膝蓋好不好，一個動作就知道！堅持這樣做，護好關節人長壽
原標題：膝蓋好不好，一個動作就知道！每天堅持這樣喫、這樣做，護好關節人長壽~
膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅靠小小的一個部位就支撐起了身體的大部分重量，在一天中絕大多數時候都處於高壓工作狀態。而且很多人不知道，膝關節屬於“ 一次性消耗品”，越用越少， 一旦磨損就不能修復。
但如此重要的膝關節，卻很少受到人們的重視和保護。
膝關節不僅要承受人體的自重，還要負擔不同姿勢及運動帶來的額外壓強。比如說，走路時膝蓋的負重是體重的 2倍， 爬樓梯時膝蓋負重是體重的 3~4倍， 跑步時膝蓋負重爲體重的 5.5倍之多。
而且膝關節軟骨從 30歲開始就會發生退變， 50歲以後髕骨軟骨面臨着全層磨損。那要如何知道自己的膝蓋如今是好是壞呢？
單腿下蹲判斷膝蓋好壞
做法：找一個平坦的地方，單腿站立，另一條腿向前抬起，腳尖略高於底面即可。站立腿膝蓋彎曲，整個身體盡力往下蹲，另一條腿朝前伸，盡力保持身體平衡。幾秒種後站起，回到初始姿勢。
下蹲過程中膝蓋出現酸脹、身體不平衡屬於正常現象，但如果膝關節出現痛感， 那就意味着膝蓋可能存在問題，需要儘早就醫檢查。
據統計，如今慢性膝關節疼痛在成人中的發生率達到了 25%，其比例越來越高。而疼痛是膝關節異常的典型信號，其誘因主要有以下5種：
1、髕骨軟化
髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，它可以緩衝運動時膝關節受到的衝擊，對膝關節起重要保護作用。
隨着年齡的增長，人體代謝水平逐步下降，體內鈣質、氨糖等營養素流失會致使軟骨逐漸退化，再加上日常活動磨損，髕骨軟化問題在青壯年和老年人身上常有發生，發病率高達36.2%。
疼痛特點：膝關節前側疼痛，上下樓或蹲起時疼痛加重，有時還會“打軟腿”。
2、半月板受損
半月板是膝蓋處兩個像月牙形狀的纖維軟骨，它主要也起到減少摩擦、增加關節穩定性的作用。半月板一旦受損， 自愈可能性很低，必須及時接受治療。
疼痛特點：走路時關節疼痛明顯，但靜坐或躺下時疼痛減輕； 按壓膝眼位置時有明顯的痛感；膝蓋活動時發出“咔噠”聲響，這些都說明半月板存在受損情況。
3、骨質增生
骨質增生又叫骨刺，是關節的一種自我保護機制，在老年人羣中較爲普遍。它如果沒有症狀表現，一般不需要特別處理；但如果出現疼痛，就需要引起重視，採取方法緩解了。
疼痛特點：行走、慢跑或上下樓梯時膝蓋有些許疼痛，陰雨天、寒冷天氣疼痛感會加劇。嚴重者甚至在久站時也會有劇烈痛感。
4、滑膜炎
滑膜炎是一種無菌性炎症，在受到冷熱刺激、運動過度時比較容易發生。如未能及時治療，會導致關節積液、骨性關節炎等，甚至還會增加致殘風險。
疼痛特點：膝關節腫脹，活動受限，體育鍛煉後或蹲起時痛感非常明顯。
5、日常行爲習慣不佳
還有些疼痛，並不是因爲膝關節出現了器質性病變，而是一些不良的生活習慣或行爲所致，比如：
①久坐；
②經常蹲着、跪着、屈膝、彎腰駝背；
③過量、過激運動；
④長期穿着高跟鞋或其他不合腳的鞋；
⑤過於肥胖等。
一般只要改掉這些不良的行爲和習慣，關節負荷就能減輕，疼痛感便得以解決。
膝蓋的損傷通常是 不可逆的，因此越早開始保養越好。針對性地補充2種營養素，日常再配合燻洗、鍛鍊操，對於膝關節健康十分有益。
1、補好2種營養素
①鈣
鈣是構成膝關節的重要營養素之一，沒有充足的鈣質，易導致骨質疏鬆，關節更可能患病。 人在35歲時骨鈣量達到高峯，而後就逐年下降，尤其是 40歲以上的女性，鈣質流失尤爲顯著，必須加強補充。
牛奶等奶製品、豆腐等豆製品、雞蛋等蛋類、海帶等海藻類、莧菜等深綠色蔬菜都是鈣元素的良好來源。另外，秋冬季節每天曬30分鐘左右的太陽，可以幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收。
②氨糖
氨糖能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，從而幫助修復受損軟骨，並能抑制炎症反應，減少軟骨磨損，延緩軟骨退化。
人體內的氨糖量從30歲開始就會逐漸減少， 45歲以後含量只有18歲的18%。不過這種物質很難從食物中獲取，大家可以在專業醫生指導下服用 氨糖營養補充劑，一般成年人每日補充1500mg鹽酸氨基葡萄糖，8周左右就能明顯見效。
2、燻洗膝關節
燻洗就是指用溼透的藥包熱敷膝關節，這個方法可以 促進局部血液循環，緩解附近肌肉痙攣。
尤其最近天氣越來越冷，經常燻洗能幫助 改善秋冬膝蓋怕冷的症狀，起到 祛風散寒、活血通絡、止痛的作用，甚至對於 早期膝關節炎也具有一定的療效。
膝關節燻洗方
做法：取當歸、川穹、羌活、獨活、牛膝、肉桂、桑寄生各20克，防風30克，細辛、桂枝各15克。
