导语：在健身领域当中，健身动作千千万，所以在选择健身的过程当中一定要相对谨慎一些，因为并不是每一个训练动作效果都显著，上手都安全。每一个健身人士都知道，需要选择一些上手，难度相对低一些，但是效果相对高一些的训练动作。正是因为如此，越来越多的健身动作，慢慢地开始被健身人士拉入黑名单。今天要给大家说到的颈后引体向上，很多专业健身人士就不是很推荐，那么接下来我们一起来了解一下其中的几个原因。

011、颈后引体向上

说到引体向上，相信同样是一个很多人十分熟悉并且经常用到的训练动作，但是在这个基础上有一部分的健身人士热衷于去练习颈后引体向上。

是一个有一定难度的训练动作，所以他们认为相较于基础的引体向上，这一类的训练动作能够更加充分并且更加全面的激活以及强化背阔肌。

然而现实却是恰恰相反的，其实想要让你的背阔肌得到充分的激活，一个标准的引体向上以及引体向上过程当中，双手之间的握距是要远远比颈后引体向上的效果更好一些。

022、颈后引体向上的弊端有哪些？

在做这一类引体向上的训练过程当中，整个肩部是会呈现外旋以及外扩状态的，其实在正常情况下，这样的肩膀姿势并不会给我们身体带来任何害处，可是要知道引起向上，它是一个复合强度比较高的训练动作。

如果有一部分健身人士的肩部缺乏灵活性的话，那么这样的肩膀子是会导致身体出现肩部旋转机以及韧带过度受压的情况的，从而就会引发训练伤病。

再从另外一个方面来讲，颈后引体向上过程当中，我们的头部是不得不要大幅度地向前屈的。这样才能够让头颈的位置放在单杠的前面，但是这种训练姿势是非常容易引起脖子以及颈部伤病的。

033、颈后引体向上训练动作的注意事项有哪些？

同样需要大家了解到的是，虽然颈后引体向上的训练难度相对高一些，但是这项训练动作对于斜方肌以及长斜方肌还有三角肌这几个部位的肌肉训练效果并不是很理想。

那么就能看得出来，对于这样一个训练效果比较低下，但是却容易让大家受到伤害的动作来说，大多数的健身人士抛弃这项训练方法是情有可原的。

结语：对于一些健身人士而言，它们的肩部灵活性能相对好一些，那么就可以轻松并且安全地完成颈后引体向上，但是在日常的训练当中，有很多训练动作都可以替代，比如说划船动作，面拉动作等。这些动作不仅和颈后引体向上一般有着相同甚至更好的训练效果，同时也可以帮助健身人士尽可能地避免肩颈过度受压。在健身训练动作当中，大多数训练动作都是慢慢的被接受，又慢慢的被抛弃，并且选择更合适的替代动作，能够真正存留下来的，都是值得学习的训练动作。