63岁大爷迎娶24岁美女，娇妻身材魅力十足，网友直呼老当益壮

60岁，花甲之年，对于大部分人来说都已经到了头发斑白时候，这时的我们不再年轻，不再充满朝气，身材也不再挺拔有型，而是步履蹒跚，满脸写满沧桑，早已被生活压弯了腰，然而，总有人会让我们眼前一亮。

杜夫龙格尔，今年63岁，演员、导演、艺术家，名气虽然比不上史泰龙、施瓦辛格，但他的演技以及武术功底是有目共睹的，曾在80年代多次夺得欧洲的空手道冠军，此外，他的肌肉也非常发达，再加上196cm的身高，看起来比施瓦辛格还要强壮，出演硬汉角色再合适不过了，而近几年大火的硬汉电影《敢死队》系列中就有他的身影。

年轻时的杜夫龙格尔叱咤荧屏，年老时的他虽然减少了演戏的次数，但依然保持着健身的习惯，这也让他的身材始终挺拔魁梧，丝毫没有佝偻的迹象，发达的肌肉更是碾压众多年轻人。近段时间，63岁的他更是高调宣布结婚喜讯，而娇妻只有24岁，是一名正值青春年华的健身美女教练，身材和颜值都是一流，可见杜夫龙格尔的魅力有多大，网友们更是纷纷赞叹他老当益壮。

实际上，杜夫龙格尔凭借多年的演艺经历，已经积累了相当可观的财富，但他并没有过上纸醉金迷的生活，即便是迎娶娇妻后，也依然进行规律的健身，两个人在自家院子里就可以做些相互配合的徒手训练动作，这样既能增进彼此的感情，又能达到强身健体的目的。其实对于每一个人来说，随着年龄的增长，身体都会逐渐衰老，身材也会随着新陈代谢的减慢而走形，我们是无法控制这一切的，但我们可以延缓衰老，提升新陈代谢速率，而健身就是最好的选择。

如何正确的健身

健身的方式有很多种，在物资比较匮乏的上世纪，健身通常指散步、跑步、跳舞、广播操以及小区内的单双杠等，而在健身房日益普及的今日，健身通常指去健身房利用器械做专业的训练，而从类型上看，健身大致可分为有氧运动和力量训练，有氧运动主要提升心肺能力，力量训练可以提升力量，两者的侧重点不同。也就是说，正确的健身应该包含两者。

然而，大部分人对健身的认识只停留在有氧运动上，从而出现了一种现象：在器械齐全的健身房里，跑步机前众人排队，器械区却只有寥寥几人。尤其是对于女生来说，进行力量训练似乎是一件很难做到的事情，甚至是有失淑女的风范。如果长时间的采用这种训练方式，你可能会瘦下来，但绝不会跑出好身材，仅仅只是简单意义上的瘦，男性不会威猛强壮，女性也不会拥有曲线美。

除去身材来看，现在的很多人都属于久坐一族，时间一长，就会出现肌力不平衡的问题，进而引发骨盆前倾、圆肩驼背等体态问题，而不良体态会让整个人看起来萎靡不振，更不用说形象气质了，如果只进行有氧运动，并不能针对性提升肌肉力量，对改善体态几乎没有帮助；而力量训练会促进肌肉的生长，只要方法得当，就能保持良好的体态。

除了身材和体态的问题外，力量训练也可以促进血液的循环，增加体内肌肉量，从根本上提升新陈代谢速率，以延缓衰老。而从另一个角度来看，如果仅仅只是跑步就能强身健体的话，那又何必去健身房呢？

力量训练的注意事项

1. 力量训练并不是简简单单的举举哑铃，它也是有一定原则的。首先就是要有一定的训练强度，即与自己能力匹配的训练重量，合适的组内次数以及组数。训练重量并不是越大越好，而是要在保证动作标准的前提下，能够充分感受到目标肌群的收缩；如果以增肌为目的，组内次数一般以8-12次为宜，也就是说，一组做8-12次之后就因为力竭而做不了了，注意是因为肌肉力竭无法再进行下一次动作，而不是因为思想上的懈怠而不想做；组数一般在4-8组为宜，也可以根据自己的状态和训练目的调整，但不宜过少，例如为了节省时间而进行所谓的全身训练，每个动作都做1-2组，这样每个部位的训练强度都达不到，效果并不好。v

2. 除了第一点外，也要确保训练的全面性，即照顾到身体的某个部位，不要根据自己的喜好来选择性的训练，例如男性不要只卧推，女性不要只练臀，否则也会出现肌力不平衡的情况。而是应该将身体分为几个部分，例如手臂、胸、背和腿，也可以分为上肢和下肢，也可以根据动作模式分为推、拉、腿，以一周为周期，循环训练，这样才能全面发展。

3. 力量训练又分为自由训练和器械训练，自由训练一般用哑铃、杠铃就可以完成，例如卧推、硬拉、深蹲等，它们也大都属于复合训练；器械训练一般用固定器械完成，它们的运动轨迹固定，更容易被掌握，大都属于孤立训练。两者也需要兼顾，由于复合训练消耗的能量更多，心肺更容易疲劳，可以放在前期进行，后续用孤立训练来加强。