在背部訓練中，寬度和厚度想同時兼顧，怎樣才能夠做到？
導語：
當你接觸健身訓練一段時間之後，會發現大多數健身人士都認爲相對困難的鍛鍊部位就是背部的訓練。爲什麼這麼說呢，因爲背部是我們身體當中的大肌肉羣，並且其中的肌肉太多了，想要精確的去針對某一塊肌肉進行訓練的話，是相對困難一些的。
很多健身人士都希望在進行背部訓練的時候能夠做到寬度以及厚度同時兼具，那麼怎樣做才能夠做到呢？我們一起來了解一下。
1、寬握高位下拉
對於寬握高位下拉這項訓練動作並不需要我們每次健身的時候都去練習，當你健身結束之後發現還沒有得到充分的鍛鍊以及充分的泵感的時候，可以選擇練習寬握高位下拉。在過程當中，你會發現運動的範圍和往常相比的話只有一半的範圍。
並且在訓練過程當中也可以嘗試着去更換高位下拉的把手。在寬握高位下拉時，只需要拉到頭頂就足夠了，過多的高位下拉可能會傷害到肩膀。也不需要選擇太大的重量，因爲重量過大會導致二頭肌代償。
2、窄距高位下拉
說到高位下拉，另外一個比較常見的訓練方法就是窄距高位下拉，在正常情況下窄距高位下拉，這項訓練動作是以坐姿來進行的。
在訓練過程當中能夠很好的刺激到下背闊肌過程當中也應該注意軀幹保持挺直，不要向前以及向後傾倒。然後再將把手拉到腹部的位置就完全足夠了。
3、T字把划船
在訓練當中加入一定的自由力量划船對訓練效果有很大的幫助，那麼槓鈴划船和T字把划船都是好的選擇，在過程當中要注意不要站的太高。
同時也不要去選擇太大的重量，否則我們可能會很難完成全程的動作以及高質量的收縮，還要強調的一點是，重量並不是訓練過程當中的關鍵，只有真正的感受到肌肉的發力感以及收縮感。我們的背部肌肉才能夠得到相映的生長。
4、槓鈴划船
說到背部訓練動作，相信槓鈴划船是一項衆所周知的訓練動作，當你將槓鈴劃到身體比較低的位置時，你會發現我們身體的中背闊肌和下背闊肌受到的刺激是相對強烈的。
同樣，在槓鈴划船的時候，不要過多的去關心重量，只要將注意力集中在肌肉的收縮和生長上就足夠了。
說到適合背部訓練的划船動作，除了以上說到的這兩點之外，大家也可以瞭解繩索划船，適當的變換運動方式對訓練效果會有一定幫助。
結語：
以上這幾個動作主要的是背部訓練動作，能夠達到背部的寬度和厚度相結合。那你對這幾個動作有了一定的瞭解時，可以試着將這些動作加入到你的訓練動作當中去，會發現即使是短短的一個月時間也能夠讓你的背部得到明顯的變化。
一些動作有一個共同的特點，就是訓練的過程當中要學會去控制重量，更多的應該去關注動作本身的質量。
