有顏值、有實力、還幽默逗比，這樣有趣的小姐姐，有誰不愛！

撰文/eto、柳條

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

上週剛剛結束的無錫馬拉松，一位高顏值小姐姐受到了賽事官方鏡頭的關注，並且登上了官方完賽推文，估計不少跑友都見過她：

（圖片來源▲匯跑賽事）

這位小姐姐的實力可並不簡單，本屆錫馬她跑出了3小時21分20秒的成績，將個人PB提高10分鐘，女子排名第34名。

對於熟悉馬孔多裝備的跑友，看到這裏，是不是覺得這位小姐姐有些眼熟？

沒錯，她正是馬孔多裝備的形象大使，90後美女跑步達人——陳曉藝。

她有顏值，可偏偏要拼實力；她外向活潑、性格爽朗，跑步又快，跑友們都叫她“藝哥”！

今天就來給大家說說藝哥的跑步故事。

多才多藝的學霸，因爲減肥開啓跑步之旅

陳曉藝，出生於內蒙古錫林郭勒盟，教育學本碩博學霸，目前在北京一高校做輔導員。穿上蒙古族傳統服飾的曉藝，是不是美滴很：

雖然出生在內蒙，但陳曉藝並不是從小在草原上騎馬、奔跑長大的孩子，她和其他城市的孩子沒什麼區別，大學之前都面臨着考學的壓力，上大學後每學期的800米體測簡直是她的噩夢。

回顧大多數的求學時光，藝哥對於體育課和800米測試完全可以用幾個詞概括——躲、逃、哭、崩潰。

喜歡美食又不愛運動的曉藝，大學時體重一度在120斤上下徘徊。直到2016年，減肥成了讓她跑起來的最後理由。

微胖時期的“黑照”

習慣早起的她，怕打擾舍友休息，望向宿舍樓下的跑道，她突然想試試自己能跑多遠。繞着操場，曉藝慢跑了8圈，3公里多。

拍拍自己痠痛的大腿，藝哥飄了，“我一口氣跑了8圈!”覺得自己很厲害；自那時起，曉藝正式邁上了自己的長跑之路。

帶着對跑步懵懂的認知，一開始曉藝對跑步里程、強度都把握不好，天性陽光的她，對跑步挑戰又有着一股子樂觀情緒。

沒有跑過5公里，就跟着跑友去奧森挑戰5公里，3公里後，在路上崩潰的曉藝被同伴慢跑着“拖”了回來，到了終點，藝哥又飄了，“我成功挑戰了5公里！”

跑前激動、跑中崩潰、賽後飄起，同樣的橋段，還發生在藝哥的10公里解鎖之路，曉藝也在摸索中痛並快樂着。

輕鬆、隨性的跑步和此前嚴謹、枯燥的治學生活完全不同，曉藝發現，這兩者不僅並不矛盾、還能互相促進。逐漸養成跑步習慣後，曉藝也越跑越快。

（2016年11月，曉藝養成跑步習慣）

在好友的帶動下，她加入了跑團，大家一起跑比賽，參加活動。2016年9月衡水湖馬拉松半程組，是她跑的第一場半馬比賽，2小時16分，10月北京女子半馬，2小時23分。

