在我们的传统印象中，只要提到健硕强壮的肌肉男，我们大多数会联想到正值壮年的中年男人，很少有人会想到花甲老人也能练成“肌肉型男”的，但是今天我们就要来介绍一位“爷爷级”的健硕达人，虽然已经62岁的年纪了，但是身材依旧保持着爆炸性的肌肉，无论是身体素质还是肌肉围度都是一等一的水准，可以说是非常励志了，头发和胡子早已花白，但是身材的肌肉线条一点不输于年轻人，这就是不怕老、不服老的精神，健身让我们忘却了自己的实际年龄，只剩下年轻的心态！

健身爷爷的走红其实非常偶然，除了夸张的肌肉外，他的外形还非常神似《七龙珠》中变身的“龟仙人老爷爷”，所以喜爱他的网友又称他为“真人版龟仙人”，他时常会在自己的社交媒体更新健身照，一张水中划船的照片让很多人惊叹，照片中老爷爷精神矍铄，与年轻人一起竞技龙舟比赛，划船到兴起时你可以看出他的肌肉高高隆起，上面的青筋清晰可见，这才是真正的健身者的力量！

熟悉划船运动的人都知道，自身的体重加上船上的重量（单人木板船的重量至少600斤左右），同时在划动过程中还要考虑水的阻力，这所要用到的肢体力量非同小可，但是你看“龟仙人老爷爷”的神态举重若轻，胜似闲庭信步，这说明这点重量对于他来说不算什么，划船最重要的还需要身体协同用力，仅仅靠手臂的力量是不会划得太快的，你可以看出他在划船时腰腹、肩膀、手臂同时挥动，上半身的肌肉线条展露无遗，一身流线型的肌肉让很多健身的年轻人也为之惊叹。

所以老爷爷的划船照刚一放到网上，立刻引起了许多网友的点赞，这样的身材完全可以作为当代年轻人的榜样，让他们也重视健身、重视健康，当然更多年轻人表示羡慕老爷爷的状态，渴望拥有他的同款肌肉身材，由此可见人们对于美好的事物都有心有向往的，只不过因为工作或者其他因素耽误了，其实健身原本是一件简单的事，不需要太过刻意的准备，如果想要如此健硕的肌肉，那就切实行动起来，从现在开始健身打卡。

不要再将工作繁忙当作懒惰的借口，年逾60岁的老爷爷尚且能如此充满活力，身为新时代下的我们又岂能落回呢？爷爷几十年如一日的坚持健身，靠的就是自己心中的那一份坚持，有了坚定信念就有了无穷的动力，下面为大家介绍龟仙人老爷爷常做的健身动作，对于胸肌和背肌都有很好的锻炼作用，希望对你的健身也有所帮助。

动作一：哑铃飞鸟

训练部位：肩部、背部

使用器械：哑铃（可以添加健身凳）

动作介绍：

首先保持坐姿或者站姿的起始姿势，站姿时身体平稳站立，双手轻轻握住哑铃，坐姿就是保持直立坐姿，双手同样轻握哑铃，双脚平稳地踩在地面上。这个时候要保证肩部的自由活动空间，然后开始手持哑铃，双臂向上快速伸直，记得双臂保持略微弯曲，吸气两臂张开平稳下滑，肩部是主要发力点，呼气上抬至肩部，吸气向下，保持均匀的呼吸调整。

动作一：哑铃划船

训练部位：背肌、肱三头肌

使用器械：哑铃、健身凳

动作介绍：

保持简易站姿，双脚开立，与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂，此时你感觉自己的背部肌肉发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后再慢慢返回。记住最开始一定要找准发力点（背肌），这个动作不容易做准确，小重量的哑铃方便前期找准发力部位，后期可以换大重量进行训练。

总结：

健身塑形任何时候都不会太晚，只要你有一颗持之以恒的决心，那么改变就会从现在开始，年逾60岁的老爷爷尚且能够坚持，你又有什么借口不努力呢？所以从现在开始，从点滴小事开始，强健体魄，磨砺意志，相信你会是下一个男子汉