社會在發展，人們的經濟水平、生活質量也隨之提高，但亞健康的人羣卻越來越多了！動不動就疲憊乏力沒精神，還總是容易睡不着、睡不醒……而身體是革命的本錢，因此，更多的人開始重視養生~

微信羣、朋友圈也常會有各種養生知識傳播，但你能辨別真假嗎？有些誤以爲真，照着做反而傷身！

今天可可就爲大家整理了一些利於健康的生活小技巧，簡單方便易操作，不妨看看吧~

1

飲食小建議，保證充足的營養

1、每天推薦喫 至少12種食物， 每週25種以上，具體來說包括：

①每天攝入 谷薯類主食300g左右爲宜，且像燕麥、雜豆類、藜麥等 粗糧能佔到1/3。

②每天攝入 300~500g蔬菜、200~350g水果（蔬果種類最好在5種以上，而且顏色最好多種多樣）。

③每天攝入 魚、禽、瘦肉、蛋類總量共120~200克。

④每天喝至少 300ml的牛奶；喫 一小把堅果。

2、一些減肥人士，總喜歡計算熱量喫飯，覺得熱量越低，越容易減肥，其實，合理分配三餐的熱能比例，更能健康減重！具體爲： 早餐佔25%、中餐佔40%、晚餐佔35%，且 七八分飽足矣。

3、喫飯要 細嚼慢嚥，不僅有利於消化吸收營養，還更有助於控制體重。 早餐建議 用時15-20分鐘， 午餐和晚餐則是半小時左右。

4、固定喫飯時間。早餐建議7-8點喫；午餐11點-13點；晚餐17點-18點。

5、喫飯的時候不要玩手機、看電視、打遊戲亦或是聊天，注意力沒法集中在喫飯上，容易忽略對食物的咀嚼，更容易攝入過量。

6、藥補不如食補，但喝骨頭湯不補鈣；光喝粥不養胃；喫豬蹄補充膠原蛋白反而更易變胖…… 食補的關鍵在於規律合理的飲食。

2

助眠小技巧，讓你睡個好覺

1、規律作息時間，最好在 23點前入睡；保證睡眠時長， 至少7小時，但也不能過長，以第二天醒來後疲勞能緩解爲準。

2、枕頭要合適：平躺時，枕頭 支撐頭的地方大約是 一個拳頭高（5-7cm）， 支撐脖子的地方則要 再高3-5cm左右；若側躺，選擇稍硬一點的枕頭， 高度大約與一側肩寬相等。一般 對於亞洲人來說，8~12cm高的枕頭更適合保護頸椎。

枕頭的長度至少是整個 肩膀寬度的1.5倍。

3、睡前2小時把房間 光線調暗，可以增加褪黑素的分泌，從而增進睡意。如果開空調，臥室 溫度保持在26℃左右最佳， 溼度在60%左右爲宜。

4、下午3點後最好就不喝咖啡或濃茶；睡前不要喝太多水、喫太飽；上牀後不要再玩電子產品。

5、牀上用品要 勤曬太陽、勤換洗。

6、日常失眠的人可以適當食用 小米、蓮子、桂圓、酸棗仁等食物，可輔助達到鎮靜助眠的效果。

3

運動4守則，科學不傷身

1、保證規律性：有效運動是 每週三次，每次堅持運動30分鐘左右；或是 每週四次，每次運動20分鐘及以上，效果較好。

心率以（170-年齡）±（10～20）次爲宜；或者感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗即可。但每個人體質不同，要量力而行。

2、遵循 個別性原則，根據自身的體質狀況，選擇適合的運動，像膝關節不好的就少爬山，游泳更好；還要遵循 漸進性原則，運動負荷由小到大，逐步提高。

另外，要想取得更好的運動效果， 有氧、抗阻、柔韌性訓練，三者 有機結合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操；之後進行俯臥撐、啞鈴、槓鈴；最後是伸展運動。

