作爲“三高”之一，高血壓給人們帶來諸多危害，冠心病、心梗、腦梗、腦出血等心腦血管疾病的發生，都和高血壓有着密切關係。雖然高血壓危害大，但它是一種慢性病，很多長壽的高血壓老人用親身經歷證實了，只要把血壓穩定住，照樣可以長壽。在日常生活中，多喫水果有助於降低血壓，黃醫生給高血壓朋友們推薦4種水果，經常喫一些有助於血壓平穩。

第一種：香蕉

多喫些含鉀的食物，可以輔助降低血壓，因爲鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，並抑制尿素和血管緊張素系統，有利於降低血管的壓力，可以有效預防高鹽飲食引起的血壓升高。

香蕉富含鉀離子，每100克香蕉中鉀的含量大約是422毫克。

平時喫鹽比較多的高血壓朋友可以適量地多喫些香蕉，當然，我們並不建議高鹽飲食，還是希望大家控制食鹽的攝入量，每日不超過6克。注意，香蕉含糖量高，高血壓伴糖尿病的患者要謹慎食用，血糖不穩定時期，最好不要喫香蕉。

第二種：獼猴桃

獼猴桃酸酸甜甜，是人們鍾愛的水果之一，殊不知，它對高血壓也有益處。首先，獼猴桃中鉀的含量也比較高，每100毫克獼猴桃中鉀的含量大約是144毫克。其次，獼猴桃中富含維生素C，被譽爲“維C之王”，每100克鮮果中的維生素C含量達到了100~200毫克，甚至可超過400毫克，遠高於柑橘在內的大多數水果。

維生素C可以調節膽固醇，增加血管彈性，減輕過氧化對血管內皮的損傷，起到降低血壓、預防心血管疾病的作用。

第三種：蘋果

蘋果、葡萄、柑桔和香蕉並稱爲世界四大水果，而蘋果則是四大水果之冠，可見蘋果在水果界中的地位。“一天一蘋果，醫生遠離我”，便是人們對蘋果給予的絕對肯定，高血壓病人適量喫些蘋果也是有好處的。

蘋果是一種高鉀低鈉的水果，每100蘋果中鉀的含量大約是119毫克，而鈉離子的含量很少，比較適合高血壓病人食用。另外，蘋果中富含膳食纖維，可以抑制腸道對膽固醇的吸收，減少壞膽固醇水平，預防冠心病。據《英國藥物週刊》刊登的一篇研究報告顯示，

每天喫一個蘋果，可使心臟病或中風的概率減少12%。

第四種：柑橘

市面上常見的柑橘類水果主要有橘子、橙子、柑子和柚子，喫起來酸甜多汁。柑橘含有豐富的維生素C、維生素B、胡羅卜素等，以及鉀、鈣、鐵等微量元素，非常適合高血壓病人食用。而且，柑橘中膳食纖維的含量也非常豐富，有助於促進腸胃蠕動，預防便祕，改善高血壓病人的便祕情況，減少因便祕導致的腦出血等高血壓急症的發生風險。

健康的飲食有利於穩定血壓，而水果在飲食結構中佔據着非常重要的地位，高血壓病人要經常喫些新鮮的水果。黃醫生提醒，

如果您存在高血壓伴糖尿病的情況，要儘量選擇低升糖指數的水果，

如柚子、蘋果、櫻桃、草莓等，並且要適量食用，最好在兩餐之間食用。

黃醫生溫馨提示：水果只能輔助降低血壓，不可代替藥物哦~

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