女孩子一生中往往要经历两个比较重要的时期，一个是结婚，另一个就是生育，而这两个时期无一例外都伴随着一个副作用，那就是变胖！无论是结婚之后的幸福肥还是生育期间的营养肥，都对女孩子的身材是一个很大的冲击，这个时候不仅要调整我们的体态，更要积极调整我们的心态，以乐观、健康的态度面对生活，努力做到保持身材、减去体重，但是决不能以牺牲自身的健康未代价，那就有些得不偿失了。

那么已经为人妻、为人母的女孩子们，如何才能实现自身的逆袭呢？我们不妨来看看这位韩国小姐姐的故事，也许会对你的运动锻炼有所帮助，34岁的吴泰华是一位标准的韩国辣妈，虽然已经生育有两个孩子，但是身材依旧保持得十分到位，身高166cm，体重也有106斤，对于30来岁的女性来说，这样的数值是非常难得的，她的身材算不上百分之一百的纤细，但是贵在拥有曲线美感，腰腹纤细，臀部浑圆，总能将自身的女人味展现出来，所以也常常被周围的人称赞和羡慕。

不同于P图照片中夸张的身材比例，吴泰华的身材看上去非常舒服，没有多么惊艳，但是就是单纯女人的韵味，尤其是在穿上清凉的晚礼服后，背部线条非常的纤薄，纤细的腰腹上找不到一丝赘肉，这就是健身辣妈的自信，身材比例好，长相也甜美清纯，任谁看都如同20岁的少女一般，你能相信这是是已经三十四岁的人吗？

其实早在2年前，吴泰华的身材还远远没有这么好，甚至可以用糟糕来形容，因为结婚生子的经历以及年龄的增大，小姐姐的新陈代谢下降明显，曾经怎么吃都吃不胖的身体，现在就如同吹气球一般疯狂膨胀，整个体重直线飙升到140斤，并且无论如何节食都瘦不下来，可以说那是一段让人不愿提起的时期，皮肤暗淡，身材走形，小姐姐的自信心受到了严重打击，整个人的心态几乎于崩溃的阶段。

在此之后她开始反思自己的生活方式，从前仗着年轻胡吃海喝，但是现在新陈代谢已经不再活跃，单一的节食减肥也早已行不通，她该如何保持自己的身材呢？有氧瑜伽运动走进行了她的视线，每日坚持简单的瑜伽训练，保持内分泌和身体的活跃度，她又重新瘦回了从前的好身材，下面我们就推荐消耗量较大的瑜伽有氧体式，坚持练习，你可以能够保持好身材。

动作一：侧卧单腿画圈（左）

训练部位：腿部，髋部

使用器械：瑜伽垫

动作介绍：

仰卧姿态保持在瑜伽垫上，深长的呼吸调整，呼气时左侧腿部画圈。向外画小圆圈，收紧腹部，骨盆稳定住，只去动我们的左腿。然后反方向向内画圆圈，用脚尖向下画小小的圆圈，坚持住，3、2、1慢慢收回。

动作二：臀桥练习

训练部位：臀部

使用器械：瑜伽垫

动作介绍：

继续灵活髋关节、提升臀部力量的臀桥练习，来感受一下臀部的压力。呼气的时候夹紧臀部，向上顶髋，吸气落下来。呼气的时候要收腹、夹臀、肩膀和膝盖成为一条斜线，吐气向上，吸气落下。坚持保持平稳呼气，整个手臂向下压垫子，这样可以帮助我们臀部更多的发力。呼气上，吸气落，还有最后1次吐气向上，吸气慢慢落下来。

动作1、侧卧蹬自行车（左）：

训练部位：腿部

使用器械：瑜伽垫

动作介绍：

接下来我们来到仰卧自行车的练习，可以很好地激活腹部力量。左脚要蹬着自行车的链子来完成这个动作，向前、向下、再向后。屈膝向前，腿部伸直，屈膝向后，感觉左脚有阻力，用力向下蹬出。一起感受我们左腿无限的向远处延伸，收紧腹部来完成这个动作。膝关节和脚尖一直保持同一个方向，还有最后2次，慢慢收回。

总结语：

任光荏苒，日月如梭，少女的时光总是清新而短暂，但是即使我们已经为人母、为人妻时，该有的自我要求还是不能松懈，无论是工作上的努力还是生活中的自律，我们都要学会对自己的身体负责，辣妈的故事激励着我们，同时也警醒着我们：越想轻松的人往往越不轻松，自觉的接受磨练的人才能实现真正自由！