3、運動前一定要進行5-10分鐘左右的 熱身，運動後要進行10分鐘左右的 拉伸。

4、運動前、中、後都要 補充水分，並且小口分次飲用。

4

用藥8準則，有效更安全

1、自行買藥時，優先選擇有 綠底OTC標識的非處方藥；如是紅底的OTC標識，儘量在藥師或醫生指導下使用。

2、服藥前最好先諮詢一下醫生或者藥劑師，由專業人員下判斷後再對症喫。並 仔細閱讀藥品說明書，瞭解怎麼用、用多少；可能出現的不良反應；禁忌；貯藏條件等。

3、服藥時間要注意：

①飯前服，代表飯前15~60分鐘服用。

②飯後服，即飯後15~30分鐘服用。

③餐中服，指進餐少許後服藥，服完後可繼續用餐。

④空腹服，要餐前1小時或餐後2小時服用。

⑤睡前服，代表睡前15~30分鐘服用。

4、送藥不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等，一般用 常溫白開水。

5、大的藥劑若覺得難以下嚥， 忌掰開喫小片，建議諮詢醫生後 更換劑型或規格。

6、多藥同服時，建議 先諮詢醫生，一方面 避免同一成分的藥物攝入，比如一些 感冒藥雖然名字不同，但含有同一成分，同時服用易加重肝臟負擔；

另一方面要 避免藥物之間發生互相作用，比如像含“麻”的感冒藥和降壓藥一起喫會影響血壓。

7、重視 藥物與食物的相互作用， 服藥期間該忌口的要忌口。

8、孕婦、小孩等特殊人羣用藥需特別注意。

5

意外應對法，減小傷害

1、魚刺卡喉嚨，吞飯、喝醋都沒用，先讓家人用 小鑷子試着夾出來，不行的話還是及時去醫院。

2、流鼻血，仰頭、塞紙、舉胳膊都是錯誤的。應該坐下來，身體稍微前傾，用大拇指和食指捏住鼻翼兩側，朝後腦勺方向擠壓10分鐘，以稍有痛感爲宜。10分鐘後若出血未停止則需就醫。

3、燙傷，塗抹牙膏、醬油、香灰等都是錯誤的做法，應先用流動的涼水衝。輕度燙傷可在沖水後，用紗布覆蓋傷口；但如果燙出了水泡或更加嚴重，不要弄破水泡，及時找醫生處理。

4、崴腳後，別急着熱敷、按摩、貼膏藥，這些處理方式容易誘發意外！運動損傷後的7天內，應冰敷；在痛感減輕後，可以適時用熱敷。

5、落枕了，別反方向使勁旋轉脖子，24小時內先冷敷，24小時後再熱敷。也可以藉助兩個穴位幫助改善：點住轉頭困難一側的頸根穴，並向同方向轉頭；點住手三里穴，向活動受限的一側轉。

最後，調節情緒，保持好的心情也尤爲重要~

做好日常小事，養生也能事半功倍

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美白淡斑又養顏，傳承千年的宮廷“駐顏方”，簡單天然，讓皮膚越來越嫩~ #枕頭#早餐#養生收藏

3、喫飯要 細嚼慢嚥，不僅有利於消化吸收營養，還更有助於控制體重。 早餐建議 用時15-20分鐘， 午餐和晚餐則是半小時左右。

4、固定喫飯時間。早餐建議7-8點喫；午餐11點-13點；晚餐17點-18點。

5、喫飯的時候不要玩手機、看電視、打遊戲亦或是聊天，注意力沒法集中在喫飯上，容易忽略對食物的咀嚼，更容易攝入過量。

6、藥補不如食補，但喝骨頭湯不補鈣；光喝粥不養胃；喫豬蹄補充膠原蛋白反而更易變胖…… 食補的關鍵在於規律合理的飲食。

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助眠小技巧，讓你睡個好覺

1、規律作息時間，最好在 23點前入睡；保證睡眠時長， 至少7小時，但也不能過長，以第二天醒來後疲勞能緩解爲準。

2、枕頭要合適：平躺時，枕頭 支撐頭的地方大約是 一個拳頭高（5-7cm）， 支撐脖子的地方則要 再高3-5cm左右；若側躺，選擇稍硬一點的枕頭， 高度大約與一側肩寬相等。一般 對於亞洲人來說，8~12cm高的枕頭更適合保護頸椎。

