64歲韓國老阿姨，與兒子站一起像情侶一樣，64歲擁有20歲的狀態

健身這一詞的關注度越來越高，越來越多的人都參與到健身中來。我們不僅能在健身圈中看到年輕人的影子，我們還能看到一些老年人的身影，想健身的你別再猶豫了，趕快行動起來吧！

來自韓國的JOJO，擁有性感的身材比例，讓人意想不到的是，這是一位64歲老阿姨，可她的身材卻讓人爲之驚歎，相信很多人都會感到驚訝。在健美雜誌上，JOJO與自己的兒子合照被大家誤認爲是情侶，圖片上的JOJO優雅美麗，而她的兒子陽光、英俊，他們站在一起看起來就很合拍，然而他們的關係並不是大家想象的那樣。

讓人最意外的是，JOJO以前是一個身材臃腫肥胖的大媽，是什麼原因使得JOJO現在的身材變得如此完美呢？原來JOJO在30多歲時曾經遭受過意外，使得她的右手手臂神經受傷。JOJO的心態變得很低沉，什麼事情都不想做，每天就是狂喫，因此體重就升上去了。JOJO的兒子是有名的健身教練，看到母親的模樣，作爲兒子他很爲自己的母親擔心着急。他決定幫助母親告別肥胖。在兒子的鼓勵之下，JOJO決定與兒子一起找回那個曾經熱愛運動的自己。鍛鍊的過程雖然很痛苦，但是JOJO沒有放棄。JOJO的經歷告訴我們，人生沒有太早的結束，但是也沒有太晚的開始，只要你想開始，那一切就是新的起點。

健身不能只是身體肌肉的鍛鍊，在飲食和生活習慣上都有關聯。飲食避免過於油膩，油膩的食物會使脂肪增多。最重要的是鈣離子的攝入，無論是哪個年齡層的人們，都需要吸收鈣離子，而牛奶中則是最佳的選擇。多喝牛奶，牛奶中的鈣離子，適當的攝入牛奶有利於骨質疏鬆和骨折的防治。蛋白質也是飲食當中必不可少的，多喫黃豆，黃豆中富含蛋白質。具有減少骨骼丟失、預防骨質疏鬆的作用。蛋白質還能提供能量給我們的身體。碳水化合物也很重要，我們的身體需要補水，早上起牀一杯溫開水，喝水不僅可以補充水分，還可以促進血液循環，提高身體代謝。

按時作息，睡眠質量對於健康也有影響。良好的睡眠習慣是每天按時睡覺、按時起牀，不熬夜。堅持良好的作息規律，休息好之後精神狀態變好，心情就會變得很美好很愉悅。喜愛運動，每一天都堅持運動，早上起來晨練飯後散步、一些簡單的體操動作等一些可以鍛鍊身體的活動。還可以積極參加一些益於身心健康的社交活動，例如組團旅遊、或者參加公益活動或慈善活動，對身心健康都有好處。如果社交圈子變小，就會有缺乏傾訴的對象，會容易出現悲傷、憂鬱等不良情緒。

看到JOJO完美的身材比例，你心動了嗎？下面我們分享4個簡單的練習動作，在家就可以輕鬆完成。這幾組動作主要是練習我們腿部的肌肉，對我們腿部的肌肉都有很大的作用。

動作一、站立拉伸壓腳板

在做運動之前，我們都會先舒展肌肉，以防止在鍛鍊過程中肌肉拉傷，因此我們都會做一些拉伸的動作。我們要做的動作是壓腿，這個動作很簡單，第一步身體稍微往下彎，左腳邁出並把腳尖往上頂，雙手放在左腳膝蓋上。第二步，左腳腳後跟用力繃緊，使腳尖與地面成45度角，保持這個姿勢10秒。左腳腳做完這個動作之後，換成左腳，動作也和之前的一樣。每組5次，一共10組。

動作二、平躺卷腹

第一步，我們要平躺在墊子上，雙手緊靠着後腦勺，手肘放在墊子上，膝蓋彎曲腳尖放在墊子上。第二步，我們要讓身體放鬆，然後用腹部的力將身體撐起來，注意雙手一定要緊靠着後腦勺不能鬆開，撐起的姿勢要與墊子成45度角，保持幾秒不動，之後躺下再起來，反覆這個動作。這個類似於我們平常做的仰臥起坐，每組動作做10個，一共3組。

動作三、俯身轉體摸腳

第一步，雙腳站在墊子上，身體站直，之後雙腳打開與肩同寬，雙手垂直於腿的兩側。第二步，保持腿部站直，膝蓋稍微彎曲，身體往向下彎。之後轉動雙肩向一側轉體，手臂隨身體擺動。第三步，手掌去觸碰對側腳，這邊完成動作後再轉向另一邊；這個動作就是右手觸碰左腳腳踝，左手觸碰右腳腳踝。每組動作1分鐘，總共20組動作。