最近天氣越來越冷，本想早點進被窩休息，打開手機一看熱搜：“辛芷蕾胖了”

忍無可忍，誰這樣抹黑我女神！點進去一看，我懵了，這真的是辛芷蕾嗎？有網友更評論說，感覺像開了大頭效果一樣

我印象中的她不應該長這樣……

在網紅臉橫行的時代，辛芷蕾的的顏值無疑是非常有特色的。但是，爲什麼一下子就崩塌了呢？

我估計，其實原因不過兩點，要麼就是女神在疫情期間胖了沒瘦回去，要麼就是有人惡意P圖！！

有粉絲說，現在都立冬了，天氣一冷就容易喫多，就算胖點也很正常！實際上，冬天纔是減肥的最佳季節

冬天更容易減肥嗎？

1、人體的代謝在冬季更快

在寒冷天氣中人體所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，即代謝比平時的要更高

換句話說，同等條件下，如能在這幾個月中控制飲食，發胖的幾率將大大減少。

2、人體的棕色脂肪更燃脂

據研究表明，成人中存在有代謝活性的棕色脂肪，在低溫下能激活這種棕色脂肪，幫助燃燒你的卡路里。（儘管它燃燒能量的水平非常低……但至少比沒有強）

而且，可以通過訓練來提高棕色脂肪的燃脂水平，但這種訓練需要我們經常暴露在寒冷的環境下……

而且，該實驗的工作人員還真把易患肥胖的小鼠放在寒冷的地方中實驗，獲得的減肥效果實在不明顯

挨冷實在不適合小仙女們，還是老老實實跟着邱醫生學減肥

冬天如何減肥？

1、火鍋少喫

雖然我知道冬天和麻辣火鍋絕配，但是儘量少喫吧……你看看我們的火鍋伴侶

花生醬600千卡/100克

芝麻醬630千卡/100克

午餐肉229千卡/100克

毛肚114千卡/100克

……

要知道，慢跑、游泳一小時消耗的熱量大概是在500-700大卡之間。對，可能還抵不過一碟花生醬！

運動消耗的熱量並沒有我們想象的那麼多，而食物的熱量往往起到決定性的作用

除此之外，我們還要戒掉零食、含糖飲料、夜宵等，畢竟春節也快到了，加油！減肥人！

2、養成健康營養的飲食習慣

上文說了不能喫的，現在說說能喫的，很簡單，照我的食譜喫即可

牢記4個飲食原則：

（1）千萬不要節食！！！

（2）少喫精細麪食，多喫粗糧雜糧

（3）保證充足的蛋白質攝入

（4）選擇天然的、加工程度低的食物，遠離加工程度高的、包裝類、油煎油炸食物

3、運動要跟上

雖然說飲食纔是減肥的關鍵，但是運動不僅能幫你減脂，還能幫你塑型，你也不想減肥後，肉是鬆鬆垮垮的吧

建議大家還是採用有氧運動（跑步、游泳、動感單車等）和無氧運動（力量訓練）相結合的方法

如果暫時沒有力量訓練習慣的朋友，可以每週抽出半個小時的時間進行慢跑，根據體能情況每週1-4次均可。（剛開始可以跑走交替）

對了，睡眠對於減肥來說，也尤爲重要！但是在冬天，我覺得大家應該都能睡得飽……別熬夜就好

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我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！