健身这个词我们早早就知道，但是健身真正走进我们的生活却还是在近些年，随着社会经济的发展，越来越多人开始接触到健身、认识健身、同时也爱上了健身，为此还有很多专门为健身举办的比赛，舞台上面的选手无一例外，或者是肌肉健硕的男子汉，或者形体优雅的美少女，他们都是喜爱健身运动而汇集在一起的健美运动员，可以说是相当的专业和成功。

但是前段时间却出现了一件轰动性的事件，那就是健美比赛舞台上，一位裁判吸引了全场所有人的目光，而很多职业选手在她面前都黯然失色，那么究竟是怎么一回事呢？我们不妨来看看当时的现场图片。

上图中领着健美选手上台的小姐姐，就是我们故事中的女主角刘太阳，虽然她当时并不是参赛选手，但是她却凭借自己的一己之力，赢得来比赛现场所有观众的目光，就直接成为了赛场上的焦点，抢尽了比赛选手的风头。那么她到底是何方神圣呢？她为何会拥有比职业运动员更好的身材曲线呢？

原来这位姑娘叫刘太阳，是一位土生土长的山西的妹子，她并非是健身圈默默无名的赛场裁判，而是曾经获得过“世界旅游小姐冠军”的健美新秀，刘太阳本身的健身实力不俗，她拥有很多女孩所不具备的身高条件，178cm的顶配身高让她看起来气场十足，身材高挑，体态匀称，非常符合现代人的审美标准，尤其是一双美腿又细又长，让我们看到了女性的高贵与优雅。

网上还流传过一副刘太阳健身前后的对比图，我们可以看出大腿的肌肉感更加强烈，臀肌与腰腹之间的对比更加明显，不少人看过之后觉得之前的身材更加好看，但是环肥燕瘦，各有所爱，刘太阳小姐姐追求的是力量与柔美的完美结合，谁又能说这样的而身材不好看呢？

无论网络上关于她的风评如何，刘太阳始终坚持自己心中的理想，她不希望自己的健身成为花架子，浪得虚名，空有噱头的炒作不是她想要的，她想练就的是真正的健美身材，富有爆发性的美感，即使肌肉明显也不失美丽的曲线，她不会根据别人的喜好来改变自己，她就是她，健身圈独一无二的刘太阳。

好身材人人都想拥有，但是不是所有人都能忍受得住那份痛苦，健身不仅是对身体的锻炼，更是对个人意志的磨砺，下面分享一些健身中常用的塑形动作，看看你是否能坚持下来呢？

动作一：侧卧外旋抬腿（左）

训练部位：腿部、臀部

使用器械：瑜伽垫

动作介绍：

侧卧面向左侧，来到外旋抬腿的动作，伸直左腿向下，同时向外旋转大腿。呼气的时候向上抬起左腿，靠近身体，吸气落下来，呼气尽量抬高，吸气向下落。让脚尖向外旋转，大腿向外旋转，你可能腿部没有办法完全伸直，没有关系。不需要将关注点放在膝关节上，而是放在大腿向外旋转。用臀部的力量，呼气抬，吸气落，呼气抬高一点，吸气再落下。

动作二：臀桥交替抬腿

训练部位：臀部、腰部

使用器械：瑜伽垫

动作介绍：

回到仰卧的位置，加点小小的挑战，来做臀桥交替抬腿，顶髋向上保持在这里。呼气的时候我们抬起右脚，吸气落，吐气抬起左腿，吸气落。一直保持臀部的高度， 只去动腿部，收紧腹部，抬腿，呼气向上抬，吸气落。还有最后6组，呼气抬，吸气落，5、4、3、2、1，手臂在抬腿的时候向下压。臀部用力，最后一次慢慢抬左腿落下来，臀部向下。

动作三：单腿支撑点地（左）

训练部位：腿部

使用器械：瑜伽垫

动作介绍：

屈膝我们开始来右腿点地，左脚支撑，右脚尖向前、向侧、向正后、再向斜后方点地。这时候把注意力放在左侧的臀部，如果你的臀部没有发力的感觉，可以把臀部向后推。身体是向前倾斜，收紧腹部，继续前面、侧面、后面、向斜后方。脚尖只是轻轻的点地，右膝保持朝向脚尖的方向，稳定住。

总结语：

无论你想在任何领域取得成就，都需要付出不懈的艰辛与努力，事业上是这样，身体上同样如此，没有十年如一日的坚持，没有一颗汗水摔八瓣的努力，也不会成就刘太阳的今天，我们不奢求自己的身材达到专业级的要求，但至少要健康有型，拥有一点的体态美，你们说对不对呢？