騎動感單車，腿會變細、還是變粗？女性朋友應該會更關心這個問題。諸位朋友可以放心：

騎動感單車，就算不會讓你的腿變細，也至少不會讓你的腿變粗；只要你能夠堅持有氧運動足夠久，腿變細則是大概率事件。

接下來，我們就看看動感單車運動，到底對腿的粗細有何影響。

有氧運動，可以減肥，就可以瘦腿！

動感單車總體上屬於有氧運動，其中會含有一些爆發性的、講求速度的練習內容，比如短時間衝刺、模擬爬坡等。但這部分運動的佔比並不大，並不足以從總體上改變動感單車是“有氧運動”的性質。即便是衝刺、爬坡，仍舊有利於減脂。

只要是有氧運動，就可以減肥，降低體脂率。這當然就有利於消耗掉臀腿部的多餘脂肪，總的趨勢就是讓腿瘦下來。

女性的臀腿部是剩餘脂肪和頑固脂肪堆積的大本營，減脂效果的顯現會比較緩慢。不過，只要能夠堅持足夠長時間的有氧運動鍛鍊，瘦腿只是時間問題。

動感單車就是用腿在發力，腿怎麼會不粗？

首先，只有不斷施加更大的阻力，腿部肌肉纔有增長的可能。普通人動感單車的訓練阻力很一般，不足以形成這種持續漸進的“增肌”效果。

其次，動感單車這種長時間的有氧運動方式，也無法產生增肌的效果。

第三，雖然運動過程中會有一些衝刺、爬坡的訓練內容，但運動量佔比也很小。那點運動量，可以多消耗熱量和脂肪，卻與“腿粗”沒有關係。如果騎動感單車就能練出肌肉粗腿，那增肌也太容易了。

如果我們注意觀察一下專業的長距離自行車運動員（比如環法自行車賽選手），和場地自行車競速運動員的體形特點，就會發現：長距離選手身材修長、四肢纖細，而場地自行車運動員則臀大腿粗，下肢肌肉很發達。

要知道這些長距離自行車運動員的訓練量，可要比健身房裏的動感單車會員們的運動量大多了。所以，根本沒有必要擔心，動感單車會讓腿粗。相反，你堅持練習動感單車越久，腿反而會更緊緻、結實，體脂率更低，看起來更修長、纖細。

腿怎麼纔算粗，腿怎麼纔算細？

事實上，在“以瘦爲美”的審美觀影響下，不少人對於腿的粗細過於敏感與苛求。大多數人的腿粗，尤其是女性，都是由於脂肪堆積造成的。只要能消除掉多餘的脂肪，腿就能恢復到正常的圍度狀態。

如果還能經常參加動感單車等有氧運動，腿部肌肉就會富有彈性，緊緻結實，線條感好。事實上，健身房裏有大量經常進行腿部力量訓練的人士，這些人的腿並沒有表現出“過粗”的傾向，因爲讓腿增肌、圍度增加是很難的一件事。

因此，評價腿粗還是腿細，不妨參考以下幾點：

（1）身體的體脂率是否正常。如果體脂率高，腿粗也就不足爲怪。降體脂，就可以細腿，多花點時間而已。

（2）即便參加動感單車或深蹲等練習，只要腿的圍度和身體其他部位的比例是協調的，那麼也不存在“腿粗”的問題。即腿的粗細，不能獨立判斷，只要和整體協調就好。

（3）增肌粗腿，是很困難的一件事。正常的訓練，特別是有氧運動，是不可能讓腿變粗的。如果感覺腿“變粗”，那和缺少拉伸，令腿部肌肉僵硬有很大關係。

在健身房實際的動感單車課程中，正式內容結束後，教練都會安排幾分鐘的腿部拉伸，這可以有效緩解腿部的肌肉緊繃和僵硬，消除疲勞，有利於讓腿部線條更流暢。

事實上，動感單車是非常高效的有氧減脂運動，只要你能長期堅持鍛鍊，腿不僅不會粗，還會變得更修長、線條感更好。最後，你的體型，很可能越來越接近長距離自行車運動員的體型！擔心腿粗，想多了！

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