不知道從什麼時候開始，“三高”成爲了人們習以爲常的疾病。原因是“三高” 實在太普遍了，據國家心血管中心2019年統計的數據顯示，我國心血管病患者人數超過了3.3億，若去除30歲以下的兒童和青年人，這個數據對中老年人來說就太不友好了。

在現代社會，一個大家庭中，多多少少都有幾個三高患者。可這並不是一件值得誇耀的事情，要知道心血管疾病對生命的威脅遠遠超過大多數人的想象。

心血管病導致近一半人死亡！

心血管疾病是當今的最大殺手，據《中國心血管病報告2017》公佈的數據顯示，在我國，農村、城市心血管疾病死亡佔全部死因的比例高達45%和42%，換言之，每年的死亡人數中，其中近一半的死因是心血管疾病所致。

並且，這個數據還在不斷上升，且具有年輕化趨勢。在原有印象中，心腦血管疾病是中老年人才會患上的疾病，但這幾年來，時有30多歲青年人得腦梗的新聞。

那麼，心血管疾病要如何預防和控制呢？聽聽專家怎麼說吧！

胡大一：防心血管病，注意4件事

胡大一教授是我國著名的心血管病專家，也是我國衛生部健康教育的首席專家，國家重點學科心血管內科的負責人。

1、控制自己的腰圍

腰圍是反應腹部脂肪堆積的指標，也是一個人是否是中心性肥胖的重要特徵，而中心型肥胖的人，脂肪更容易堆積在皮下和內臟周圍，從而更高概率誘發各種心血管疾病和糖尿病。

胡教授曾說過，女性腰圍不能超過2尺6，也就是87cm，男性腰圍不能超過2尺8，也就是93cm。因此，如果您的腰圍超過這個標準，那麼請儘快減肥吧。

2、0吸菸

世界衛生組織曾公佈，約20%的心臟病死亡病例都是因爲吸菸。

胡大一教授也說過：吸菸和二手菸暴露是心肌梗死、心血管病死亡和猝死年輕化的第一危險因素，1/3以上的心血管病死亡都歸因於吸菸，大量研究證明，“0吸菸”是減少慢性病發生和過早死亡的關鍵措施，戒菸是減少心肌梗死最快的做法。

除此之外，戒菸也是控病防病最划算的藥方。

3、每天一萬步（堅持10多年的經驗）

任誰都想不到，如今身材均勻的胡大一教授，在20年輕竟然是個大胖子。20年前，身高1.78米的胡大一教授體重高達186斤，腰圍110cm，並且還患有脂肪肝、關節病和腰椎病，血壓、血脂、血糖等指數也非常不樂觀。

當時這些數據嚇壞了胡教授，於是他做了一個決定，那就是“日行萬步”。就這樣堅持10多年，胡大一教授的身體完全好轉了，各指數恢復正常水平，脂肪肝、關節病和腰椎病也消失了。

胡教授說：我常年從事高強度和高密度的學術和醫療活動，若放在20年前，我會感到非常喫力，但現在我即使70多歲，反而能頂得住。

4、食療——“一皮一心，二黑二青”

對於心血管疾病，尤其是高血壓，胡教授曾公佈過這麼一個食療方，叫做“一皮一心，二黑二青”。

西瓜皮很多人都是直接丟掉，但實際上它具有食療作用。取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服後有降壓作用。

蓮子心是蓮子的胚芽，用於泡茶也具有降壓作用。

黑木耳中有一種核酸類物質，這種物質具有降低膽固醇含量的作用，可以預防動脈粥狀斑塊的形成，達到改善血管的作用。

荸薺既是蔬菜，也是水果，它含有一種名爲荸薺英的物質，對降血壓和抗癌都有一定的作用。

芹菜含有多種活性成分，如黃酮類物質、不飽和脂肪酸、葉綠素、青菜素等等，常喫芹菜具有抗氧化、抗癌、降血壓擴血管等作用。直接用芹菜榨汁喝能夠防治高血壓（建議加點蜜糖改善口味）。

菠菜有“營養模範生”之稱，對治療高血壓和糖尿病都有輔助作用.

最後，給大家分享一點胡教授的人生感悟：人活着都是在走過程，起點和終點都一樣，關鍵是是否健康，是否愉快。