幾乎每個減過肥的人，都會覺得減肥很難。因爲難，所以減肥失敗成爲大概率事件。但是，到底難在哪裏呢，想過沒有？如果能具體想清楚“難在何處”，採取合適的應對之策，減肥或許也不是想像中的那麼難。

原因1：減肥動力不足

一旦說到減肥，特別是運動減肥，最常見無法堅持下來的原因是：沒有時間。但好好想想，確實沒有時間嗎？

爲什麼旅遊有時間，加班有時間，陪父母看病有時間，陪孩子讀書有時間？因爲旅遊是休息，加班要賺錢，陪父母是孝道，陪孩子是責任。

非常好。這些理由的背後說明了一個問題：當理由足夠迫切或充分時，去做一件事的動力就足夠，否則就沒有時間。本質上，並不是“沒有時間”，而是你認爲“運動減肥”這件事優先級還不夠，“不值得排名靠前、優先去做”。

所以，當我們認爲健身減肥沒有時間時，深入一步想想“健康在當前的生活中是在怎樣的位置上”。如果你認爲它確實還不太重要，優先級排不上號，那麼就不要糾結有沒有時間。以後當它變得足夠重要時，再開始運動減肥，也是可以的。比如有些人天天加班、很少休息，確實難以騰出足夠的時間去運動減肥。

應對策略：（1）認真評估“減肥”這件事的重要性。最好找到一個“不得不開始減肥”的理由，那麼減肥的動力纔會足夠，降低中途放棄的機率。（2）如果確實沒有空運動減肥，那麼要權衡健康和其他事之間的關係。建議：工作再忙，其底線應是，不損害你的健康。

原因2：運動很累

運動確實是比較辛苦的一件事，表現在兩方面：

一是運動都會引發身體的運動反應，呼吸急促、心跳加快、肌肉痠痛等等。這些運動反應，會讓許多人受不了。

二是即便只是低強度的運動，長年累月地堅持鍛鍊本身，也是一件很累的事。

除了心理上做好承受“運動會累”的準備，還可以在具體方法上有所應對：

（1）採用適合自已的運動強度，甚至可以儘可能低一些，以後逐步提高。比如跑步，大多數人都是“前半程快、後半程慢”，因爲剛開始體能充沛。這種跑法，最容易快速引發強烈的運動反應。如果能夠反一反，“前慢後快”，就可以有效緩解運動不適感，而且還可以有效提升跑步速度。

（2）長期堅持運動，會很枯燥。所以，應該根據身體情況和運動能力，逐步調整或升級運動方案，總是讓自已能看到、感受到減肥過程中的小進步。積極的減肥反饋，可以有效抵消運動的乏味感。

原因3：低估了節食減肥的難度

相比於“運動的累”，人們會認爲單純的“節食減肥”會輕鬆很多，不會累。然而，事實上，節食減肥的難度，要比運動減肥難得多。表現在：

（1）節食減肥，對營養學知識的儲備有一定的要求。

普通人之所以節食減肥不成功，多半是因爲僅憑生活經驗減肥，實質上就是胡亂節食，最典型的就是“飢餓減肥”。另外還有喫某種水果或食物減肥等，都屬於這一類。

而運動減肥，就算你沒什麼運動知識，只要能夠堅持一段時間的慢跑，也多半能達到一定的減肥效果。

（2）節食減肥，24小時考驗食慾。

運動雖然累，但假設你一週運動四次，頂多也就是這4次運動（合計3至4小時的時間）會讓你感覺累。

節食減肥就不同了。飢餓感、對食物的渴望，會24小時分分秒秒持續考驗減肥者的意志。比如，你正餓着呢，你的同事說大家準備訂下午茶甜點，問你要不要。等到茶點來了，飄出誘人的香味，讓你口水直流。這樣的事，不會只發生一次，而是隨時有可能發生。

所以，節食的減肥失敗的概率非常高。

應對策略：不要盲目胡亂節食，不要單獨依靠節食減肥，不要採取會快速改變飲食習慣的激烈的節食措施。

原因4：忽略了“大環境”的影響

這裏所說的大環境，是指我們生活的這個時代。這個時代物質發達、科技昌明，讓生活變得更加便利，生活水平更高。然而，越是便利和發達的現代生活，反而越容易讓人發胖。比如：

私家轎車的普及，減少了人們步行的時間；網絡訂餐系統的發達，讓人們在午夜也可以快速喫到美食；食品工業提供層出不窮的“美味的”深加工食物，它們幾乎無一例外的熱量高、油膩、甜。

也就是說，這個大環境在客觀上“鼓勵”人們多喫、少動，因而讓人們更容易發胖。世界衛生組織曾在一份報告中說，現代人的肥胖問題，主要是由於不良的現代生活方式造成的。所以，避免發胖的根本性辦法，應該是調整我們的不良生活方式。

減少一些對私家車的依賴，少喫一點深加工食物，這一點一滴的累積，就可以有效降低發胖的風險，和減肥的失敗機率。或者更簡單一點說，別完全沉溺在現代生活方式中，適當保持距離，對身體有好處。

那麼，你減肥失敗過嗎，原因又是什麼呢？

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