導語：

肩部是健身運動中必須要做的一個部位，如男生還是女生，擁有一個完美的肩部，可以顯示出自己的生活狀態，更可以顯示出一個人是否自如，肩部是我們身體的一個小肌羣，雖然他是一個很小的肌羣部落，但是它可以顯示我們整個人的氣質，我們整個人的上身的氣半質。走在街上你會發現，現在越來越多的人開始出現了彎腰駝背的現象，沒有品牌的深思，那挺拔的深思，也只有在遇到親人的時候纔會看到，這是爲什麼呢？

就是因爲平時工作太忙，長期盯着電腦看導師，我們高低肩頸椎疼痛，我們的肩部不能直立起來，那怎樣去練就一個完美的肩部呢？

健身時多練習我們的肩部，可以預防滑肩溜肩等情況的出現，男生練習肩部寬厚的肩部，可以讓女生祝福兒女深度練習進步，出現一次見的狀態，速度更加明顯，更加性感迷人。

一、肩部練習的小技巧

1、

在練習肩部的時候，不要收緊我們的肩胛骨，最好目光逐向天花板，這樣效果會比你們光照下前方要好一些。

2、

肩部訓練也要循序漸進，不能從一開始就進行大單位的輔助訓練，那樣我們肩部是無法承受的，要從小的訓練到大的訓練，一步一步的向前增加。任何事情都要慢慢來，包括練習肩部也是。

3、

練習次數的多少，比你負重的多少要有用的多，我們可以選擇同一個動作多練習幾次，而不是把重點放在你負重的物體上。每個動作在自己能承受的範圍內多練習幾次，效果會出乎你的想象。

4、

因爲我們的肩部比較脆弱，所以我們在進行肩部訓練之前，要進行一定的拉伸動作，緩解我們肌肉的緊張，提高肌肉圍度可以更好的進一步拉伸我們的肩部，還可以有效地防止我們的肩部受傷。

二、練習肩部的基本動作

動作一：靠牆站立

此動作要求我們在下班的時候，大腿與地面保持平行，且大腿有小腿呈現球溼度的狀態，上身挺直有規律的向下移動。

動作二：肩部左右轉體

這個動作是聯繫我們肩部的靈活性和協調性，雙手緊握，雙手向左右擺，雙腿抬起。注意呼吸節奏和呼吸頻率。

動作三：肩胛骨運動

此動作需要我們面向地面，雙手靠在腦後，僅上半身的力量將肩部抬起，有規律的上下抬起。

結語：

這些都是練習肩部的最基本的動作，上面我們也說練習肩部要從最基本的開始，我們要循序漸進，因爲肩部不是很容易就可以練成完美線條的，如果你有一些彎腰駝背，那就更需要我們將肩部訓練堅持下去，慢慢地改善爲挺直肩部再到練出完美線條。很多人從一開始沒有效果，到後期無法堅持下去，不可能在短時間內有效果。

但你要相信只要你堅持下去就一定會有效果。今天小編就科普到這裏，大家喜歡的話可以收藏。

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