當時參加比賽的曉藝，沒有什麼成績追求，多數是爲了到各個城市喫和玩，隨着自己的感覺完賽就行。

2017年4月武漢馬拉松，陳曉藝首個全馬4小時47分完賽；

8月跑了“喫貨跑友”鍾愛的哈爾濱馬拉松；

9月北馬，4小時23分，終於在家門口認真了一會；

11月麗江馬拉松，聊到那場比賽，曉藝意猶未盡。整個賽道穿過了當地的小喫街，很多選手因爲高反退了賽，曉藝也跑不動了。

靠着一路的補給，晃晃悠悠的走了6小時48分，最後一名，組委會還給選手發了500元紅包；跑完麗馬胖了三斤。

2018年曉藝跑的比賽不多，但印象深刻的是這年北馬她差一點跑進4小時大關。

那些年藝哥跑的比賽

從隨性參賽的關門選手，到全馬破330的嚴肅大神

除了跑步，曉藝還保持着每週4次的游泳頻率，每逢冬季，還要泡在滑雪場，各類運動項目在帶來不同愉悅的同時，也讓她不經意中有了交叉訓練的效果，同時讓體能增進不少。

跑步三年後，2019年夏天她的月跑量近350km，隨着運動能力的積累，曉藝的跑步水平也有了質的變化。

10月河間詩經馬拉松，半馬她跑出了1小時41分成績，大幅度提高了半馬PB。11月北馬，她以3小時38分的成績，將全馬PB提高了22分鐘！

長期以來曉藝跑得很隨性，想跑了就多跑點，也沒有去講究方法，對成績沒有太大追求。另一方面，用她自己的話說，跑步就是圖一樂，全馬路上，自然是越慢，快樂越多。

然而，就是這樣一名隨性體驗型跑者，到2019年底，突然認真了起來。

11月北馬後，跑出不錯成績的曉藝，在朋友的“慫恿”下加入了光明樂跑訓練營，訓練營中，田玉橋總教練的一段話，讓曉藝內心熱淚盈眶：

“我理解那些熱愛馬拉松但不追求成績，只爲樂趣的跑馬者，作爲一名業餘馬拉松教練，我願意幫助所有熱愛跑步的人更科學地訓練，更享受地奔跑。

但我更尊重那些爲了成績刻苦訓練的業餘跑馬者，那種對突破自我的渴望，對榮譽感的渴求，爲了克服生活中的種種不便堅持訓練的毅力，爲了自我超越而灑下的汗水與淚水，甚至承受的傷病與痛苦……我都感同身受。”

一番激昂的講話，讓曉藝端正了此前的跑步態度，她想試試如果自己認真起來，能跑出怎樣的成績。她決心不再無休止的堆砌自己的參賽戰績，而是潛心對待每一次訓練和跑步。

之後她就跟着團隊的訓練計劃，每週的跑步分爲不同的類型，有氧跑、節奏跑、間歇跑、長距離跑。

一個月後到了2020年廈馬，教練說一個月的訓練只是打基礎階段，對於系統的馬拉松訓練來說儲備是不充分的，因此就建議她要麼棄賽，要麼當做一場長距離課去跑。

沒有跑過廈馬的曉藝不想錯過這場比賽，於是她就根據教練的建議，按長距離訓練配速先把前30公里跑好，後面就看狀態自由發揮吧。

在比賽前30公里，曉藝的體能一直都維持在一個非常好的狀態，所以在過了30公里後她纔看表，覺得自己有望PB，並達到330的成績。

3小時31分，她全馬PB了7分鐘！然後留下了這兩張“跑前笑靨如花，跑後梨花帶雨”的跑馬真實寫照，讓人哭笑不得：

此後疫情期間，曉藝只能在學校操場跑跑，完成既定的跑步任務；疫情好轉之後，她又開始跟着團隊一週訓練三次，週末會在奧森完成20公里及以上的長距離。

8月暑假她回老家準備了自己的婚事，沒顧上堅持訓練；9月迴歸，又開始了系統訓練，這大半年她的月跑量基本保持在300km左右。

10月24日中國教育半程馬拉松，曉藝以1小時35分的成績，獲得冠軍。

從全馬賽道6小時48分的玩賽選手，到站上領獎臺的跑步女神。堅持和熱愛之下，沒有什麼不可能。

11月1日無錫馬拉松，儘管今年堆積了不少跑量，但賽前她卻有些擔心：

“今年的備賽並不系統和完整，賽前幾位教練也建議不去參加全馬，長距離的有氧和耐力訓練過少，後程仍會非常痛苦。但只要比廈馬30公里後哭的短一些就可以，在今年這個特殊情況下希望我自己能夠享受比賽本身。”

