大多数减肥人群中最经常用到的两种有氧运动方式是什么？相信大多人都会回答减肥和跳绳。没错，这两个方法确实是生活中最快捷简单而又高效的燃脂方法，但是很多人也会对此产生疑问，这两个方法对我们的膝盖都会有所损伤，我们到底应该选择哪个才能够在保持身体健康的同时进行减肥呢？

在这我要告诉大家，只要我们保证正确的锻炼姿势对膝盖的损伤都是非常小的，所以我们完全不用担心。

1.跳绳

首先我们来说一下跳绳，大多数人跳绳都是双脚起跳，不同人跳绳的区别就在于腾空时长和幅度的大小。而正确高效的跳绳方式是：滞空时间短，幅度小。如果在跳绳的过程中明显感觉到对地面震动比较大，那就意味着动作错误了。跳绳要保证前脚掌着地，用踝关节来运动，小腿肌肉发力。挥绳的同时，大臂不动，小臂保持轻微的晃动，用手腕来甩动跳绳。

直觉上来说，跳绳与跑步相比，跳绳对膝盖的压力更大，但实际上，跳绳主要需要精确使用小腿肌肉和脚掌，如果对身体造成伤害，首先伤害的是小腿肌肉和脚踝，因此跳绳对膝盖的冲击比跑步要小。

2.跑步

跑步是双腿交替跨出，同样的在一只腿着急的同时，也是前脚掌先落地，如果用后脚掌着地，你会发现自己的跑步姿势非常难看。但无论是前脚掌还是后脚掌着地，我们再迈出一步的同时，单腿要受到整个身体的冲击力，即便是慢跑，我们膝盖所受到的冲击力要比跳绳多。

而受到的冲击力主要由自己的体重所决定，所以建议体重基数较大的朋友可以尝试先用跳绳来减肥，或者跑步与快走相结合，避免长时间地进行跑步运动。

如果是体重较轻的朋友为了跑步而健身的话要注意，如果自己的速度过快，你会发现小腿的前侧会有疼痛感，这是因为跑步过程中肌肉的张力过大所造成的酸痛。但是并不是说跑步就一定会损伤我们的肌肉，只要掌握正确的速度和跑步姿势，运动永远是利大于弊，对我们身体损伤是非常小的。

所以无论是跳绳还是跑步，我们都要以安全为前提，保证自己的身体不受伤，所以这就需要我们用生活中的经验和知识来为自己做运动前的准备。无论哪种运动，做之前都要先活动一下自己的关节进行热身。跑步和跳绳的过程中，切忌与别人相对比，有增强好胜的念头，这只适于一时的比赛，而不适于长时间地进行锻炼。

3.那我们生活中到底有哪些动作会对膝盖造成损伤呢？

有些人就把膝盖想得太脆弱了，觉得跑步伤膝盖，跳绳伤膝盖，甚至自己上楼爬楼梯都会觉得对膝盖造成损伤，在这里我要提醒大家合理的运动，对膝盖不仅没有损伤反而会提高骨骼的韧性对身体更有好处。

而我们在生活中不经意的小动作，反而对膝盖会有很大的损伤。比如跷二郎腿的时候，不仅会让自己的腿部血液循环变慢，而且还对膝盖有折损性的伤害，等你站起来的时候，就可能会听到咔咔的响声，这很容易让我们患上关节炎等问题。

经过一项科学研究，长期进行跑步的人，要比久坐跷二郎腿的人患上关节炎的概率更低。还有一些比如我们在做家务的时候会蹲着或者跪着进行擦地板，而这时候我们整个身体重量都由膝盖主要承担，所以尽量不要超过10分钟，特别是对于上了年纪的人，尽量避免这个姿势去做任何家务，老年人站立和蹲下的时候尽量要扶着东西，缓缓地进行，可以避免对膝盖造成突然的损伤。

还有些运动，比如排球，羽毛球，篮球，这些也都是比较伤膝盖的一种运动，因为他们不像跳绳一样幅度较小，而是有长时间的滞空，下降的时候膝盖就会承受我们体重三倍的压力。那我们就不能运动吗？并不是，只要不保持长时间高强度的锻炼，平常运动还是非常有利于核心力量的增长，可以更有效地保护我们的膝盖。

健身教练可能都会让我们做一些深蹲、鸭子步、负重前行、靠墙蹲等训练方式来增长我们腿部的力量，这就是为了让我们在其他运动时更好地保护身体。

结束语：

所以到最后体重是决定损伤膝盖的关键性因素，只要我们没有较大的体重基数，就可以有效地减少对膝盖的损伤程度。在日常生活中保持适量正确的运动，就可以让我们的身体变得更加有活力，更加地健康！