最近最火的一個劇是啥呢？那肯定是使徒行者3，每每都登上熱播，還是原來的演員配方，演員還是熟悉的味道，劇情一下子就連接到了以前的兩部中了。一部是在2014年上映的，上映也是很火的一部劇，林峯當時也給第一部帶來很多收視率吧，在第二部沒有參與拍攝的時候，很多人也是覺得有點可惜。本以爲他準備完全退出這個電視劇的拍攝時，他又回來了。按照他微博發的圖是這麼說：連我爆seed都不認識，還敢說自己是江湖人？

說實話，林峯參與第三部的拍攝時，確實給這部電視劇帶來更多的看點。仔細看看林峯這顏值和身材，41歲的他還可以保持着像10年前依舊的身材和顏值。也在前段時間接受了採訪。記者就問到他對這部劇的看法，他說了自己還是非常喜歡這個角色，就像第一部的時候，但是在答應接拍的時候也有再去翻看第一部劇本的角色，這讓自己更能對應角色。記者也問起了林峯怎麼可以檔期如此忙，還能保持着身材不變，也沒有變老的跡象。

林峯當時就開玩笑稱現在自己很注重養生健身了，開始曬起了狗糧，因爲自己的妻子張馨月就是一位酷愛健身的人，所以經常在沒有工作的時候會陪同妻子去健身房。隨後又分享了簡單的動作，看林峯現在的身材，就是經常進行無氧運動的，特別是肩部的肌肉就很有型。雖然知道一位唱跳歌手的消耗很大，但不注意保持鍛鍊，肌肉含量也是會變小的。說明林峯還是被張馨月的帶動下保持健身的習慣還是很好的。

今天就來推薦幾個與練系肩部有關的無氧運動，讓你也能變得更有型，混江湖的怎麼可以是肥仔是吧。

動作一：站姿肩上推舉

動作要點：

身體挺直身體，雙腳打開略比肩寬，雙腿微微屈膝；

雙手握住啞鈴，兩啞鈴的重量適宜單次鍛鍊，雙手握住啞鈴中間位置；

肩膀放鬆，大臂抬起與肩部同樣的高度，小臂和大臂呈90度；

該過程注意力集中，感受發力，眼睛平視前方；

大臂向上舉起啞鈴，核心收緊，舉起啞鈴後，兩個啞鈴在頭部上方微微觸碰，稍微在上方保持1-2秒後落下；

然後回到起始的位置，回到大臂與肩部平行的位置；

該動作進行一組進行20次，一次4組。

感受發力：最主要發力點在三頭肌和肩部的發力；

呼吸：上舉啞鈴時吸氣，放下啞鈴時呼氣；

常見錯誤：雙手舉起啞鈴時，兩手上舉的力度分佈不均勻，核心沒有收緊。

動作二：俯臥啞鈴飛鳥

動作要點：

平躺於一張訓練凳上，身體上半身臥躺在訓練凳上，臉部朝下，身體緊貼在凳子上；

雙手握住兩個適宜自己鍛鍊的力度的兩個啞鈴，放在身體兩側，打開雙臂，雙臂注意和肩膀在同一條直線上；

舉起啞鈴的時候，儘量讓雙手的啞鈴到達與肩部平行的位置；

在到達與肩部平行的地方保持1-2秒後落下；

該動作進行一組進行20次，一次4組。

感受發力：三頭肌有比較強烈的發力收縮感，快速提起時再緩慢下降。

呼吸：注意力集中到目標肌肉羣上，調整好自己的呼吸。

常見錯誤：手臂舉起啞鈴的時候沒有與肩部平行，就是鍛鍊沒有到位。

動作三：站姿俯身肩外展

動作要點：

雙腳打開略比肩寬，雙腿微微彎曲，雙手握住啞鈴；

雙手握住的啞鈴垂直放在身體兩側；

上身微微向前傾，注意膝蓋不能超過腳尖；

核心肌羣收緊，雙手向後上房舉起啞鈴，再最高峯的時候停留1秒後放下；

回到起始的位置，該動作進行一組進行15次，一次4組。

感受發力：三頭肌有比較強烈的發力收縮感，快速提起時再緩慢下降。

呼吸：調整呼吸，控制好自己的節奏。

常見錯誤：腹部核心沒有收緊，發力不均勻。

這也是簡單的3個運用啞鈴練習肩部的動作，當然，3分練，7分喫，在喫的方面，林峯也給我們介紹了一些健身食譜。喫得最多的肯定是牛肉，這也是經常在拍戲的時候也會讓自己的助理幫忙點的肉食。最喜歡在正餐的時候喫牛肉來補充能量。這樣也有助於自己的能量恢復。所以，喫很重要，不管是明星還是普通老百姓，其實健身運動很簡單的，只要他成爲你日常的習慣，你也可以不老容顏。