每天跳1小時廣場舞，能鍛鍊身體嗎？能！但這只是總體上的定性回答，我們仍舊可以看到大把跳廣場舞的人，身體發胖、運動能力低下。

事實上，跳廣場舞的鍛鍊效果如何，和鍛鍊者的實際運動方式，有着直接的關係。御行君將其歸納爲3種，看看你屬於哪一種情況。

第一種情況：娛樂爲主，順便跳個舞。

這類鍛鍊者，姑且可以稱之爲“鍛鍊者”吧！他們跳廣場舞的驅動力，並不是爲了改善身體情況。有可能是爲了社交需要，有可能是排遣生活的寂寞，有可能是喜歡廣場舞的這種氛圍。

有一位朋友給御行君留言說，“跳廣場舞就是躲開不看孩子、不做家務的好理由”。還有人留言說，是爲了消磨時光、愉悅心情、自娛自樂。你看，廣場舞在運動外的作用非常多。

以娛樂的方式參加廣場舞活動，當然沒什麼不好，也是一種不錯的生活方式。只不過從運動鍛鍊的角度來看，這種方式決定了跳舞的過程，是無組織、無計劃的。除了可以消耗一點熱量，不會產生什麼有意義的鍛鍊效果。

第二種情況：跳出一身汗，略微有點累

有些跳廣場舞的鍛鍊者，還是非常認真的。雖然他們可能並沒有考慮什麼運動強度、時長、運動頻率這類問題，但每次都努力跟着節奏賣力地跳，一跳就半小時、1小時，或更長時間。

剛開始跳的時候，會有點跟不上節奏，有些喫力，甚至大汗淋漓。跳完之後，有些累。

這類鍛鍊者，往往會在開始階段，感覺到身體明顯積極的變化。因爲：

（1）運動強度足夠。雖然廣場舞總體上仍屬於低強度運動，但對於新手，尤其是上了年紀的人來說，初始的身體感受仍就可能有些喫力。

（2）運動時長足夠。不少鍛鍊者在跳廣場舞時，並沒有明確的時長概念。反正有歌在放，有人在跳，我就跟着跳。因此，許多人一次跳舞的時間都較長，遠超30分鐘。而超過30分鐘的有氧運動，就可以實現較好的減肥和減脂效果。

（3）運動頻率。許多廣場舞愛好者確實運動頻率超高，每天去跳舞的人大有人在。這要部分歸功於廣場舞強大的社交屬性。

實際上，一週3次運動，就足以達到累積鍛鍊效果的目的。每天跳廣場舞，運動頻率是足夠的。而且，正是由於廣場舞的運動強度偏低，“每天跳”纔有了可能，大體上不至於導致過度訓練的風險。

不過，上述不錯的廣場舞鍛鍊效果，只限於最初的一段時間，大概有一兩個月。隨着身體的適應，廣場舞的鍛鍊效果就會衰減，直到停滯。

如果鍛鍊者比較努力，還是一直保持着“每天跳”這樣的運動頻率，只要跳舞的運動強度或方式不做改變，對於維持當前的體重不增長有作用，但其他鍛鍊效果就難以再有提升。

鍛鍊者，若不注意飲食，即便“每天跳”廣場舞，仍舊可能體型偏胖，體脂率偏高。

第三種情況：按照運動鍛鍊要求跳廣場舞

按照運動鍛鍊的要求跳廣場舞，就是在運動強度、運動頻率、運動時長、運動方式方面，有明確的要求，並確實做到。比如：

運動強度根據運動心率來控制，控制在（220-年齡）的60至85%之間。運動時長，每次達到60分鐘，不是跳到哪裏算哪裏。運動方式，當身體適應後，就提升運動強度，或者採用快慢交替的跳舞節奏。

事實上，在大衆化的廣場舞活動中，上述運動鍛鍊的要求，是很難實現的，雖然這樣才能真正達到鍛鍊的效果，且能夠不斷提升身體素質和運動能力。

如果想做到第三種情況下的運動要求，多半隻能去健身房鍛鍊了。

從實際的廣場舞場景和跳舞者的情況來看，前兩種情況是主流，特別是第一種情況佔了相當一部分。但也有不少人屬於第二種情況，通過努力，從跳廣場舞中獲益，極大地改善了身體狀況。有一位網友，給御行君的留言是這樣的：

我是堅持跳了幾年廣場舞的大媽。以前體重70kg，跳了半年廣場舞之後，體重降到了58kg。我現在隔天跳一次廣場舞，也不再喫夜宵。現在幾年過去了，再沒胖過。不過，要經常學新舞，不學新舞，老那幾個舞，感覺減不了肥。

這是第二種情況下跳舞者最真實的體驗。對於大多數廣場舞愛好者來說，能夠達到這樣的鍛鍊水平和效果，已經屬於成功的鍛鍊者。如果沒有進階第三種情況的打算，那麼，足矣！

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