HIIT訓練減肥有效，但我卻不能每天這樣做

HIIT訓練對減肥有效嗎？有效！

還是板凳之前說的那句話，只要你想要減肥，其實你知道減肥的很多方法的，但是如果你不想減肥，只是象徵性地問問的話，那麼，把有效的方法說得天花亂墜對你也是沒有效果的。

關於減肥，我們今天聊聊HIIT訓練。想要在短時間內減肥的人都在做這項鍛鍊，但是每天都在做這項鍛鍊是不正常的。讓我們看看關於HIIT減肥鍛鍊的有效方式及相關信息吧，以方便您可以順利減肥。

HIIT鍛鍊多久有效一次？｜脂肪燃燒的最佳頻率是多少？

HIIT是一種可以在短時間內重複進行高強度運動的訓練，因此即使你很少鍛鍊它，您也可以獲得足夠的效果。如果您不熟悉情況下鍛鍊，每週應進行2-3次訓練。如果您習慣了，那麼每週4次也就可以了。

HIIT消耗大量能量，因此，如果您不習慣它，就會耗盡能量，並且很容易在日常生活中感到疲倦。習慣了，您可以增加數量和頻率，但是一定要休息一下。

每日HIIT鍛鍊適得其反|您爲什麼不能每天都這樣做？

由於HIIT鍛鍊可在短時間內有效地燃燒脂肪，因此容易想到每天進行鍛鍊更好。

它在短時間內有效的事實意味着它會對身體造成負擔。每天這樣做都會適得其反，所以這就是爲什麼您不應該每天都進行HIIT的原因。

您不應該每天從事HIIT鍛鍊的原因1.您不能促進增長，因爲您的肌肉無法休息。在HIIT中，您可以通過高負荷運動來鍛鍊肌肉，但是重要的是要保持良好的休息狀態，以生長肌肉。

這是一種稱爲“超級恢復”的現象，在訓練後休息42至72個小時可以恢復訓練中受損的肌肉纖維，從而改善肌肉強度和肌肉肥大。

如果每天進行HIIT，則將在肌肉恢復之前再次施加負荷，因此對肌肉纖維的損害不會永遠治癒。

在肌肉疼痛的情況下，訓練效率會降低，因爲您自己施加最佳負荷時無法進行訓練。

您不應該每天從事HIIT鍛鍊的原因2.高強度訓練會增加受傷的風險。HIIT是一種高強度間歇運動，其中短時間進行高強度運動並反覆休息，這比其他訓練對身體的負擔要大得多。

施加壓力並累積疲勞時，也會損害肌肉和關節，從而可能導致受傷。避免每天進行HIIT，以免疲勞。

您不應該每天進行HIIT工作的原因3.由於肌肉疼痛，我的身體難以移動，無法達到預期的表現。身體上的重物很容易引起肌肉疼痛。如果您有肌肉疼痛，由於疼痛，您的身體將無法很好地運動，活動範圍將縮小，並且訓練效果將減半。

另外，從前面解釋的超級恢復的角度來看，肌肉纖維在肌肉疼痛期間正在恢復，因此最好在訓練之前先等待肌肉疼痛，以最大程度地提高運動能力和肌肉肥大。也可以有效。

HIIT訓練時間建議表|什麼是有效的脂肪燃燒時間表？

HIIT的優勢在於可以通過組合各種訓練（例如下蹲，扶手和波比跳）來訓練整個身體。

有氧運動對燃燒脂肪很重要，但是對肌肉進行訓練以增加新陳代謝也很重要。隨着基礎代謝量的增加與大塊肌肉的訓練成比例，有氧運動和肌肉訓練的安排應保持平衡。

我們將介紹一個有效的HIIT培訓時間表的建議，以方便您參考它。

星期日：休息日星期一：HIIT訓練（有氧運動）星期二：休息日星期三：HIIT訓練（肌肉訓練）星期四：休息日星期五：HIIT培訓（有氧運動）星期六：休息日鍛鍊的頻率是每隔一天一次，每週3次。對於減肥者，在有氧計劃上要比在肌肉訓練計劃上更多。如果您每週進行一次肌肉訓練計劃，則可以很好地恢復肌肉，因此可以有效地提高肌肉強度。