已故表演藝術家趙麗蓉女士的小品成名作《英雄母親的一天》，有一個很搞笑的小情節：

導演問英雄的母親：你早上起來後的第一件事是做什麼？英雄的母親略顯爲難，問：啥都能說？導演說：啥都能說！於是，英雄的母親就說：早起第一件事是，上廁所！

聽者鬨然大笑。顯然，導演和英雄的母親，對“第一件事”的理解有落差 。

同樣，“健身的第一步該做什麼”，也可以有多種理解。御行君將我的幾種理解，與諸位看官分享一下。

準備啓動自己的健身計劃前，“心理建設”是第一件事

“心理建設”雖然只是在腦袋裏想，但卻非常重要。許多人運動健身的失敗，其實從這一步已經註定了。因爲沒有心理建設，開始和結束都是一筆糊塗賬，匆匆開始，草草收場。

心理建設，要建設什麼？

（1）想清楚爲什麼要健身，即健身的動機。爲了健康一點，爲了苗條的身材，爲了提升一下體能，爲了成爲肌肉男，爲了給孩子做個榜樣......等等。

理由可以五花八門，原則是：找出一個儘可能大的理由，最好大到讓你感覺“再不鍛鍊，就要生大病了”這種程度。壓力越大，動力也越強，越能支撐你練下去。

（2）想清楚短期內的具體目標。至少包含兩個要素：用多久的時間、達到怎樣的目標。比如：用2個月的時間，減重8kg。這樣的目標才能執行。爲了減肥、爲了健康、爲了苗條，這些都是願望，無法具體執行。

如果你啥都沒想過，那麼健身的第一件事就是“試練2周”

是的，大多數人根本不會想到，健身前要做什麼“心理建設”。那也沒關係，那麼健身的第一件事可以改爲“試練2周”。

在這兩週，要求：每週運動3至4次，每次30至60分鐘。運動強度、運動量什麼的，都可以不做要求。重點是，要在兩週內完成一共6至8次的運動。跑步也好，跳操也好，擼鐵也好，都可以。

事實上，僅有的兩週試練，就會刷掉大部分人。因爲運動太累，一時看不到效果。

如果能堅持下來，對於健身就會有切身的體會，再談下一步怎麼做，也比較現實一些。

在一次具體的鍛鍊開始時，第一件要做的事是“熱身”

熱身的重要性，自不待言。我們就簡單地講講，該怎麼熱身？

如果你準備開始一次慢跑鍛鍊，那麼建議先進行10分鐘的熱身活動。其中5分鐘可以是全身性的小強度運動，比如高抬腿、折返跑、開合跳等，還有5分鐘可以是針對下肢的輕度拉伸和關節活動。

如果你準備開始一次力量訓練，熱身同樣可以分爲兩部分：

一部分採用開合跳、慢跑等小強度有氧運動，激活一下心肺；另一部分是針對今天要鍛鍊的目標肌羣的熱身。假設你今天要練胸，那麼幾組俯臥撐、幾組輕重量臥推，就能讓胸部肌羣更快地進入訓練狀態。

力量訓練前的熱身，一般10分鐘也夠了。但在冬季，熱身的時長應適當延長，讓身體充分預熱。

去健身房鍛鍊的第一件事，想清楚是減肥、還是增肌

如果你準備去健身房“運動減肥”

最好別隻在有氧區的跑步機上跑步。中大型的健身房，都會提供許多有氧操課程，且費用已經算在了會員卡中。

這些課程包括了有氧操、搏擊操、動感單車、瑜伽、普拉提、槓鈴操等，哪一種都要比自己跑步更有意思。由於有教練帶，有人一起練，運動氛圍好，訓練質量和減肥效果都要遠超自己練。

如果你準備去健身房“練力量、增肌”

有經濟實力的，建議直接請私人教練，這樣訓練質量好、效率高、針對性強，可以少走許多彎路。

如果準備自己練，也最好別自己獨自練。因爲力量訓練涉及的技術要領、健身知識太多，自己摸索要花太多的時間。儘快找到一兩個有經驗的健身搭檔一起練，可以明顯提升訓練效率和質量，也比一個人練有意思多了。

你已經想清楚該做的“健身第一件事”是什麼了嗎？想好了，就行動吧！

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