快走和跑步，哪個更好？答案是：都好。一定會有人覺得，這個答案是在和稀泥、搗漿糊。那麼，我們不妨從幾個方面作一番比較。

熱量的消耗

通常來說，一個人跑的速度總是比走的速度快一些。因此，跑步的熱量消耗也會更高一些。單位時間內的運動耗能高，也就更有利於減肥。

長跑一小時的運動耗能約在500至700千卡的水平上，快走則大約在200至300千卡之間。

但理論上的運動耗能值，並不等於實際的耗能情況，也不等於減肥效果就一定是跑步勝出。

跑步和快走，都屬於有氧運動，都能實現有效減肥。其關鍵並不在於運動耗能值的高低，而是鍛鍊者實際的運動方案是否有效。比如：

某甲，每週跑步2次，每次30分鐘；某乙，每週快走5次，每次60分鐘。

那麼，某乙的快走減肥效果，一定好於某甲的跑步減肥方案。

某乙雖然只是快走鍛鍊，但在運動頻率、運動時長上都更加符合有氧運動減肥的要求。

此外，某乙如果體能較好，快走的速度快一些，運動耗能也可以更高一些。如果能採用快慢交替地行走鍛鍊方案，減肥效果會更好。

也就是說，有氧運動的耗能水平，並不能單獨決定實際減肥效果的好壞，運動者的實際鍛鍊方案如何、運動者投入的努力程度，纔在更大程度上決定了減肥效果的好壞。

只有在運動強度、運動頻率、運動時長、運動方式都相同的前提下，纔可以說快走的耗能或減肥效果不如跑步。

身體的適應性

總體上來說，快走的運動強度確實要比跑步低許多，因此身體可以在更短的時間內適應快走的節奏。舉個例子，如果某個鍛鍊者快走鍛鍊一週就適應了快走（感到較輕鬆），那麼慢跑鍛鍊一兩個月纔可能基本適應慢跑。

快走更容易讓人適應，也就意味着身體會更快地進入平臺期，減肥效果和運動能力的提升，都會陷入停滯階段。慢跑也會進入平臺期，但適應的過程相對會長許多。

看起來，快走似乎不利於減肥。實際操作中，卻也未必如此，及時調整快走方案就行了。比如，增加運動量、快慢交替、增加坡道行走等等。當快走無法滿足鍛鍊要求時，則可以升級到以慢跑或其他有氧運動爲主。

事實上，運動水平很高的肌肉男，也可以在減脂期進行快走鍛鍊減脂，就看鍛鍊者的實際鍛鍊需要了。

此外，正是由於快走的低強度、易適應的特點，也就更適合體弱者、中老年人作爲入門鍛鍊來使用。

對於下肢關節的保護

接下來，就是人們普遍關心的“膝關節會否受傷”的問題了。

跑步時，腳部落地產生的反向衝擊力，約爲體重的4至6倍，而快走只有約1.2至1.5倍。顯然，快走對下肢的衝擊小多了。所以，快走非常適合初始體重較大的鍛鍊者，在運動減肥初期採用。

貼士：御行君建議，如果你的體重過大，最好既不要選跑步，也不要選快走，而是選橢圓機、踏步機、划船機、游泳等弱關節衝擊、無關節衝擊的運動。

另外，下肢關節受傷和“運動頻率”也關係密切。“每天跑”，膝、踝關節受傷的風險會很高，新手尤其如此。因爲新手的下肢肌肉、關節的承受能力更弱。

雖然快走對下肢的關節衝擊小許多，但也不建議“每天走”。一週3至5次的有氧運動，完全可以滿足減肥的需要，或達到其他的鍛鍊目的。

那麼，快走和跑步哪個好呢？沒有絕對標準的答案。

如果設置相同的運動條件，跑步的減肥或鍛鍊效果會優於快走。但鍛鍊效果取決於每個人實際的運動方案，和鍛鍊者的努力程度，而不是運動耗能的高低。

快走的低強度、易適應的特點，讓它更適合體弱者和中老年人，同時卻更容易進入平臺期。跑步則對體能和心肺能力要求更高，很可能讓人喫不消，但鍛鍊效果也會更好一些。

長跑對於下肢的衝擊力很大，快走對於下肢的保護性更好。

既然各有利弊，選擇適合你的運動就行了，何必定要分個好壞高低呢！

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