把所有藥材裝在紗布袋中，清水浸泡30分鐘後澆上黃酒，上鍋再蒸20分鐘。取出後等涼到合適溫度，交替熱敷膝關節即可。
注意：皮膚有外傷者不宜採用此法。
3、沒事抬抬腿
堅持天天抬腿可以增強大腿前側股四頭肌和後側股二頭肌的力量， 使膝關節更穩定，有助於預防膝關節炎。
具體方法：坐在椅子上，保持膝關節在座椅範圍之外。一條腿自然着地，另一條腿用力繃直，緩緩抬起，與身體形成90°直角，在空中保持30秒左右，然後慢慢放下，換另一條腿，交替進行。
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據統計，如今慢性膝關節疼痛在成人中的發生率達到了 25%，其比例越來越高。而疼痛是膝關節異常的典型信號，其誘因主要有以下5種：
1、髕骨軟化
髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，它可以緩衝運動時膝關節受到的衝擊，對膝關節起重要保護作用。
隨着年齡的增長，人體代謝水平逐步下降，體內鈣質、氨糖等營養素流失會致使軟骨逐漸退化，再加上日常活動磨損，髕骨軟化問題在青壯年和老年人身上常有發生，發病率高達36.2%。
疼痛特點：膝關節前側疼痛，上下樓或蹲起時疼痛加重，有時還會“打軟腿”。
2、半月板受損
半月板是膝蓋處兩個像月牙形狀的纖維軟骨，它主要也起到減少摩擦、增加關節穩定性的作用。半月板一旦受損， 自愈可能性很低，必須及時接受治療。
疼痛特點：走路時關節疼痛明顯，但靜坐或躺下時疼痛減輕； 按壓膝眼位置時有明顯的痛感；膝蓋活動時發出“咔噠”聲響，這些都說明半月板存在受損情況。
3、骨質增生
骨質增生又叫骨刺，是關節的一種自我保護機制，在老年人羣中較爲普遍。它如果沒有症狀表現，一般不需要特別處理；但如果出現疼痛，就需要引起重視，採取方法緩解了。
疼痛特點：行走、慢跑或上下樓梯時膝蓋有些許疼痛，陰雨天、寒冷天氣疼痛感會加劇。嚴重者甚至在久站時也會有劇烈痛感。
4、滑膜炎
滑膜炎是一種無菌性炎症，在受到冷熱刺激、運動過度時比較容易發生。如未能及時治療，會導致關節積液、骨性關節炎等，甚至還會增加致殘風險。
疼痛特點：膝關節腫脹，活動受限，體育鍛煉後或蹲起時痛感非常明顯。
5、日常行爲習慣不佳
還有些疼痛，並不是因爲膝關節出現了器質性病變，而是一些不良的生活習慣或行爲所致，比如：
①久坐；
②經常蹲着、跪着、屈膝、彎腰駝背；
③過量、過激運動；
④長期穿着高跟鞋或其他不合腳的鞋；
⑤過於肥胖等。
一般只要改掉這些不良的行爲和習慣，關節負荷就能減輕，疼痛感便得以解決。
膝蓋的損傷通常是 不可逆的，因此越早開始保養越好。針對性地補充2種營養素，日常再配合燻洗、鍛鍊操，對於膝關節健康十分有益。
1、補好2種營養素
①鈣
鈣是構成膝關節的重要營養素之一，沒有充足的鈣質，易導致骨質疏鬆，關節更可能患病。 人在35歲時骨鈣量達到高峯，而後就逐年下降，尤其是 40歲以上的女性，鈣質流失尤爲顯著，必須加強補充。
牛奶等奶製品、豆腐等豆製品、雞蛋等蛋類、海帶等海藻類、莧菜等深綠色蔬菜都是鈣元素的良好來源。另外，秋冬季節每天曬30分鐘左右的太陽，可以幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收。
②氨糖
氨糖能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，從而幫助修復受損軟骨，並能抑制炎症反應，減少軟骨磨損，延緩軟骨退化。
人體內的氨糖量從30歲開始就會逐漸減少， 45歲以後含量只有18歲的18%。不過這種物質很難從食物中獲取，大家可以在專業醫生指導下服用 氨糖營養補充劑，一般成年人每日補充1500mg鹽酸氨基葡萄糖，8周左右就能明顯見效。
2、燻洗膝關節
燻洗就是指用溼透的藥包熱敷膝關節，這個方法可以 促進局部血液循環，緩解附近肌肉痙攣。
尤其最近天氣越來越冷，經常燻洗能幫助 改善秋冬膝蓋怕冷的症狀，起到 祛風散寒、活血通絡、止痛的作用，甚至對於 早期膝關節炎也具有一定的療效。
膝關節燻洗方
做法：取當歸、川穹、羌活、獨活、牛膝、肉桂、桑寄生各20克，防風30克，細辛、桂枝各15克。
把所有藥材裝在紗布袋中，清水浸泡30分鐘後澆上黃酒，上鍋再蒸20分鐘。取出後等涼到合適溫度，交替熱敷膝關節即可。
注意：皮膚有外傷者不宜採用此法。
3、沒事抬抬腿
堅持天天抬腿可以增強大腿前側股四頭肌和後側股二頭肌的力量， 使膝關節更穩定，有助於預防膝關節炎。
具體方法：坐在椅子上，保持膝關節在座椅範圍之外。一條腿自然着地，另一條腿用力繃直，緩緩抬起，與身體形成90°直角，在空中保持30秒左右，然後慢慢放下，換另一條腿，交替進行。
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