枕頭的長度至少是整個 肩膀寬度的1.5倍。

3、睡前2小時把房間 光線調暗，可以增加褪黑素的分泌，從而增進睡意。如果開空調，臥室 溫度保持在26℃左右最佳， 溼度在60%左右爲宜。

4、下午3點後最好就不喝咖啡或濃茶；睡前不要喝太多水、喫太飽；上牀後不要再玩電子產品。

5、牀上用品要 勤曬太陽、勤換洗。

6、日常失眠的人可以適當食用 小米、蓮子、桂圓、酸棗仁等食物，可輔助達到鎮靜助眠的效果。

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運動4守則，科學不傷身

1、保證規律性：有效運動是 每週三次，每次堅持運動30分鐘左右；或是 每週四次，每次運動20分鐘及以上，效果較好。

心率以（170-年齡）±（10～20）次爲宜；或者感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗即可。但每個人體質不同，要量力而行。

2、遵循 個別性原則，根據自身的體質狀況，選擇適合的運動，像膝關節不好的就少爬山，游泳更好；還要遵循 漸進性原則，運動負荷由小到大，逐步提高。

另外，要想取得更好的運動效果， 有氧、抗阻、柔韌性訓練，三者 有機結合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操；之後進行俯臥撐、啞鈴、槓鈴；最後是伸展運動。

3、運動前一定要進行5-10分鐘左右的 熱身，運動後要進行10分鐘左右的 拉伸。

4、運動前、中、後都要 補充水分，並且小口分次飲用。

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用藥8準則，有效更安全

1、自行買藥時，優先選擇有 綠底OTC標識的非處方藥；如是紅底的OTC標識，儘量在藥師或醫生指導下使用。

2、服藥前最好先諮詢一下醫生或者藥劑師，由專業人員下判斷後再對症喫。並 仔細閱讀藥品說明書，瞭解怎麼用、用多少；可能出現的不良反應；禁忌；貯藏條件等。

3、服藥時間要注意：

①飯前服，代表飯前15~60分鐘服用。

②飯後服，即飯後15~30分鐘服用。

③餐中服，指進餐少許後服藥，服完後可繼續用餐。

④空腹服，要餐前1小時或餐後2小時服用。

⑤睡前服，代表睡前15~30分鐘服用。

4、送藥不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等，一般用 常溫白開水。

5、大的藥劑若覺得難以下嚥， 忌掰開喫小片，建議諮詢醫生後 更換劑型或規格。

6、多藥同服時，建議 先諮詢醫生，一方面 避免同一成分的藥物攝入，比如一些 感冒藥雖然名字不同，但含有同一成分，同時服用易加重肝臟負擔；

另一方面要 避免藥物之間發生互相作用，比如像含“麻”的感冒藥和降壓藥一起喫會影響血壓。

7、重視 藥物與食物的相互作用， 服藥期間該忌口的要忌口。

8、孕婦、小孩等特殊人羣用藥需特別注意。

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意外應對法，減小傷害

1、魚刺卡喉嚨，吞飯、喝醋都沒用，先讓家人用 小鑷子試着夾出來，不行的話還是及時去醫院。

2、流鼻血，仰頭、塞紙、舉胳膊都是錯誤的。應該坐下來，身體稍微前傾，用大拇指和食指捏住鼻翼兩側，朝後腦勺方向擠壓10分鐘，以稍有痛感爲宜。10分鐘後若出血未停止則需就醫。

3、燙傷，塗抹牙膏、醬油、香灰等都是錯誤的做法，應先用流動的涼水衝。輕度燙傷可在沖水後，用紗布覆蓋傷口；但如果燙出了水泡或更加嚴重，不要弄破水泡，及時找醫生處理。

4、崴腳後，別急着熱敷、按摩、貼膏藥，這些處理方式容易誘發意外！運動損傷後的7天內，應冰敷；在痛感減輕後，可以適時用熱敷。

5、落枕了，別反方向使勁旋轉脖子，24小時內先冷敷，24小時後再熱敷。也可以藉助兩個穴位幫助改善：點住轉頭困難一側的頸根穴，並向同方向轉頭；點住手三里穴，向活動受限的一側轉。

最後，調節情緒，保持好的心情也尤爲重要~

做好日常小事，養生也能事半功倍

秋冬養脾胃，來年少生病！千年古方巧用山藥，養脾救命！

身上2個地方別隨便“碰”，一旦受損，可能致命！專家：牙籤自測風險，有這種症狀趕緊就醫

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