睡眠對於身體健康至關重要，只有人體得到足夠的休息之後，才能慢慢地恢復體力，而且有助於身體各個器官的排毒與修復，維持人體的正常運轉，如果長期睡眠不足，就會爲身體健康帶來隱患。

有的人認爲熬夜對身體傷害非常大，也有人覺得只要一天中總的睡眠時間足夠了，就不算是熬夜，熬夜究竟是什麼定義呢？晚上幾點睡覺纔算是熬夜呢？希望大家能夠認真對待。

人體是有自己的生物鐘的，不是你想幾點睡幾點起就可以，人體的生物鐘之所以這樣運行，是協調了各個器官的休眠時間後的結果，只有這樣機體才能正常運行。

如果人爲打破這個節奏，就會導致各個器官無法高效率的運轉，也得不到充足的休息時間，最終危及人體健康。長期熬夜會導致內分泌失調誘發多種疾病，那麼晚上幾點睡算熬夜呢？

夜晚幾點睡覺纔算“熬夜”？多數人不是很清楚，花2分鐘看看吧

人體的生物鐘決定了我們什麼時候會犯困，什麼時候自然性也決定了體內各個器官，什麼時候開始自我修復和排毒，所以順應人體生物鐘，調整我們的作息，纔能有助於健康和長壽。

一般情況下下午6點左右就應該喫完晚飯，經常超過這個時間喫晚飯，人們的腸胃功能就會慢慢出現往後推移的情況，晚上10點上牀睡覺，留出4個小時讓腸胃進行消化和吸收，讓腸胃完成工作纔不會影響睡眠質量。

所以晚上10點左右就應該洗漱完畢，10:30之前就應該讓自己慢慢進入深度睡眠狀態，這樣纔不算是熬夜，還能夠保證充足的睡眠，也有助於各個器官的正常運作。

有些人在睡覺之前經常輾轉反側，出現睡眠障礙的情況，其實這多半與睡前不良的生活習慣有密切的聯繫，所以改掉壞習慣纔有助於睡眠質量越來越高。

睡前請改正這幾件事：

睡覺前玩手機

隨着生活水平的提高，手機隨身攜帶，大多數人在睡覺之前會有熬夜玩手機的情況，但是長時間熬夜玩手機，就會導致睡眠的時間逐漸縮短，嚴重的還會出現神經衰弱，記憶力減退，免疫力降低等情況。

經常熬夜玩手機，也會損害到肝臟的功能，甚至影響肝臟的解毒功能，導致肝臟病變越來越嚴重，所以在睡覺之前一定要遠離手機。

睡前喫太撐

睡覺前如果喫太飽就會增加腸胃道的消化負擔，還會增加肝臟的代謝負擔，引發身材肥胖，也會增加患糖尿病的風險，睡前喫太撐會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。

所以在睡前4個小時就不要再喫任何食物了，如果實在感覺到飢餓可以喝一杯牛奶，既有助於增強飽腹感，還有助於改善睡眠質量，也有注意身體健康。

睡覺前生氣

生氣乃百病之源，如果經常在睡覺之前生氣，帶着壞情緒入睡，心率加快，呼吸急促，不僅會降低睡眠質量，還會對肝臟以及其他器官造成損傷。

一個人經常生氣不論，在什麼時候時間長了就會導致肝氣鬱結肝血不暢，所以睡覺之前不要生氣，一定要和另一半平和的交流。

晚上11點之前入睡

一般來說入睡之後會經歷幾個睡眠週期，我們必須經過前幾個淺度睡眠的週期，才能慢慢進入深度睡眠狀態。

晚上11點到凌晨3點之間被認爲是進入深度睡眠最好的時間段，如果錯過就可能會影響睡眠質量，所以儘量在晚上11點之前入睡，保證7~8個小時的休息時間。

睡眠環境保持黑暗無光

有些人之所以倒在牀上輾轉反側，主要與睡眠環境有關係，如果你在比較明亮的環境下是入睡，就會影響褪黑素的分泌，也會影響睡眠質量。

如果想要保證良好的睡眠，一定要用遮光窗簾或者戴上眼罩，纔有助於你進入一種黑暗無光的狀態，也有助於維持體內褪黑素的分泌，讓你的睡眠質量越來越好。