馬拉松足夠長，可以把所有人平常訓練的短板和不足顯露出來。果然，前半程沒有壓住速度去合理分配體能，35公里以後長距離不足的缺點開始暴露。

雙腿已經難以提起速度，這也讓曉藝感到沮喪，而此時除了調整心態，任何人也沒有更好的辦法。賽道上觀衆、志願者給選手的加油和鼓舞，讓曉藝感受到久違的比賽氛圍，一路痛並快樂着。

最終，她以3小時21分20秒的成績完賽錫馬，PB了10分鐘。

雖然沒有跑進320有些遺憾，但曉藝說這場比賽跑得很盡興，這個成績取得，也感謝這一年沒有放棄的自己。

在你堅持和努力後，完成目標收穫的喜悅和成就感，即使再累，也令人欣喜若狂，這或許就是跑步的魅力。

積極活潑，影響帶動更多的人愛上跑步

與很多同齡的年輕人不一樣，曉藝的作息似乎是個“老年人”：晚上九點左右就睡覺，早上4點多就起牀跑步。四年來，憑着對跑步執着不懈的曉藝，通過控制飲食和運動，成功減下了20多斤，算得上是一個意外收穫。

你的堅持帶來的變化，就會逐漸影響到身邊的人。

天生樂於溝通的個性，還有體育和教育的共通之處，逐漸地，曉藝不僅成爲跑團中的活躍分子，還積極在校內教職工的馬拉松訓練營中擔任教練，成爲學校馬拉松運動開展的形象大使。

自己學會跑步，還要帶動更多的人，健康科學的跑，避免新人重走自己曾經走過的誤區，這也是獲取快樂和價值感的方法吧。

2020年伊始，全國高校無限期停課，這給曉藝更多相對寬裕的時間進行訓練。

在學校操場晨跑，這位上進陽光的女孩由此收穫了一大堆晨練的老教師的喜愛。晨跑後簡短的問候，合影拍照分享，構成了一天中最簡單和純粹的快樂。

今年3月一次無意當中，曉藝在抖音平臺上傳了一段自己20公里訓練的跑步視頻，良好的形象和不弱的硬實力，藝哥一下子火了，被推上了熱門視頻。

不論是有氧慢跑還是有強度的跑步課程，曉藝跑步有一個很大困擾，就是流鼻涕，爲此她還專門去看了醫生，但是日常生活中並沒有鼻炎。

但讓她沒想到的是，一次10公里42分的訓練後，她錄了一段視頻又火了，不僅僅硬實力，鼻涕泡都跟着飄了起來，網友們給她起了了外號“鼻涕妹”。

開朗的性格，陽光的外表，不俗的跑步實力，在視頻平臺，曉藝收穫了3.4萬粉絲。

儘管在跑步的進程上，磕磕絆絆，參賽不少，幸運的是，曉藝沒有在訓練過程中受傷。她總結自己的訓練經驗，分享給大家：

1. 注意自己的跑姿和跑步技術：擺臂、呼吸、步頻、心率、節奏等在日常慢跑中去調整和改善；

2.充分重視跑步熱身和跑後拉伸，避免運動損傷；

3.注意傾聽自己身體給予的反饋，及時調整；

4. 勞逸結合，讓身體得到有效的修復；

5. 無論減肥塑形還是訓練備賽，健康營養飲食：充足的蛋白質，粗糧代替精米麪，適量優質脂肪，飲食搭配要均衡，晚飯不要只喫水果（糖分很高）。

對於跑步，曉藝的態度是：熱愛但不癡迷。她喜歡跑步，跑步讓人感到很快樂，給人力量，也給人獨處的機會，可以傾聽，可以思考，可以減壓。

但曉藝認爲，跑步就是一個愛好，除此之外還要工作和生活，不要被束縛，放鬆去跑，開心就好，關鍵在於堅持，因爲堅持會帶給你意想不到的驚喜。

在跑步成長路上，哭過笑過，熱愛着努力着堅持着，將跑步融入生活但不佔據生活，樂於分享，這就是樂觀向上，傳遞正能量的曉藝，你們喜歡嗎？

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