美式足球，也就是我們常說的橄欖球，很多人國人對它都不夠了解，也沒有機會去接觸它，但在太平洋的彼岸，橄欖球的普及程度堪與籃球媲美，年度賽事超級碗更是達到了萬人空巷的程度，然而，在很多人的印象中，橄欖球可以說是一種野蠻的對抗性極強的運動，運動員們也大都虎背熊腰，肌肉發達，身體綜合素質極強，即便是女性運動員也是如此，不過，凡事都有例外。

託雷斯，曾是一名有着墨西哥血統的橄欖球運動員，她長髮飄飄，五官精緻，身材結實而又充滿曲線感，同時又不過分強壯，符合大部分人的審美觀；此外，她的橄欖球技術也十分優秀，著名的FOX SPORTs曾多次轉播過她所在球隊的比賽，然而，一次意外的膝蓋受傷終結了她的橄欖球生涯，但她並沒有就此消沉，而是選擇了強度較低的健身，這樣既能充實自己，也能保持好身材，堅持三年後，她成功轉型爲健身模特，在社交網站上積累了700多萬的粉絲，身邊更不乏追求者。

從託雷斯的生活照中可以看出，她的身材比較強壯結實，給人一種力量美，但同時又不失女性的柔美，尤其是下肢的線條，緊緻而又流暢，既不是所謂的筷子腿，也不至於有像卡戴珊那樣過於誇張的腰臀比，這樣的身材也讓託雷斯魅力十足，無論是穿運動衣，還是穿日常的連衣裙，都賺足了回頭率。而能夠擁有這樣的身材，除了與早年間的橄欖球運動有關外，堅持健身也是很重要的一方面，其中，正確的練臀又是重中之重。

練臀的重要性

1. 現如今，無論是工作還是娛樂，電腦、手機都是主要的工具，此外，代步工具的種類也很多，所以，很多人成爲了久坐一族，用雙腿來走路的時間越來越少，久而久之，臀部肌羣得不到有效的刺激，且此部位又容易堆積脂肪，就會形成所謂的扁平臀，影響美觀。而練臀則可以使臀部肌羣生長，避免臀部下垂，幫你更好更快的練出蜜桃臀。

2. 如上文所說，久坐不僅會讓臀部扁平塌，還會使前後肌力不平衡，從而引起骨盆前傾等不良體態，還會引起腰背疼痛，適當的練臀則可以改善前後肌力不平衡的情況，從而讓你的身姿更加挺拔，避免不良體態的產生。

3. 臀大肌堪稱人體的發動機，它是人類能夠直立行走的基礎，且日常生活中的跑、跳、蹲、爬樓梯等也都是以臀部肌羣爲基礎的，也就是說，訓練臀大肌可以提升整體運動水平，也能夠提升各方面的能力。

4. 臀大肌是人體中最大的肌羣之一，因此在訓練臀大肌的過程中會消耗大量的能量，起到輔助減脂的目的，同時也能夠促進新陳代謝；此外，練臀也可以促進多種激素的分泌，從而促進全身肌肉的生長。

下面就介紹一種並不常見，但效果很好的練臀動作——繩索髖屈伸。

繩索髖屈伸的優點

1. 一般來說，硬拉和深蹲是練臀的王牌動作，但它們有個共同的問題，那就是無法避免大腿肌肉的參與，即便是在各種形式的變式動作中，腿部肌羣的發力程度也佔了很大一部分。而在繩索髖屈伸中，膝關節幾乎不發生屈伸，髖關節是唯一活動的關節，這就最大限度避免了腿部肌羣的參與，因此這個動作的針對性更強，也可以達到練臀不粗腿的目的。

2. 無論是深蹲還是硬拉，它們的自由度都很高，需要多關節多肌羣配合才能完成，且對訓練者的掌控能力要求也比較高，如何任何一個環節出現問題，動作軌跡就會偏離正確路線，從而引起膝蓋或者腰背的疼痛，訓練效果也不理想。而在繩索髖屈伸中，自由度大幅降低，涉及的關節也只有髖關節，動作軌跡也比較固定，訓練者更容易掌握。

注意事項

1. 在整個動作中，髖關節的屈伸幅度非常大，幾乎是九十度，對於柔韌性比較差的人來說，完成這個動作是比較困難的，這時可以讓膝蓋微微彎曲，以減輕大腿後側的拉扯感，且可以避免因膝蓋鎖死引起的股四頭肌過多發力。但需要注意的是，膝蓋彎曲的角度要始終保持一致，否則就會發生膝蓋的屈伸，從而讓大腿肌羣發力。

2. 將繩索拉起的過程固然重要，繩索回落的過程也同樣重要，爲了保持張力的持續性，繩索回落時要放慢速度，不能完全泄力，也要避免配重完全觸底。而想要實現這一目標，就要適當的遠離繩索的末端，應至少保持一步的距離，如果在繩索拉力下有後仰的趨勢，可以適當的前傾，但應讓身體呈一條直線。

隨着科技的進步，越來越多的娛樂項目令我們眼花繚亂，這也導致越來越少的人堅持運動，於是肥胖率越來越高，人們的身體也越來越不健康，所以，爲了遠離病痛，爲了能夠健康快樂的生活，就要放下電腦手機，堅持健身，只有這樣，你才能看到更美的自己。