導語：

對於大多數健身男性而言，胸肌的訓練一定會是她們健身過程當中的側重點，因爲當你擁有足夠飽滿的胸肌，整個人的人格魅力會大大增加，最重要的是你的氣質也會發生本質的改變。那麼在胸部的訓練過程當中，很多人經常會問到上胸的內側應該如何練？

一個人胸部哪個部位是最難練的，相信80%的回答都是上胸，那麼接下來我們一起來了解一下如何鍛鍊上胸。

1、爲什麼上胸是最難練的一塊肌肉？

要知道，我們的胸肌是一塊很大的肌肉，將它總體可以分爲上胸，中胸和下胸三個部分，那麼它的生長順序是從下往上的，同樣也是從外側往內側的。

雖然有一部分人天生上胸是相對發達的，但是對於大多數人而言，胸肌的上半部分都是相對薄弱的狀態，那麼整個胸型看起來就會有些下垂。所以當我們擁有足夠飽滿的上胸時，整個人的胸型才能夠看起來更好一些。

2、你的訓練動作決定了你的上胸訓練

一大部分健身人士在進行胸部訓練的時候都會選擇槓鈴臥推，因爲槓鈴的重量相對大一些，所以能夠充分地刺激到肌肉，但是想要練習上升的話，或許使用啞鈴效果會更好一些。

因爲使用啞鈴的時候兩手之間的距離是可以縮短的，那麼就可以在動作結束之後擠壓胸部，而槓鈴全程的握距始終保持不變，想要擠壓都沒有辦法做到。

再加上槓鈴本身的重量就比啞鈴要更大一些，所以擠壓胸部更是難上加難。那麼在鍛鍊上升過程當中，應該注意到哪些細節呢？

3、上胸訓練過程當中需要注意到的細節有哪些？

首先就是我們的座椅不要調的太高，如果座椅調的高，那麼前腿受力就會大一些，胸部的發力感自然而然就會變弱。

在做到動作低點的時候，小臂不要張得太開，否則會對肩膀的關節造成一定的壓力，時間長了很有可能會出現運動損傷。

還有就是在動作低點的時候，手掌是應該朝向天的，這樣能夠愈發明顯的感覺到上胸部被拉扯。

4、適合上胸訓練的動作都有哪些？

想要針對性的進行上胸的訓練，那麼有哪些動作可以推薦呢？首先第一個就是槓鈴臥推和啞鈴臥推這兩點不用多說。

其次龍門拉力架以及T槓胸推都是好的選擇。對於健身而言，要學會不斷的變換健身的形式，才能夠讓我們的效果持續保持。

結語：

以上就是關於上胸訓練的一些健身常識，主要給大家說了一下爲什麼上胸是難以訓練的肌肉，以及如何選擇正確的上胸訓練動作和需要注意到的一些細節。

胸部的鍛鍊看似是一個整體，但是想要讓胸形更加完美，或者胸部訓練效果更加明顯，那麼我們應該針對性的鍛鍊到胸部的每一個部位。

只有每一個個體做到完美，那麼結合在一起，整體才能夠變得更加完美。

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