要想身材更有料，核心练习不能少！

#百里挑一#

如果时间充裕，可以多练习一会；如果时间紧张，那就少练习一会。快和小编一起来看看序列内容吧~

【呼吸冥想】

坐姿，将臀部坐在毯子或者砖上将意识回收。轻闭双眼双手成智慧手印落于双膝逐渐放慢你的呼吸节奏保持5分钟，直到感受到全身放松

【序列练习】

1

四角跪姿，双手在肩膀在下方双膝在髋部正下方，脚趾回勾吸气胸腔脊柱延展，呼气拱背向上保持16~20个呼吸

2

四角跪姿，吸气右腿伸直向后停留稳定后，左手臂伸直向前保持8~10个呼吸

3

四角跪姿，吸气左手右腿伸出呼气拱背，左手肘和右膝相碰颈部后侧延展，背部饱满向上保持8~10个呼吸

4

坐姿，上身后倾背部延展吸气双脚抬起，小腿水平腹部内收，肩膀下沉保持8~10个呼吸

5

仰卧，呼气时抬起双肩和双腿腹部内收，颈部放松，吸气落回保持8~10个呼吸

6

坐姿屈膝，双手放于臀部后侧手腕在肩膀正下方，手指指向脚趾吸气抬起臀部，双膝在脚踝正上方保持8~10个呼吸

7

俯卧，双手放于身体两侧，掌心朝上吸气抬起双手上身双腿，腹部内收下颌微收，颈后延展，肩胛内夹保持8~10个呼吸

8

仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽吸气臀部抬起向上，双手交扣保持8~10个呼吸

9

仰卧，抱枕放于身体下方双膝打开，脚掌相对，放松背部轻闭双眼，完全关注内在呼吸保持5分钟休息

10

仰卧，抱枕放于身体下方双腿自然分开，双臂大大张开吸气腹部饱满，呼气身体放松保持5-10分钟左右

不管多久，都请坚持练习，你想要的终究会来~