导语：随着人们审美观的改变，越来越多的女生把关注度放在了臀腿的塑形上，她们不仅想练出完美的翘臀，同时在提高臀线的时候，让自己的双腿变得修长，在锻炼开始之前，这些漂亮妹妹的心理是非常矛盾的，既想练出性感的翘臀，同时还担心把自己的双腿练粗，因为臀部和腿部的生理结构，即使使用孤立动作来进行翘臀的打造，也会或多或少的锻炼到双腿，所以想要塑形臀腿的美女们心理是想练而又担心的矛盾状态。

一、了解臀腿锻炼真的能够把腿部锻炼粗吗

其实这个问题是我们在锻炼臀腿过程中普遍存在的，特别是那些主意不定的女孩子身上，可以说是老调常谈，说白了这种担心是多余的，因为女性健友的身体特殊性决定，她们体内分泌的睾酮素只有男生的十分之一左右，想要让双腿长成大肌肉块是不可能的，并且相对男生来说，她们的运动训练方法和训练强度都是非常低的，不利于腿部肌肉的快速增长，所以女生锻炼双腿，没有必要担忧双腿会变粗。

其次双腿变粗的原因很多，问题出的最多的就是双腿的脂肪过多造成的，也就是当我们的体脂率变高的时候，腿部的脂肪也会比较多，所以想要有效的瘦腿，首先要降低自己的体脂率，通过控制饮食热量的摄入和有氧运动的配合，降低体内脂肪的含量，并且在脂肪降到标准范围内的时候，利用力量训练对肌肉进行收紧塑形，让双腿和臀部的肌肉变得更加漂亮。

综上所述，想要锻炼臀腿的女性健友，请你不要过重的担心腿部会练粗，最重的是选择适合自己的动作，针对性地开展臀腿锻炼，这样才能有很好的效果。

二、如何选择针对性的动作，开展我们的臀腿锻炼

在动作的选择上，健友们不要盲目的追风，相仿健身老司机的经验和动作，经常尝试大重量的锻炼，最终导致身体受伤，并且养成了错误动作训练的坏习惯，接下来分享的这几个动作，看似简单吗，但是掌握这些动作的要领是非常重要的。

动作一：后撤单腿蹲

这个动作提高锻炼效果的方法，就是要收紧全身肌肉，让身体处于稳定状态，训练者在撤步单腿蹲的训练中，能够很好的收缩腿部肌肉，让臀部肌肉的收缩感会更强，提高锻炼效果那不是盖得，建议训练强度做4组，每组完成20次。

动作二：后撤交叉蹲

这个动作在后撤步的基础上，完成深蹲的动作，身体的稳定性要保持，同时双腿肌肉的紧张感会加强，臀部在深蹲的时候，伸髋收缩臀部肌肉，锻炼效果也是非常明显的，建议训练强度做4组。每组完成20次。

动作三：相扑深蹲

小编在这里对这个动作不想做过多的说明，因为在很多的健友心中，这个动作是专属锻炼臀部的利器，并且在过程中双腿的前后侧肌群也会参与其中，最大化的让肌肉变得更加紧致，训练强度做4组，每组也是完成20次。

结语：臀腿锻炼的方法称的上五花八门，建议训练者在选择动作的时候，要有针对性，适合自己的动作才是最有效的，如果你试过以上的动作后，臀腿的塑形效果很好，不妨动动你的手指分享到朋友圈，让自己的朋友们行动起来，早日完成臀腿的塑形打造。