在女性一生中，大姨妈通常会伴随我们几十年。经期，我们的心情指数和身体状态都处于低位，很容易感觉疲惫，腰痛背痛痛经的情况，身体的柔软度也会变差，这个时期练瑜伽，需要结合自身的身体情况来练习，有一些瑜伽动作并不适合在经期练习，可能会导致经量增多或减少，痛经加重等等。

著名瑜伽老师林芊妤就分享了一些不适合经期练的瑜伽体式，就算再想减肥再想瘦，也要在经期适当停止这几类瑜伽动作的练习。

01倒立动作

倒立类的瑜伽动作会使得盆骨高于心脏，刺激垂体，血液上行，子宫供血不足，导致经量变少，或者出现痛经的情况，甚至还会影响到下次月经来的时间，尤其不适合月经不规律的女性。因此这类倒立体式能不做就不做，比如下犬式、后弯、站姿前屈等，都属于倒立动作。

02扭转动作

当我们将上半身向一侧完全扭转时，小腹会被压倒，从而导致子宫受到压迫，不利于经血产生和排出。如扭转三角式、穿针式、坐姿脊柱扭转等都是不适合在经期练习的。

03前屈动作

和扭转类动作一样，前屈类动作也会对小腹产生挤压感，盆骨部位收缩紧张。因此像坐立前屈，站立前屈的体式都不适合做。

04练腹动作

在瑜伽的过程中，不少体式都需要收紧核心，尤其是针对腹部的体式。当腹部收紧时，会挤压到子宫，使得其处于紧张的状态，不利于经血顺利排出体外。经量少的女性要避免在经期练腹。

05太用力的动作

像束角式、树式等瑜伽体式都是比较轻松的体式，练习时并不费力，对肌肉的耐力等也没有过多要求，是可以练习的。但像鹤禅式，侧板式等体式，在练习过程中比较费力，需要动用到全身肌肉，并不适合在经期练习。

这5类瑜伽动作并不适合在经期练习，处于经期的女性要有意识地规避，建议以拉筋和放松即可，如束角式、广角式、上犬式、婴儿式等都是比较适合在经期练习的，难度低，对腹部没有压迫感，适当练习还有利于子宫保养，是可以练习的。

如果你不确定哪些体式不宜练，哪些体式可以练，不妨就给自己放几天假，偷点懒也没啥~

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