64岁韩国老阿姨，与儿子站一起像情侣一样，64岁拥有20岁的状态

健身这一词的关注度越来越高，越来越多的人都参与到健身中来。我们不仅能在健身圈中看到年轻人的影子，我们还能看到一些老年人的身影，想健身的你别再犹豫了，赶快行动起来吧！

来自韩国的JOJO，拥有性感的身材比例，让人意想不到的是，这是一位64岁老阿姨，可她的身材却让人为之惊叹，相信很多人都会感到惊讶。在健美杂志上，JOJO与自己的儿子合照被大家误认为是情侣，图片上的JOJO优雅美丽，而她的儿子阳光、英俊，他们站在一起看起来就很合拍，然而他们的关系并不是大家想象的那样。

让人最意外的是，JOJO以前是一个身材臃肿肥胖的大妈，是什么原因使得JOJO现在的身材变得如此完美呢？原来JOJO在30多岁时曾经遭受过意外，使得她的右手手臂神经受伤。JOJO的心态变得很低沉，什么事情都不想做，每天就是狂吃，因此体重就升上去了。JOJO的儿子是有名的健身教练，看到母亲的模样，作为儿子他很为自己的母亲担心着急。他决定帮助母亲告别肥胖。在儿子的鼓励之下，JOJO决定与儿子一起找回那个曾经热爱运动的自己。锻炼的过程虽然很痛苦，但是JOJO没有放弃。JOJO的经历告诉我们，人生没有太早的结束，但是也没有太晚的开始，只要你想开始，那一切就是新的起点。

健身不能只是身体肌肉的锻炼，在饮食和生活习惯上都有关联。饮食避免过于油腻，油腻的食物会使脂肪增多。最重要的是钙离子的摄入，无论是哪个年龄层的人们，都需要吸收钙离子，而牛奶中则是最佳的选择。多喝牛奶，牛奶中的钙离子，适当的摄入牛奶有利于骨质疏松和骨折的防治。蛋白质也是饮食当中必不可少的，多吃黄豆，黄豆中富含蛋白质。具有减少骨骼丢失、预防骨质疏松的作用。蛋白质还能提供能量给我们的身体。碳水化合物也很重要，我们的身体需要补水，早上起床一杯温开水，喝水不仅可以补充水分，还可以促进血液循环，提高身体代谢。

按时作息，睡眠质量对于健康也有影响。良好的睡眠习惯是每天按时睡觉、按时起床，不熬夜。坚持良好的作息规律，休息好之后精神状态变好，心情就会变得很美好很愉悦。喜爱运动，每一天都坚持运动，早上起来晨练饭后散步、一些简单的体操动作等一些可以锻炼身体的活动。还可以积极参加一些益于身心健康的社交活动，例如组团旅游、或者参加公益活动或慈善活动，对身心健康都有好处。如果社交圈子变小，就会有缺乏倾诉的对象，会容易出现悲伤、忧郁等不良情绪。

看到JOJO完美的身材比例，你心动了吗？下面我们分享4个简单的练习动作，在家就可以轻松完成。这几组动作主要是练习我们腿部的肌肉，对我们腿部的肌肉都有很大的作用。

动作一、站立拉伸压脚板

在做运动之前，我们都会先舒展肌肉，以防止在锻炼过程中肌肉拉伤，因此我们都会做一些拉伸的动作。我们要做的动作是压腿，这个动作很简单，第一步身体稍微往下弯，左脚迈出并把脚尖往上顶，双手放在左脚膝盖上。第二步，左脚脚后跟用力绷紧，使脚尖与地面成45度角，保持这个姿势10秒。左脚脚做完这个动作之后，换成左脚，动作也和之前的一样。每组5次，一共10组。

动作二、平躺卷腹

第一步，我们要平躺在垫子上，双手紧靠着后脑勺，手肘放在垫子上，膝盖弯曲脚尖放在垫子上。第二步，我们要让身体放松，然后用腹部的力将身体撑起来，注意双手一定要紧靠着后脑勺不能松开，撑起的姿势要与垫子成45度角，保持几秒不动，之后躺下再起来，反复这个动作。这个类似于我们平常做的仰卧起坐，每组动作做10个，一共3组。

动作三、俯身转体摸脚

第一步，双脚站在垫子上，身体站直，之后双脚打开与肩同宽，双手垂直于腿的两侧。第二步，保持腿部站直，膝盖稍微弯曲，身体往向下弯。之后转动双肩向一侧转体，手臂随身体摆动。第三步，手掌去触碰对侧脚，这边完成动作后再转向另一边；这个动作就是右手触碰左脚脚踝，左手触碰右脚脚踝。每组动作1分钟，总共20组动作。