大家也都知道，現在越來越多的人練習瑜伽了，那些堅持練習瑜伽的人，一直都有在好好地堅持伸直更進一步練習更大的難度，可是也是有越來越多的新手小白加入騷了其中，那麼一般我們新手小白麪臨瑜伽應該要做到哪些準備工作呢。

第一種，肯定首先是我們需要閱讀關於健身的方法和書籍，然後瞭解關於瑜伽的歷史，作用和功能等方面！這一方面的準備非常的重要，最重要的是瞭解到瑜伽能讓我們堅持的動力，我們爲什麼要堅持瑜伽等等。

之後，我們需要到一身合適自己的健身服，一般新手小白準備個兩套，之後不僅是衣服我們可以準備好平時要用到的健身器材，例如我們特意要鍛鍊的某個部位。用到啞鈴等什麼就可以着手準備啦。不過大家要明確的是，我們並不是買好了衣服和健身器材就拿個手機拍個朋友圈發照片，既然決定了做一件事那就專心致志做到位。

第二種就是無氧運動和有氧運動的鍛鍊結合，我們應該瞭解到我們想鍛鍊或者訓練哪些部位，就可以進行鍼對哪個部位的訓練，然後一定要選擇適合自己身體強度的訓練，太低了沒有作用，抬高了承受不住。男生可以喫蛋白粉進行增肌。然後女生的話，也可以多喫點什麼奶昔或者是一些關於兼職的代餐等。

第三種就是明白我們做瑜伽等我目的，有些人就是單純想要拉伸身體，讓身體得到塑形然後讓身體更加的好看，有一個更好的線條。還有些人的目的是減脂減肥，那麼我們就需要搭配一些飲食，每天要健康的合理安排自己的攝入量和運動量，並且保持自己身體的健康的一個狀態。

還有些人是爲了增肌，一般增肌普遍爲男生，當然也有少部分女生。增肌人人應該都能想到蛋白，增肌就是要多補充蛋白，然後一定要在飲食方便抓，補充蛋白的營養，多做一些強力的運動。

當然，還有很多各種不一樣的想法，不管是任何的目的，只有明確了自己的目的。我們才能讓自己的健身變得更加有效率，並且不是停滯不前的狀態喲～那麼現在小編就給你推薦一些動作，關於瑜伽拉伸，充分讓你拉伸全身，都能達到你內心任何的目的！

動作一：毛毛蟲式

1.雙腿自然伸直，然後腳掌和腿部正直，之後腳尖指向天花板，之後讓身體是直立並且呈現豎直的一條直線。

2.然後腰部慢慢跟隨着深呼吸緩緩彎下去，之後雙手臂也是跟隨着腰部下彎然後雙手輕輕放在腿部的兩邊地上。

3.之後雙手輕輕和地上貼近，然後手掌抓住腳掌的腳後跟，保持腿部的伸直。

4.之後頭部也是跟隨着腰部壓低，然後面部和膝蓋方位幾乎貼近，之後再恢復位置。

動作二：睡天鵝式

1.這個動作需要藉助到枕頭，然後先是雙手搭在枕頭兩邊，輕輕握住枕頭。

2.然後右邊腿往上提，然後右邊腿部算是彎曲的，不需要很多要求，然後身子壓下右邊彎曲的腿部。

3.之後推開枕頭，然後手部推開枕頭後就把手掌面貼在地面，身子壓下去後讓頭部壓在我們的手背上。

4.之後手部伸向前的同時，我們的身子也可以向左側，之後臉部也轉向左邊，讓耳朵貼着地面。

動作三：蜻蜓式

1.先是儘量保持我們雙腿打開，儘量開到最大的位置，尤其能劈叉肯定是最好的，也更有助於我們的身體拉伸。

2.身體微微彎曲，腰部跟着頭部傾斜的狀態，然後眼睛看着地面，雙腳掌也是垂直着指向天花板。

3.然後雙手呈現手臂內部肉對着天空，手掌心也是對着天花板，然後手背面跟着地面。

4.之後我們藉助到枕頭，把枕頭放到雙手上，就相當於雙手穩住枕頭，然後頭部壓下枕頭進行冥想。

動作四：馬鞍式

1.首先是雙腿稍微打開，然後跪在地上，雙腿有間隙，然後往後倒，我們的身子就壓着我們交疊的小腿。

2.屁股和腳掌結合，然後收腹提臀，然後頭部躺在地上，雙手交叉環住頭部。

3.之後藉助到枕頭，恢復雙手放在身子兩側邊，頭部輕輕壓在枕頭上。

4.要注意到枕頭選擇比較大一點的，最好是一壓就能讓枕頭到達腰中間，雙手繼續恢復剛開始環繞頭部的動作。

不論是新手小白想通過健身達到自己的目的還是說，沒想過健身或者是業餘沒空的，都可以進行學習和嘗試的，因爲這根本並不是什麼很重要的事情，我們可以慢慢當作生活中的小事，只是慢慢堅持之後就會哇哦地驚訝，原來它給我帶來了那麼多好處！意想不到卻又驚喜之中，開心到雀躍～