導語：

大家好，今天讓我們來學習一下深蹲的兩種形式，負重深蹲與徒手深蹲。負重深蹲與徒手深蹲的區別在於身體所承受的重物，我們在進行負重深蹲的時候，需要持着重物來進行運動。而在進行徒手深蹲的時候，兩隻手可以空空的，什麼也不用拿。這兩項運動有什麼區別呢？分別應該怎麼進行呢？哪個運動更適合新手呢？

一、如何完成負重深蹲？

（一）動作

我們在進行負重深蹲的時候，首先需要選擇重物，在這裏我們以啞鈴深蹲爲例子，我們可以雙手持啞鈴進行站立。因爲我們手持着重物，所以需要穩定住自己的底盤，我們需要分開自己的雙腿，雙腳與肩同寬，與此同時腳尖向外，這是動作的起始姿勢。

我們需要彎曲自己的膝關節進行深蹲運動，蹲下去的時候需要讓臀部向後用力坐，與此同時，保證膝蓋不超過自己的腳尖，這是動作的標準姿勢。我們在蹲下後需維持頂峯收縮，暫停這個動作1到3秒鐘再起身，一次負重深蹲就完成了。

（二）注意點

我們在進行負重深蹲的時候，最應該注意的是重物的選擇，新手可以選擇啞鈴，高手可以選擇槓鈴，除此之外我們還可以選擇槓鈴片、鉛球、藥球等。我們在選擇重量的時候，一開始需要選擇小一些的重量，隨着體能的提升可以加大重量的選擇，但是也不要選擇太重了，因爲深蹲這項運動本身對膝關節具有不小的影響，如果進行太重的負重深蹲，對於關節的損傷就更大了。

二、如何完成徒手深蹲？

（一）動作

我們在進行徒手深蹲的時候，首先需要採取站立的姿勢，我們需要讓雙腳分開，與肩同寬，與此同時，雙臂自然地垂放於身體的兩側（也可以自然地搭在胸前或放於頭後），這是動作的起始姿勢。

我們在進行這項運動的時候，需要彎曲自己的膝關節進行深蹲運動，具體的步驟與負重深蹲是一樣的。我們需要進行深蹲運動，但不能完全蹲下去，整個人需要保持住一股力道，讓臀部向後延伸，與此同時不要讓膝蓋超過腳尖。

（二）注意點

我們在進行徒手深蹲的時候，有什麼值得注意的地方嗎？我們在進行這項運動的時候，最應該注意的是幫助肌肉完成頂峯收縮，因爲徒手深蹲對於肌肉的鍛鍊力度不是特別的大，所以我們在進行每次運動的時候，都應完成一次頂峯收縮。我們需要在肌肉做功最大的時候，儘量保持這個動作，也就是說，在我們蹲下後，需要暫停這個動作1到3秒鐘，隨後再恢復原狀。

結語：

現在我們已知道了負重深蹲與徒手深蹲這兩項運動之間的區別了，負重深蹲與徒手深蹲這兩項運動的區別在於，負重深蹲需要持着重物來進行，而徒手深蹲不需要。除此之外，負重深蹲對於身體的鍛鍊力度更大，所以新手還是得從徒手深蹲開始進行，而老手可以嘗試負重深蹲。

相關文章