首先，你得看是業餘健身者還是職業健身者。

業餘健身，以培養愛好或副業爲主，大概率是儘可能降低健身對日常工作生活的影響，不可能將訓練、飲食、訓後恢復等貫徹得特別嚴格，畢竟要養家餬口的。

職業健身，基本靠健身喫飯了，收入途徑包括但不限於比賽獎金、付費教學、代言等，如果不在健身投入足夠大的精力、無法收穫較好的形體或運動表現效果，自然會降低了個人品牌價值，影響收入。

（當然還有第三種，叫家裏有礦，在此按下不表）

其次，忙有忙練法，窮有窮練法。

要是都只能脫產或者全職才能健身，這鳥身不練也罷，賺錢恰飯纔是最要緊的，健身只是個人愛好，可以堅持、但不能喧賓奪主。

再者，健身的目的是什麼？

大多數人可能只是減減脂、或者讓體檢指標好看點，那這個目的的准入門檻並不高，堅持每天爬樓梯上樓、有空閒時間做幾個俯臥撐和箭步蹲，總之想方設法增加日常的運動量，匯沙成塔也可以達到這個目的；你又不是要練成職業選手，爲什麼要強迫自己按職業選手的方法去健身？准入門檻太高，只會恐嚇的新人不敢參與。

以我本人爲例，每天至少工作十個小時，早上上班前抽空練一小時，一週兩到三次，每天晚上抽半小時做第二天的便當，已經很開心了。

健身條件（最新版）：健身房走路過去三分鐘吧。我練柔術的地方騎車要十到十五分鐘（好遠）。

據我所知，需要加班，卻還是有健身習慣的人，要麼公司裏有健身房，有食堂，中午或者下午去健個身，健完身喫個飯，完事兒了繼續上班，無縫銜接；要麼家門口就是健身房，同樣可以無縫銜接。而且這種加班，也不是996那種加班。

還有一個重點就是，得沒孩子。

每天工作12小時以上，覺得自己沒時間沒精力健身的我真的很能理解。

若是說建議的話，有時間就動一動，每天能搞半小時的有效訓練時間比沒時間訓練。

多休息，保證睡眠質量。

喫飯嘛，就儘量喫得健康一些。要是真的能關注自己的口腹之慾，每天喫水煮菜和肉，主樑不喫精緻碳水，額外補充一些good fat也是個辦法，但是大部分人做不到。

真想練出人人流口水的身材，有這麼一份工作，應該是不太可能的。