女生拎高跟鞋能有多性感？

MAX告訴不了你，因爲不穿高跟鞋，但是倪妮行。

這是倪妮前幾天穿着David Koma宮廷小禮服在出席電影《1921》推介會，活動結束後被拍攝到的畫面。

舉手投足間都透露着風情萬種，結束後直接脫掉高跟鞋腳踩Gucci拖鞋下班，並與一旁粉絲打招呼，氣場兩米八，誰看了不說一聲姐姐好絕？

感覺這都走到MAX心裏了......

在推介會上的高清照片更是體現了什麼叫高級臉。

讓無數網友稱讚：又A又颯，氣質絕了！

不知大家有沒有發現，倪妮吸引人的地方不僅在於顏值，更在於舉手投足間的姿態與完美身材，都給人一種氣場強、天生麗質的感覺。

而這種氣質與姿態的來源，必然和她平時的運動與對自己身材投資離不開關係。

早在《匆匆那年》拍攝時，魏晨和彭于晏就在節目中爆料，倪妮爲了好身材，幾頓飯都喫的是水煮雞胸和蔬菜。

這個毅力和執行力可以說是相當敬業了！

170cm的身高加上性感嫵媚的眉眼，不管是《金陵十三釵》中的玉墨，還是《匆匆那年》中的方茴，倪妮都給觀衆留下了深刻的印象。

如果要說她的身材哪裏最完美，那莫過於一雙大長腿了。

憑藉MAX多年的經驗，一看就就知道是經過力量訓練的腿，絕非軟綿綿無彈性的筷子腿。

女生要想形體好看，腿型真的起了很大作用。後臺就有很多女粉絲苦惱於自己的腿型，留言說想瘦腿。

那今天就來教大家一套可以讓你腿部更緊實，讓腿型更好看的動作。

深蹲腿部訓練的最佳動作，沒有之一。多肌肉羣、多關節參與的複合動作，主要針對的是臀部、大腿前側與後側以及核心。

做的時候注意髖屈與膝屈同時進行，臀部向下坐，蹲至略低於膝蓋，向上時膝蓋不鎖死。

4組，每組20次。

這是很好的腿部爆發力訓練，注意整個腳掌落上跳箱，着重訓練我們大腿前側肌肉。

4組，每組15次。

腳跟置於瑜伽球上，收縮大腿後側肌肉使瑜伽球向臀部方向滾動，再緩慢還原。

這個動作不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以挑戰我們的核心與軀幹穩定性。

3組，每組15~20次。

非常好的臀腿動作，訓練我們大腿後側與臀部肌肉，兩隻手交換做，這樣可以改善兩側肌肉不均衡，更能讓我們注重每一側的收縮。

每側3組，每組20次。

練完了力量訓練，也記得拉伸一下哦。

大腿前側拉伸：膝蓋着地，另一條腿弓步，同側手扶住膝蓋，另一隻手抓住腳背，身體向前傾斜，維持30s。

大腿後側拉伸：伸出的腿部打直，腳尖勾起，用手抓住腳尖，臀部向後走，身體下壓，感受大腿後側與小腿的拉伸，維持30s左右。

臀部拉伸：大小腿摺疊90°左右，把我們髖部擺正，另一條腿伸直，身體向前、向下壓，感受我們彎曲腿那側臀部的拉伸，維持30s。

以上呢就是完整的一套主要以腿、帶一點臀部的訓練計劃，希望各位小夥伴可以在這個冬天不減訓練的熱情，幹就完了！

什麼？男生能不能練？

當然可以咯，訓練動作不分男女，有女朋友的轉發給女朋友一起練，沒有女朋友的，轉發給好肌友一起戀

MAX有話說：

除了腿部訓練

#哪個部位的訓練，是你們最想要的#

記得在留言裏喊出你的心聲！

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