欢迎关注东城区妇联官方账号

爱

有

道

育

有

方

和孩子一起学习整理

自己的外在情绪

为在疫情联防联控常态化中进一步推动家庭家教家风建设，助力打赢疫情防控阻击战，东城区妇联、东城区妇女儿童活动中心联合多家社会组织开展“战疫有我 家庭同行”系列线上服务，分设“家庭战疫+”和“童心战疫+”两个系列版块。

今天为您带来的是家庭战疫“学”起来之“爱有道 育有方”家教微课堂。东城区家庭教育文化推广中心的老师，将为家长朋友们分享和孩子一起学习整理自己的外在情绪。

个体与环境

事物之间关系的反映

情绪是个体与环境、事物之间关系的反映，它具有独特的主观体验和外部表现形式，对人的活动有着非常重要的影响。

每个人在同一时间有两种情绪，一种是外在情绪，另一种是内在情绪，内在情绪就是基础情绪。

外在情绪，是容易被人看见的一种表面情绪。我们都能在他人的脸上看到的那些不同的面部情绪。内在情绪，是外人不能随意看出来的，也是最难被人觉察到的，是一种基础情绪；是人们遮掩和藏掖着在内心深处的那些心理情绪，通常不会轻易外露或表现出来。心理学家则把这种内在情绪称为情感。

外在情绪来自哪里呢？

外在情绪来自哪里呢？为什么他人赞美自己，自己就会很高兴，很开心？他人批评自己，自己就会沮丧甚至生气。是我们的认知导致了情绪，认知又来自哪里呢？来自于我们成长过程中逐渐成熟的心智模式。

因此，外在情绪是内在心智模式的呈现。和孩子一起学习整理自己外在情绪的过程，就是整理调整心智模式的过程。

“当听见有人赞美自己的时候，脸上会露出高兴的神情”，通过这个“高兴”的外在情绪的表现，我们可以带着孩子一起向内觉察，为什么我会因为赞美而开心高兴呢？因为我的某一优点被他人看到了，并被说了出来，我的某个优点，得到了他人的肯定，我很高兴。

自我觉察、调整心智模式

“当听见有人批评自己的时候，自己会沮丧。”通过这个“沮丧”的外在情绪表现，我们也要和孩子一起向内觉察，为什么我会因为批评而沮丧呢？因为我的某一不足被他人看到了，并别说了出来，我的某个缺点或不足，得到了他人的否定。面对被否定，我沮丧。

通过不停的向内觉察，向自己提问的过程，就是和孩子一起整理外在情绪的过程，这个过程能帮助孩子不停的觉察自己的内在认知和心智模式，为什么得到认可肯定我就高兴？得到批评我就沮丧生气？我对自己有着哪些正向的期待？在这些期待的背后，我渴望内心深处有哪些需要得到满足？

当我们和孩子不停的在自我觉察、自我询问的时候，外在情绪就得到了由外向内的整理。我们和孩子也就在心智模式上得到有效成长，而不是纠结在某个人的具体行为上，从而影响自己的心智模式发展。