最近最火的一个剧是啥呢？那肯定是使徒行者3，每每都登上热播，还是原来的演员配方，演员还是熟悉的味道，剧情一下子就连接到了以前的两部中了。一部是在2014年上映的，上映也是很火的一部剧，林峰当时也给第一部带来很多收视率吧，在第二部没有参与拍摄的时候，很多人也是觉得有点可惜。本以为他准备完全退出这个电视剧的拍摄时，他又回来了。按照他微博发的图是这么说：连我爆seed都不认识，还敢说自己是江湖人？

说实话，林峰参与第三部的拍摄时，确实给这部电视剧带来更多的看点。仔细看看林峰这颜值和身材，41岁的他还可以保持着像10年前依旧的身材和颜值。也在前段时间接受了采访。记者就问到他对这部剧的看法，他说了自己还是非常喜欢这个角色，就像第一部的时候，但是在答应接拍的时候也有再去翻看第一部剧本的角色，这让自己更能对应角色。记者也问起了林峰怎么可以档期如此忙，还能保持着身材不变，也没有变老的迹象。

林峰当时就开玩笑称现在自己很注重养生健身了，开始晒起了狗粮，因为自己的妻子张馨月就是一位酷爱健身的人，所以经常在没有工作的时候会陪同妻子去健身房。随后又分享了简单的动作，看林峰现在的身材，就是经常进行无氧运动的，特别是肩部的肌肉就很有型。虽然知道一位唱跳歌手的消耗很大，但不注意保持锻炼，肌肉含量也是会变小的。说明林峰还是被张馨月的带动下保持健身的习惯还是很好的。

今天就来推荐几个与练系肩部有关的无氧运动，让你也能变得更有型，混江湖的怎么可以是肥仔是吧。

动作一：站姿肩上推举

动作要点：

身体挺直身体，双脚打开略比肩宽，双腿微微屈膝；

双手握住哑铃，两哑铃的重量适宜单次锻炼，双手握住哑铃中间位置；

肩膀放松，大臂抬起与肩部同样的高度，小臂和大臂呈90度；

该过程注意力集中，感受发力，眼睛平视前方；

大臂向上举起哑铃，核心收紧，举起哑铃后，两个哑铃在头部上方微微触碰，稍微在上方保持1-2秒后落下；

然后回到起始的位置，回到大臂与肩部平行的位置；

该动作进行一组进行20次，一次4组。

感受发力：最主要发力点在三头肌和肩部的发力；

呼吸：上举哑铃时吸气，放下哑铃时呼气；

常见错误：双手举起哑铃时，两手上举的力度分布不均匀，核心没有收紧。

动作二：俯卧哑铃飞鸟

动作要点：

平躺于一张训练凳上，身体上半身卧躺在训练凳上，脸部朝下，身体紧贴在凳子上；

双手握住两个适宜自己锻炼的力度的两个哑铃，放在身体两侧，打开双臂，双臂注意和肩膀在同一条直线上；

举起哑铃的时候，尽量让双手的哑铃到达与肩部平行的位置；

在到达与肩部平行的地方保持1-2秒后落下；

该动作进行一组进行20次，一次4组。

感受发力：三头肌有比较强烈的发力收缩感，快速提起时再缓慢下降。

呼吸：注意力集中到目标肌肉群上，调整好自己的呼吸。

常见错误：手臂举起哑铃的时候没有与肩部平行，就是锻炼没有到位。

动作三：站姿俯身肩外展

动作要点：

双脚打开略比肩宽，双腿微微弯曲，双手握住哑铃；

双手握住的哑铃垂直放在身体两侧；

上身微微向前倾，注意膝盖不能超过脚尖；

核心肌群收紧，双手向后上房举起哑铃，再最高峰的时候停留1秒后放下；

回到起始的位置，该动作进行一组进行15次，一次4组。

感受发力：三头肌有比较强烈的发力收缩感，快速提起时再缓慢下降。

呼吸：调整呼吸，控制好自己的节奏。

常见错误：腹部核心没有收紧，发力不均匀。

这也是简单的3个运用哑铃练习肩部的动作，当然，3分练，7分吃，在吃的方面，林峰也给我们介绍了一些健身食谱。吃得最多的肯定是牛肉，这也是经常在拍戏的时候也会让自己的助理帮忙点的肉食。最喜欢在正餐的时候吃牛肉来补充能量。这样也有助于自己的能量恢复。所以，吃很重要，不管是明星还是普通老百姓，其实健身运动很简单的，只要他成为你日常的习惯，你也可以不老容颜。