導語：當年有過減肥的經歷，或者對減肥有過適當的瞭解，就應該知道有氧運動纔是燃脂效果比較好的一項運動，但是有氧運動所包含的運動項目數不勝數，它們的熱量消耗也是不太一樣的，燃脂的情況更是有很大的區別。似乎說到有氧運動，大多數人第一想到的是跑步，但是今天在這裏要給大家推薦的並不是跑步，而是跳繩訓練。

011、跳繩訓練

一個即使沒有健身經歷的人都知道的一項運動項目，同樣在健身的領域當中，跳繩被稱之爲公認的燃脂運動，不但熱量消耗非常高，並且趣味性也是相對強的一項運動。

那麼這樣會讓你更加容易堅持下來跳繩和跑步相比較而言，他不用受場地的影響，只要有一小塊空地，有一根跳繩就能夠隨時訓練。並且跳繩也不用受天氣的影響，因爲只要我們在家也能夠跳起來。

022、跳繩是否傷膝蓋？

然而這個時候就會有人說跳繩太傷膝蓋了，久而久之對身體不太好。其實相對於跑步而言，跳繩對膝蓋的傷害是相對少一些的。

要知道在跑步過程當中，膝蓋所承受的壓力是我們自身重力的四倍左右，然而跳繩跳躍的幅度比跑步要低一些，所以對膝蓋的衝擊力也是相對低一些的。

我們要知道的一點是，在現實生活當中，久坐對關節傷害纔是最大的，適當的運動對關節所產生的是良性破壞，當得到修復後，關節會更加的強健。

033、應該如何利用跳繩來減肥？

還要減掉身體的脂肪，不如從跳繩訓練入手，跳繩相當於一個高強度的間歇訓練，所以15分鐘的跳繩和慢跑30分鐘效果是不差上下的。

並且我們在進行了跳繩訓練之後，身體仍舊處於高代謝的狀態，所以也是能夠持續性的燃燒脂肪的。

對於跳繩新手而言，想要持續15分鐘是很難實現的，因爲他們初期的心肺功能較差，那麼剛開始可以先堅持兩分鐘左右，然後將他們分組進行，累計完成15分鐘也是可以的。

慢慢的，隨着體能素質有所提高，一次性跳繩的時間可以慢慢延長所需要的組數相對應的慢慢減少。

這個時候會發現，不論是運動能力還是肺活量，哪怕是心臟供血力度都會有所提高，身體也會越來越健康。這樣的訓練方式適合那些每天忙於工作，沒有多餘時間健身的減肥人士。不妨嘗試從跳繩訓練入手，同樣也能夠幫助你達到想要燃脂塑形的目的。

結語：以上就是關於跳繩這項運動項目的一些內容，跳繩在小的時候相當於我們的一個玩具，然而當你想要健身，想要減肥時，跳繩同樣是不二選擇。要知道在跳繩訓練過程當中，燃脂的同時也能夠鍛鍊到身體的肌肉，並且能夠預防肌肉的流失，當你瘦下來之後，會發現身材的曲線會比跑步瘦下來的曲線更加緊緻，也能夠幫助我們有效預防皮膚鬆弛。