女孩子一生中往往要經歷兩個比較重要的時期，一個是結婚，另一個就是生育，而這兩個時期無一例外都伴隨着一個副作用，那就是變胖！無論是結婚之後的幸福肥還是生育期間的營養肥，都對女孩子的身材是一個很大的衝擊，這個時候不僅要調整我們的體態，更要積極調整我們的心態，以樂觀、健康的態度面對生活，努力做到保持身材、減去體重，但是決不能以犧牲自身的健康未代價，那就有些得不償失了。

那麼已經爲人妻、爲人母的女孩子們，如何才能實現自身的逆襲呢？我們不妨來看看這位韓國小姐姐的故事，也許會對你的運動鍛鍊有所幫助，34歲的吳泰華是一位標準的韓國辣媽，雖然已經生育有兩個孩子，但是身材依舊保持得十分到位，身高166cm，體重也有106斤，對於30來歲的女性來說，這樣的數值是非常難得的，她的身材算不上百分之一百的纖細，但是貴在擁有曲線美感，腰腹纖細，臀部渾圓，總能將自身的女人味展現出來，所以也常常被周圍的人稱讚和羨慕。

不同於P圖照片中誇張的身材比例，吳泰華的身材看上去非常舒服，沒有多麼驚豔，但是就是單純女人的韻味，尤其是在穿上清涼的晚禮服後，背部線條非常的纖薄，纖細的腰腹上找不到一絲贅肉，這就是健身辣媽的自信，身材比例好，長相也甜美清純，任誰看都如同20歲的少女一般，你能相信這是是已經三十四歲的人嗎？

其實早在2年前，吳泰華的身材還遠遠沒有這麼好，甚至可以用糟糕來形容，因爲結婚生子的經歷以及年齡的增大，小姐姐的新陳代謝下降明顯，曾經怎麼喫都喫不胖的身體，現在就如同吹氣球一般瘋狂膨脹，整個體重直線飆升到140斤，並且無論如何節食都瘦不下來，可以說那是一段讓人不願提起的時期，皮膚暗淡，身材走形，小姐姐的自信心受到了嚴重打擊，整個人的心態幾乎於崩潰的階段。

在此之後她開始反思自己的生活方式，從前仗着年輕胡喫海喝，但是現在新陳代謝已經不再活躍，單一的節食減肥也早已行不通，她該如何保持自己的身材呢？有氧瑜伽運動走進行了她的視線，每日堅持簡單的瑜伽訓練，保持內分泌和身體的活躍度，她又重新瘦回了從前的好身材，下面我們就推薦消耗量較大的瑜伽有氧體式，堅持練習，你可以能夠保持好身材。

動作一：側臥單腿畫圈（左）

訓練部位：腿部，髖部

使用器械：瑜伽墊

動作介紹：

仰臥姿態保持在瑜伽墊上，深長的呼吸調整，呼氣時左側腿部畫圈。向外畫小圓圈，收緊腹部，骨盆穩定住，只去動我們的左腿。然後反方向向內畫圓圈，用腳尖向下畫小小的圓圈，堅持住，3、2、1慢慢收回。

動作二：臀橋練習

訓練部位：臀部

使用器械：瑜伽墊

動作介紹：

繼續靈活髖關節、提升臀部力量的臀橋練習，來感受一下臀部的壓力。呼氣的時候夾緊臀部，向上頂髖，吸氣落下來。呼氣的時候要收腹、夾臀、肩膀和膝蓋成爲一條斜線，吐氣向上，吸氣落下。堅持保持平穩呼氣，整個手臂向下壓墊子，這樣可以幫助我們臀部更多的發力。呼氣上，吸氣落，還有最後1次吐氣向上，吸氣慢慢落下來。

動作1、側臥蹬自行車（左）：

訓練部位：腿部

使用器械：瑜伽墊

動作介紹：

接下來我們來到仰臥自行車的練習，可以很好地激活腹部力量。左腳要蹬着自行車的鏈子來完成這個動作，向前、向下、再向後。屈膝向前，腿部伸直，屈膝向後，感覺左腳有阻力，用力向下蹬出。一起感受我們左腿無限的向遠處延伸，收緊腹部來完成這個動作。膝關節和腳尖一直保持同一個方向，還有最後2次，慢慢收回。

總結語：

任光荏苒，日月如梭，少女的時光總是清新而短暫，但是即使我們已經爲人母、爲人妻時，該有的自我要求還是不能鬆懈，無論是工作上的努力還是生活中的自律，我們都要學會對自己的身體負責，辣媽的故事激勵着我們，同時也警醒着我們：越想輕鬆的人往往越不輕鬆，自覺的接受磨練的人才能實現真正自由！