理好了，現在只需要拉力器和瑜伽墊，就能幫你擁有完美身材及健康的體態！

動作1：仰臥提拉運動

其動作如上圖所示，坐在瑜伽墊上，將雙腳放在拉力繩的腳蹬上，然後，雙腿微彎，保持仰臥起坐的姿勢來回進行30次，每天做2~3組。

通過腹部訓練可以練出馬甲線，有效消除腰部多餘的贅肉，能夠起到很好的塑形效果。

動作二：腿部提拉運動

此動作如上圖所示，雙腳踩住拉力繩的腳蹬進行來回拉伸運動，注意呼吸的頻率，不要碰到地面。每組30下，每天堅持3組，每天堅持做，跟大象腿說拜拜！

動作三：手臂提拉運動

其動作如圖所示，小臂提拉可以鍛鍊胳膊肌肉，燃燒大臂脂肪，整個胳膊提拉運動可以瘦肩，整個過程要保持身體直立狀態效果更好，一組30次，每天三組。

上圖是鍛鍊3個月的效果圖，成功沒有捷徑，只能靠堅持。

拉力器是此項運動的靈魂，它的作用就是增加阻力，從而達到更好的燃脂效果，因此在選擇的時候要慎重，小編爲您推薦一款，它採用結實耐用的NBR材質，手柄和腳蹬有防滑設計，安全耐用，拉力繩採用4股高彈力乳膠管，高彈力，不易斷，效果更靠譜，如果需要，可以點擊下方鏈接選擇！