歌手，是一個令人羨慕的職業，他們擁有天籟之音，身邊從不缺粉絲追隨，同時又能夠依靠拍廣告、賣專輯等多種方式積累財富，有些人一張專輯地收入堪比普通人一生的收入，而高收入也能夠讓他們享受生活。然而，歌手光彩外表下的艱辛卻是鮮爲人知的。

由於工作的原因，他們常常四處奔波，熬夜也是家常便飯，這對於任何人來說都是有害的，尤其是對於愛美的女性來說，熬夜不僅會產生黑眼圈、眼袋、皺紋等，還會改變生物鐘，從而引起內分泌失調，身材走形等，而作爲明星，發生在她們身上的微小變化都會被大衆捕捉，進而放大，這也會使她們承受很大的壓力。不過，很多歌手即便人到中年，也能在高強度的工作下，保持良好的外形，好身材也是充滿魅力。

阿萊達努涅斯，一位墨西哥美女歌手，她在中國雖然知名度比較小，但非常受墨西哥民衆的喜愛，除了動人的嗓音和高顏值外，最受矚目的當屬她的身材了。一般來說，西方女性大都骨架大，身體也較爲強壯，所以更容易肥胖，尤其是到中年後，美少女往往會變成臃腫大媽，然而，年過40歲的阿萊達卻沒有臃腫肥胖的身材，雖然算不上瘦，但曲線感十足，全身也沒有多餘的贅肉，穿任何衣服都很有型，充滿了成熟的魅力。而這一切都是她通過健身換來的。

平時除了去健身房外，阿萊達在家也會進行一些簡單的靜態訓練，這些動作雖然強度不大，但可以很好的訓練身體的協調平衡能力，從而讓身體曲線更加自然流暢。下面就來介紹一種阿萊達經常做的靜態訓練動作，它的優點很多，且不需要任何器械，徒手就能完成，它就是反向平板支撐

反向平板支撐的優點

1.字面上來看，大部分人對這個動作都比較陌生，甚至很多人都沒有聽說過這個動作，而傳統的平板支撐幾乎是人盡皆知的，但它的訓練效果卻被遠遠放大了。這是因爲在做平板支撐時，在重力作用下，身體有下垂的趨勢，所以屈髖肌羣就會長期處於緊張狀態，伸髖肌羣處於放鬆狀態，然而，由於久坐的原因，大部分人的屈髖肌羣要比伸髖肌羣更發達，也就是說，長期做平板支撐只會加劇前後肌力不平衡的狀況。

而在反向平板支撐中，其發力模式恰好與傳統平板支撐相反，爲了保持身體的中立，伸髖肌羣處於緊張發力狀態，從而提升它們的力量，改善肌力不平衡的情況。此外，伸髖肌羣包括臀大肌等，也就是說，堅持做反向平板支撐可以讓臀部更加緊緻，避免出現扁平塌的情況。

2. 在反向平板支撐中，雙臂需要反向旋轉以讓雙手撐地來做支撐，此時肩關節、腕關節都處於反向拉伸的狀態，這樣可以提升關節的柔韌性、靈活性，避免關節僵硬，同時也能提升肌腱的力量，減小在力量訓練中受傷的概率。此外，肘關節處於鎖死狀態，這可以刺激肱三頭肌，從而讓手臂線條更美觀，讓你擺脫蝴蝶袖。

3. 核心肌羣的重要性不言而喻，幾乎所有動作都需要它來穩定身體，但大部分人針對核心肌羣的訓練只停留在腹肌上，卻忽略了位於後側的腰背。在反向平板支撐中，腰背部可以通過等長收縮的方式來發力，雖然沒有等長收縮，也沒有負重，但也可以達到普通健身愛好者所需要的訓練強度。

從以上三點來看，反向平板支撐能夠提升身體後鏈肌羣的力量，包括背、腰、腿等，從而讓你保持良好的體態，同時美化身體線條，這恰恰是很多人所需要的。

反向平板支撐的注意事項

1. 在整個過程中，訓練者的手臂要垂直於地面，如果手臂向靠近頭頂的方向傾斜，則會加大肩關節的旋轉角度，壓力也會相應加大；如果手臂向遠離頭頂的方向傾斜，肩關節的旋轉角度雖然減小了，但腕關節的旋轉角度卻加大了。

2. 由於肩關節處於反向旋轉的狀態，大部分人都會感到不適，如果你很難完成，不要盲目地去嘗試，而是應該通過減輕自重的方式來減輕肩關節承受的壓力。此外，在開始訓練前，也要進行充分的熱身，避免肩關節僵硬。

3. 除了傳統的反向平板支撐外，我們也可以通過彎曲雙腿的方式來增加動作難度，此時腿部承受的壓力轉移到了臀部上。也可以在此基礎上來做交替踢腿的動作，目的是提升腿部肌肉力量。

身材的好壞與財富的多少並沒有直接關係，明星們能夠在人到中年時依然保持美麗，這背後肯定也付出了相當多的汗水，所以，無論你從事任何職業，都應該保持規律健身的習慣，它帶給你的好處會讓你受益一生。